От Ванеса Волтолина

събудете

Добре, така че може би този клас от 7 часа сутринта просто не се случва днес. Може би искате да прекарате повече време в сън - или може би партньорът ви иска да направи нещо друго под завивките. Какъвто и да е случаят, не го изпотявайте. Леглото ви не е само за отлагане. Да, така е: Има няколко нежни (но трудни!) Упражнения, които можете да правите всяка сутрин, за да започнете деня си правилно.

Помислете за упражненията в леглото като част от вашия редовен ритуал за "увеличаване, за да имате удивителен ден", предлага холистичният фитнес треньор, базиран в Ню Йорк, Джонатан Анджелили, известен още като Алхимик на упражненията. „Не правете това за изстискване в тренировка, а за събуждане правилно“, казва той.

Тези четири упражнения ще ви накарат да се придвижите в сутринта:

Дишайте през носа си

Правейки това упражнение буквално ще ви помогне да влезете в контакт с тялото си всяка сутрин, казва Анджелили. За да го направите, дишайте през ноздрите, докато метете ръцете си надолу по цялото тяло, от главата до петите. "Това е нежен сутрешен ритуал, който задава тон на целия ви ден и ви помага да станете от леглото с по-позитивно мислене", казва той.

Полумост

Правенето на изометрични движения в леглото ще укрепи и разтегне тялото ви, казва Анджелили. За да извършите този ход, поставете краката си на леглото със свити колене, краката на ширината на бедрата. Повдигнете опашната си кост и натиснете нагоре, докато горната част на тялото ви направи права линия от рамото до бедрото до коляното. Направете пауза за 30 секунди, като държите опашната кост повдигната и седалищните мускули са ангажирани, след което по-надолу. Направете три повторения, като дишате внимателно с корема през цялото време.

Право повдигане на крака

След като слезете от вашия полумост, направете няколко повдигания на краката, които ще свият корема ви, ще работят мускулите на тазобедрената става и ще помогнат за подобряване на кръвообращението. Легнете легнали по гръб с ръце отстрани, изправени крака. Повдигнете десния си крак, като издишвате, докато правите това, докато кракът и бедрата ви образуват ъгъл от 90 градуса. Бавно спуснете крака надолу към леглото. Повторете с алтернативен крак. Направете две серии от 10 повторения на крак.

Дъски за предмишниците

Влезте в позиция за лицеви опори на матрака си, като балансирате върху предмишниците си вместо ръцете си (за да можете безопасно да изпълнявате упражнението, докато сте на мека повърхност). С тежестта върху предмишниците и пръстите на краката, подравнете лактите под раменете. Повдигнете тялото си, за да направите права линия от главата до петите. Задръжте тази позиция за 20 секунди, докато дишате внимателно. Почивайте 30 секунди, като поставите коленете си на леглото. Направете три повторения.