загуба

Как да използваме интелигентна везна за устойчиво отслабване

Повече от една трета от възрастните в САЩ са класифицирани като затлъстели. С допълнително тегло има множество свързани здравословни състояния, които трябва да се вземат на сериозно, включително сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Поради тази причина поддържането на здравословно тегло е много важно. Загубата на тегло е нещо, за което много хора мислят - обикновено около летните месеци или в началото на нова година. За съжаление, много пъти след първоначалната мотивация те изоставят решимостта си да подобрят начина си на живот в дългосрочен план. Устойчивата загуба на тегло е нещо, което е постижимо, а наличието на интелигентна везна, която помага по пътя, прави още по-лесно поддържането на здраве. Ето няколко съвета, за да започнете!

Постави си цел
Обикновено има причина, поради която някой започва своето пътуване за отслабване. Може би е да се върнете във форма, за да стартирате състезание, да отслабнете по здравословни причини или да се впишете в рокля за специален повод. Количествените цели (като например целта да отслабнете с 15 кг за 6 месеца) са важни и помагат да се мотивира някой да се придържа към целта си, като проследява напредъка им. Чудесен начин да направите това е с помощта на умна везна! С QardioBase, нашия интелигентен анализатор на везни и тяло, потребителите могат да измерват теглото, ИТМ и състава на цялото тяло (телесни мазнини, мускулна маса, вода, кости). Те дори могат да поставят цели в безплатното придружаващо приложение Qardio и да виждат историята си с течение на времето, докато работят за постигането на целта си. Наличието на анализ на цялостния състав на тялото позволява на потребителите да проследяват процента на мазнините, костите, водата и мускулите си, предлагайки много по-пълна картина и поддържайки устойчива загуба на тегло. Това е чудесно, ако целта ви е например да загубите мазнини и да качите мускули.

Създайте рутина
Въпреки че е възможно да отслабнете само чрез диета, за поддържане на загуба на тегло е силно препоръчително да включите физическата активност в ежедневието на човек. Най-добрият начин да включите това е чрез рутина. Опитайте няколко упражнения или различни тренировъчни програми, за да видите кое работи най-добре и най-много ви харесва, след което планирайте тренировките или сесиите във фитнеса за едно и също време всеки ден. Това ще „обучи“ тялото на човек, за да свикне с тази рутина - независимо дали става дума за йога поток 8 часа или HIIT клас за обедна почивка.

Наблюдавайте редовно
Изследване на CDC съобщава, че хората, които се претеглят веднъж на ден, са два пъти по-успешни в поддържането на загуба на тегло, отколкото тези, които не стъпват на кантара толкова често. Важен е не само актът на претеглянето, но и създаването на план за действие, ако това, което виждате на кантара, не е това, което сте очаквали. Ако видите, че числата започват да се отдалечават от целта ви, предприемете действия в отговор. Това могат да бъдат прости корекции, като намаляване на размера на порцията или добавяне на допълнителен ден във фитнеса всяка седмица. С QardioBase потребителите могат лесно да задават напомняния чрез приложението Qardio, за да ги подканят да скочат на кантара. Можете дори да добавяте бележки към измерванията за по-добро контекстуално разбиране на това, което работи най-добре за вашата цел за устойчива загуба на тегло.

Намерете система за поддръжка, за да останете мотивирани
Друг чудесен (и забавен!) Начин да поддържате загуба на тегло е да накарате приятел да се присъедини към някого в пътуването за отслабване. Наличието на система за подкрепа, която да ви мотивира или да ви подтикне с малко приятелска конкуренция, е чудесен начин да останете отговорни. Неуспехите непременно ще се случат и това е добре, важното е да се върнете обратно в курса възможно най-скоро. QardioBase е страхотен мотивиращ спътник със своя режим Smart Feedback, който замества числата с усмивки, докато работите към целта си. По този начин не е нужно да се притеснявате за ежедневно колебащите се числа и можете да се съсредоточите върху поддържането на теглото си в дългосрочен план.

Закусвам
Чудесен начин да започнете деня си със здравословна нотка е със обилна закуска. Националното проучване на регистъра за контрол на теглото казва, че „жените, които редовно са закусвали, са били по-успешни при дългосрочно отслабване от тези, които са пропуснали първото хранене за деня.“ Опитайте да включите гръцко кисело мляко, пресни плодове или авокадо в най-важното хранене за деня. Ако имате нужда от някои идеи, за да започнете, разгледайте нашия блог „Здраво сърце“ със съвети за щастлива сърдечна диета, намерен тук .

Започнете да поддържате устойчивата си загуба на тегло още днес с QardioBase, интелигентния анализатор на везни и тяло, който е създаден да отговаря на нуждите на всички. Това е идеалният спътник за отслабване, фитнес приятел и проследяващо тегло, за да ви помогне да следите целите си за фитнес и здраве!