Новини за здраве и изцеление ®

  • У дома
  • Последни статии
  • Архиви
  • Теми
    • Теми A-G
      • Акупунктура и ориенталски меди
      • Грижа за рака
      • Сърдечно-съдово здраве
      • Хронично заболяване
      • Готвене за здраве
      • Храносмилателно здраве
      • Околна среда
      • Функционална медицина
      • Озеленяване на вашата практика
    • Теми H-N
      • Здравословно стареене
      • Холистех
      • Хомеопатия
      • Заразна болест
      • Масаж и тяло
      • Медицински Спас
      • Мъжко здраве
      • Натуропатична перспектива
      • Новини, политика и икономика
      • Хранене и начин на живот
      • Билкова медицина
    • Теми O-Z
      • Педиатрия
      • Лична хигиена
      • Развитие на практиката
      • Практика за превенция Перли
      • Психея, някои и дух
      • Размисли
      • Традиции
      • Upshots
      • Витамини и добавки
      • Женско здраве
      • Качеството се брои
  • Видеоклипове
  • Уебинари
  • Записи
    • Записи на конференцията от 2015 г.
    • Записи на конференцията за 2014 г.
    • Записи от конференцията за 2013 г.
    • Конференции
    • Записи от конференцията за 2012 г.
    • Записи от конференцията от 2011 г.
    • Записи от конференцията за 2010 г.
    • Излекувай Твоята практика
  • За нас
    • Нашата мисия
    • Връзки
    • Спонсори
    • Контакт

ПОРТЛАНДИЯ, ИЛИ - Затлъстелите хора не са дебели, защото им липсва воля или не се интересуват от здравето си. Те са дебели, защото телата им искат да са дебели и докато не разберат защо телата им искат да са дебели, диетите и другите усилия за отслабване ще бъдат до голяма степен безполезни, каза Джон Габриел Абрамс на годишната среща на Американската холистична медицинска асоциация.

отслабване

Изказвайки се на конференцията, г-н Ейбрамс сподели трудно спечелените уроци, които спечели в собствената си 12-годишна одисея от фитнес до екстремно затлъстяване и отново към фитнеса. Наученото предизвиква много конвенционална „мъдрост“ - за стрес, затлъстяване и диети.

„Ако искате да отслабнете, трябва да разберете защо и как тялото ви съхранява мазнини. Трябва да накарате тялото си да иска да бъде слаб. Щом иска да бъде слаб, отслабването става почти автоматично. “

Г-н Ейбрамс, възпитаник на Училището по икономика на университета в Пенсилвания, беше слаб и здрав през цялата гимназия и колеж. Но малко след като напусна училище през 1990 г. и влезе в тенджерата под налягане на Уолстрийт, той започна да наддава. През първата година тя беше само 10 или 20 паунда - всъщност не се забелязва предвид височината му и лесно се дължи на стрес в работата, по-малко време за отдих и, разбира се, богатите кулинарни предложения на Ню Йорк.

Но той спечели още 20 килограма през втората си година. Хората започнаха да забелязват. Когато натрупа 50 килограма, той реши да предприеме действия.

Диета при затлъстяване

Прилагайки усилията си от Wall Street и вниманието на икономиста към детайлите, г-н Ейбрамс започна да прави диети: натрапчиво броене на калории, мазнини, захар, сол и почти всичко друго, което може да бъде измерено - и разтревожено. Подобно на повечето диети, той може да се откаже от „забранени“ храни достатъчно дълго, за да отслабне с 10 килограма за един месец. Но тогава гладът щеше да спечели и преяждането да презареди тези 10 килограма, заедно с 5 нови.

„На диета се качвах нагоре.“

До 2001 г. той има финансов успех, управлявайки няколко процъфтяващи инвестиционни предприятия. Той също е болестно затлъстял, с тегло над 400 lb.

В този момент той усърдно е изпробвал всяка диета от Аткинс до Зона, работейки лично с Робърт Аткинс и Нейтън Притикин. Нито един от двамата не се оказа полезен. „Жена ми се шегуваше, че през деня бях на Аткинс (нисковъглехидратно), но през нощта Притикин (високоуглехидратно).“

Той е похарчил малко състояние за всякакви терапии за отслабване, но без резултат. Той също е пострадал от свещената нагласа на много лекари, които като че ли са мислили, че той, както и другите дебели хора, не се интересува от собственото си благополучие, не е готов да се присви и просто търси бързи фармацевтични корекции.

