От: Джейсън Абърдийн

упражнения

Публикувано: 08 юли 2011 г.

Помпата за ръце е заболяване, най-често свързано с мотокрос състезания. Заболяването води до невъзможност кръвта да напусне предмишницата ви достатъчно бързо. В резултат на това в предмишницата се натрупва натиск, което затруднява движението и мобилизацията. Докато тежестта на помпата за ръце варира в зависимост от вашата конкретна ситуация, изпълнението на определени упражнения ще помогне в борбата с помпата за ръце.

Обучение за отрицателна съпротива

Този стил на упражнения ви принуждава да движите тежести контролирано, движейки се в обратната посока, в която сте свикнали. Например, накарайте наблюдател да постави щанга в ръцете си в навита позиция. Докато повечето къдрици с мряна започват с изпънати надолу ръце, тренировката с отрицателна съпротива започва с свити ръце и изисква бавно да приведете щангата в това удължено положение. Повторете колкото можете повече пъти, преди да си починете.

Разширено езда

Докато упражненията за ръце с тежести могат да ви помогнат да намалите шансовете си да получите помпа за ръце, според Racer X Canada, удължаването на часовете ви за каране. Ако сте свикнали да карате само през уикендите, добавете няколко допълнителни дни езда през седмицата, за да помогнете да приспособите ръцете си към строгостта на спорта. Освен това можете да удължите своите разходки, като подобрите силата и издръжливостта на ръката си, както и уменията си за каране.

Обучение за издръжливост

Ако нямате време или ресурси да удължите ездата си, извършването на обширни упражнения за издръжливост ще ви помогне да намалите шансовете си да получите помпа за ръце. Обучението за издръжливост често може да доведе до развитие на допълнителни вени в тялото ви, наречено неоваскуларизация. Тези допълнителни вени спомагат за подобряване на циркулацията в предмишниците, намалявайки шансовете ви да получите помпа за ръце. Упражненията за тренировка за издръжливост, които можете да изпълнявате, варират от бягане на издръжливост до колоездене и упражнения с гребане и претегляне с тежест.

Чинупс

Чинповете ще укрепят предмишниците и сцеплението ви. Започнете, като поставите кутия директно под лентата си за chinup. Стъпете върху бара, като поставите двете си ръце върху бара с равномерно разтворени ръце и длани към вас. Бавно се спуснете в удължено положение, премествайки краката си отстрани на кутията, така че да не се осъществява контакт. След като сте напълно спуснати, стъпете върху кутията и повторете упражнението. Изпълнете три серии от 10, преди да спрете.