„Сигналът, който много лекари подават, е:„ Не се интересувате от тялото си. Не искате да си помогнете. Искаш само да ти дам хапче. ” Ако имате това отношение, не можете да помогнете на затлъстял пациент, защото нямате представа какво преживява този пациент и вече е преминал. Аз съм изключително дисциплиниран човек. По това време управлявах брокерска дейност, водех стартиране на инвестиция и управлявах овърнайт фючърсна търговия. Но не можех умишлено да контролирам глада си или какво бих жадувал. Цялата тази концепция за „сила на волята“ е погрешна. “

Прозрение, променящо живота

През август 2001 г. г-н Ейбрамс получи богоявление, което ще доведе до промяна на живота. Както той описва в скорошната си книга „Методът Габриел“, „Току-що бях слязъл от път 4 в Ню Джърси. ... Докато излизах от изхода, една мисъл ме зашемети като токов удар: „Тялото ми искаше да бъде дебело и докато искаше да бъде дебело, не можех да направя нищо, за да отслабна“. Завих в най-близката странична улица и просто седях там в колата си, без да се движа. ”

Тази мисъл все още звучи в съзнанието му, той се потопи в изучаването на физиологията, биохимията и невроендокринологията, за да се опита да разбере от научна гледна точка защо тялото му иска да напълнее. Но изследването на затлъстяването скоро се превърна в изследване на физиологията на глада.

Борба или Полет или Глад

Г-н Ейбрамс откри, че човешката биология е свързана с два основни типа реакции на стрес, съответстващи на двете основни заплахи за живота, пред които са изправени нашите предци австралопитеци: нападение и глад.

Класическата реакция на борба или бягство (FoF) е проучена изчерпателно при изследване на стреса. Реакция на внезапно начало/бързо освобождаване на непосредствена физическа опасност, FoF е от съществено значение за оцеляването на животните, инстинктивен механизъм, който споделяме с цялото гръбначно царство. FoF има много отличителни физиологични и биохимични характеристики, главно силен скок на кортизол, бързо освобождаване на инсулин и бърз метаболизъм на глюкозата.

Но непосредствената физическа заплаха е само един вид стрес, а другият основен стрес за целия живот на животните е гладът. Човечеството, подобно на другите животни, е развило отделна физиология за оцеляване по време на недостиг на храна. Гладът очевидно е стресиращ, но много различен от стресорите „бий се или бягай“ и поражда много различна физиология.

Физиологията на глада се характеризира с намален метаболизъм и интензивен глад за мазни и богати на въглехидрати храни. При продължителен глад наблюдавате повишен кортизол, триглицериди, инсулинова резистентност и провъзпалителни цитокини като TNF-α, IL6 и CRP. Ако се замислите, това по същество е описание на метаболитния синдром.

Г-н Ейбрамс твърди, че много хора с наднормено тегло и затлъстяване, парадоксално, показват физиология на глада в атмосфера на изобилие. „Ако сте в разгара на глада, тези, които държат мазнини и ги складират, ще оцелеят. Но това е добре само в условията на глад. Това е пагубно в условия, в които трябва да сте изключително мобилни. "

Известен сред изобилието

В съвременния ни живот от информационната ера повечето от нас никога не се сблъскват с хищници или нападения от враждебни съседни племена. Нито изпитваме глад. Но все още имаме много стрес и, разбира се, все още имаме всички онези твърди, тествани в битки отговори, които осигуряват оцеляване в продължение на хилядолетия.

Крайъгълният камък на подхода на г-н Ейбрамс към отслабването е в осъзнаването, че много хора реагират на съвременните стресови фактори не с FoF, а с физиология на глада.

За някои хора изпълнените с трафик пътувания и средните шефове се възприемат физиологично като Саблезъби тигри или разярени мародери. За други модерните стресови фактори се превеждат като „Дълга зима, малко храна“.

Хората, които са склонни към FoF, показват повишена чувствителност към лептин, молекулата, която сигнализира за ситост на хипоталамуса. Те може да изпитват глад за храна, но лесно се задоволяват. Изблиците на кортизол са склонни да изгарят глюкоза, така че те обикновено остават слаби или губят тегло по време на епизоди на повтарящ се стрес.

Хората, които натискат физиологията на глада, са склонни да бъдат устойчиви на лептин, което означава, че не получават сигнал да спрат да се хранят. „Вие сте гладни през цялото време, жадувате за сладкиши, метаболизмът ви се забавя и черният дроб преминава в хранилище за мазнини“, обясни г-н Абрамс.

Прихващам лептина

Въпреки че човек може да наддава бързо, от неврофизиологична гледна точка, тялото мисли, че гладува. Мозъкът не получава лептинови сигнали, които обикновено изключват апетита.

Повишението на TGL, наблюдавано във физиологията на глада, е особено важно, тъй като TGLs свързват лептина и му пречат да премине кръвно-мозъчната бариера. „Хипоталамусът никога не получава точен сигнал за това колко има лептин. Ето защо понижаването на TGL е критичен аспект на загубата на тегло. Ако не получавате лептинов сигнал, хипоталамусът не знае колко сте пълни. "

Нарушаването на сигнала за лептин бързо се последва от хиперинсулинемия и инсулинова резистентност. Тялото губи способността си да метаболизира глюкозата и да изгаря мазнините ефективно. „Ако тялото ви иска да е дебело, трябва само да не слуша или да не приема лептина. Метаболитно, тялото на дебел човек се подвежда, за да почувства, че гладува, независимо колко яде. Тялото се чувства така, сякаш е постоянно в режим на глад, колкото и да спечелите. "

Повечето лекари, които лекуват затлъстели хора и изследователи, които ги изучават, ще се съгласят, че повишаването на теглото е свързано със стреса, но те са склонни да мислят от гледна точка на FoF, задвижвана от кортизол.

„Има тази идея, че„ кортизолът ви дебелее “, но онези, които защитават тази идея, са склонни да я представят като отразяваща класическия отговор на FoF. Не мисля, че това е точно. FoF причинява лептинова чувствителност, тъй като кортикотропин-освобождаващият хормон повишава чувствителността към лептин. Но при гладуване, а също и при затлъстяване, виждате повишени нива на CRH-свързващ протеин, което намалява чувствителността към лептин. “

Диета: Умирайки от глад

Г-н Ейбрамс смята, че големият недостатък на стандартните диети за отслабване е, че те включват ограничаване на калориите.

„Лекарят, вашето семейство и приятелите ви казват да ядете по-малко. Вашето тяло вече е подведено в режим на глад и вие се опитвате да ядете по-малко. Диетата имитира глада, така че всичко, което правите, е да усилите стресора. Това е най-лошият съвет, който можете да получите! " - каза господин Ейбрамс.

„Има обикновена логика, че ако сте прекалено дебели, трябва да ядете по-малко. Но физиологично е погрешно. Ако беше така, щеше да има само една диета. Отслабването ще бъде наистина просто и няма да има епидемия от затлъстяване. "

Добавяне на добри неща

Първата стъпка на г-н Абрамс към отслабването беше, по ирония на съдбата, да се откаже от диетата. „Реших, че се самоубивам, опитвайки се да отслабна и всичко, което правех, беше да спечеля. Затова спрях диетата. Казах си, че ако искам да ям нещо, ще го ям. Шоколад, пица, пържено пиле, каквото и да е. Но започнах да добавям в добри неща като омега-3 мастни киселини, протеинови шейкове със смлян лен и много пресни зеленчуци и живи храни. "

„Ако исках пица, щях да си поръчам една, след това да я нарежа на малки парченца и да я добавя към прясна зелена салата. Това ви отвежда в браздата за ядене на салати. “ Колкото повече сурови храни може да получи човек, толкова по-добре.

Този подход премахна динамиката на ограничението „добър ден/лош ден“/преяждане, която характеризира диетата. Това само по себе си намалява стреса. Нищо не разрушава удоволствието от живота или добавя към стрес като притеснението за всичко, което ядете.

Г-н Ейбрамс смята, че омега-3 мастните киселини, от рибено масло, лен или и двете, са особено важни, защото спомагат за намаляване на възпалителния аспект на затлъстяването, като изместват метаболизма на арахидоновата киселина от провъзпалителните цитокини към противовъзпалителните сигнали.

Пробиотиците и хранителните ензимни добавки могат да помогнат за стартиране на храносмилателната система, опустошена от високия прием на рафинирани въглехидрати, лоши мазнини и преработени храни.

Упражнението също е от съществено значение, но не поради причините, които повечето хора мислят. „Истинската полза от упражненията не е в това, че те изгарят калории, но това със сигурност помага. Това е енергичното аеробно упражнение, което подвежда тялото да си мисли, че то има първоначално преживяване, живее във време на хищници или други заплахи. "

За тази цел г-н Ейбрамс, силен защитник на креативната визуализация, препоръчва на хората да се опитват да визуализират нещо плашещо - тигри, бандити, нахлуващи армии - докато тренират. В неговия случай той визуализира гръбната перка на Голяма бяла акула. „Бих си представил това по време на разходки с велосипеди нагоре, за да се опитам да се накарам да отида изцяло. Идеята е да се помогне на тялото на човека да премине от физиологията на глада към физиологията на FoF.

CPAP за сън ап

Добрият сън е от съществено значение за доброто здраве. За съжаление много пациенти със затлъстяване и наднормено тегло не спят добре, защото теглото им ги предразполага към сънна апнея. Епизодите на апнея са изключително стресиращи от физиологична гледна точка; индивид с множество епизоди всяка вечер има многократни скокове на кортизол. Това допринася за тяхното будно чувство на изтощение и също така допринася за желанието за рафинирани въглехидрати.

Г-н Ейбрамс каза, че в пиковата си тежест, когато е бил подложен на оценка в лаборатория за сън, той е открил, че има около 80 апнеи на всеки няколко часа. „Нивата на кислород в кръвта ми бяха спаднали през 50-те години. Едва когато взех първата си CPAP машина, аз наистина се наспах. “

Ако някой боледува със затлъстяване, шансовете са много високи, той има сънна апнея. Лекарите могат да помогнат много на тези пациенти, като се справят с този изключително често срещан проблем.

Нещото на визията

Визуализационната практика е основен аспект на стратегията за отслабване на г-н Abrams. „Това е начин за комуникация от съзнателния ум към тялото, което общува не с думи, а със символи и образи.“

След като разбра, че физиологично тялото му се опитва да напълнее, той започна да практикува визуализация, насочена към преместване на тялото му в по-здравословна физиология. „Тялото, което имам сега, е тялото, което си представях всяка вечер, когато щях да спя. Когато бях 400 фунта, си представях да бъда с това нормално, постно тегло. "

Когато беше млад, той научи основите на визуализацията от леля. „Тя спря да използва захар, като я визуализира като смляно стъкло, което разрязва всичките й органи.“ Самият той използва визуализация, за да създаде отвращения към вредните храни. „Мразя личинките, така че бих визуализирал хапането в сандвич с бял хляб, който се оказа пълен с личинки.“

Емоционален глад

Докато се занимаваме с физиологията на затлъстяването, също е много важно да разгледаме психологическите и емоционалните аспекти. Двигателите на затлъстяването могат да бъдат предизвикани от широк спектър от емоционални стресови фактори и травми. Например, при някой, склонен към физиология на глада и резистентност към лептин, притесненията за парите могат да се преведат като „недостиг“. Това тласка индивида към интензивни физиологични усилия, за да спаси единственото нещо, което изглежда способно да спести: енергията, съхранявана като мазнина. „Мисля, че много от бедните хора се напълняват заради това.“

За други хора физическият глад може да прикрие неизпълнени емоционални нужди, особено нуждата от обич или социална връзка.

Трети могат да се чувстват в безопасност, когато са дебели. Понякога това се отнася за жени, които са били подложени на сексуално насилие или по друг начин заплашени. „Виждал съм как някой ще започне да отслабва и след това някой ще им каже, че изглеждат страхотно и изведнъж те изпадат в паника, защото в даден момент от живота им са били нападнати, когато са били привлекателни. Наддаването на тегло може да им се стори като защита срещу сексуални хищници. "

В собствения си случай г-н Ейбрамс чувства, че много от това, което е движило напълняването му, е желанието да се предпази от бизнес партньор, който е „голям, висок и много ядосан. Не се чувствах в безопасност около него. В крайна сметка, когато натрупах достатъчно тегло, за да бъда два пъти по-голям от него, започнах да се чувствам по-сигурен. "

Той добави, че ако някой трябва да е дебел, за да се чувства в безопасност, отслабването може да бъде много, много трудно. Въпреки че съзнателният ум знае, че е здравословно да отслабвате, тялото „смята, че работи във ваш интерес, като поддържа тежестта.“

Бавно и стабилно отслабване

Г-н Ейбрамс каза, че процесът на връщане към здравословно тегло първоначално е бил бавен. „През първите шест месеца загубих може би 20 или 25 килограма, което не е много за 400-килограмов човек. Въпросът е, че не бях на диета. Отслабвах по много нисък стрес. "

В дългосрочен план това е много по-добър начин. Първо, постепенното отслабване свежда до минимум проблема с широката кожа, нещо, което често се случва при затлъстелите хора, ако бързо отслабнат. Бързата загуба на тегло не позволява на кожата да възвърне своята еластичност и постепенно да се реконструира. Освен това бавното, но стабилно намаляване на теглото е по-устойчиво и в крайна сметка по-здравословно от бързите спадове, последвани от йо-йо-подобни рикошети.

„С продължаването си започнах да отслабвам по-бързо. Загубих последните 25 паунда за шест седмици “, каза г-н Ейбрамс, който поддържа здраво тегло от малко над 180 паунда в продължение на около 3 години. „Тялото ми вече не иска да е дебело.“

Той настоятелно препоръчва на хората, работещи за отслабване, да преминат и задълбочен протокол за детоксикация, докато напредват. „Не забравяйте, че тялото ви съхранява токсини в мазнините. Когато започнете да намалявате количеството мазнини, които носите, много от тези токсини се отделят в кръвта. "

През няколко години, в които отслабваше, г-н Ейбрамс също направи големи промени в живота си. Той напусна Уолстрийт и се премести в Западна Австралия, където сега работи с лекари и други медицински специалисти, за да сподели и приложи наученото за отслабването и спечелването на здраве.