Опитах 5: 2 няколко месеца назад и не успях да го направя, плюс изяждането на калориите в бързите дни изглеждаше ме огладнява.

всеки

Направих още няколко изследвания и реших вместо това да пробвам на всеки ден Криста Варади. Започнах да рекламирам миналата седмица и утре ще направя бърз номер шест.

Намирам, че изобщо не мисля за храна, вместо да се вманиачавам върху това, което мога да получа в рамките на калорията, много по-лесно да се справя и изобщо да не ям, изглежда по-малко вероятно да предизвика глад. (KV казва, че това е добре, макар че е по-трудно да се поддържа дългосрочно за някои.) Пия черно кафе и вода, но нищо друго от след вечеря в деня на хранене, до закуска не на следващия ден, а на следващия, iyswim . Така че по същество около 36 часа бързо всеки път. Също така установих, че се храня много по-добре в дните си на хранене, защото просто не жадувам за захар и боклуци, както обикновено го правя. Изобщо липсата на ядене наистина ме кара да забелязвам, че през цялото време бих ял нещо просто от скука, като реакция на стрес или като утеха, което ме кара да поглеждам дълго в схващанията си.

Първите три гладувания бяха трудни поради умора (бях мъртъв на крака по време на чай), както на гладно, така и на следващия ден, но постепенно станаха по-лесни и вчера беше бриз.

Аз също съм интервални тренировки, с малко хит, хвърлен в дните ми на хранене. (Знам, че някои наистина сериозни треньори предпочитат да тренират по време на гладуване, но аз просто не съм достатъчно в състояние да се справя с това и смятам, че това би било огромна стъпка твърде далеч за м.

В момента не претеглям и не измервам, защото искам това да е преди всичко за подобряване на здравето ми и контрол върху лошите ми хранителни навици. В крайна сметка ще претегля, вероятно на месечни интервали, тъй като съм любопитен да разбера какъв вид загуба на тегло се случва, ако има такъв.

Последното претегляне около седмица, преди да започна, бях 13-те 11 фунта (на 5'7 ").

Мисля, че ще се придържам към това, доколкото мога, надявам се, докато достигна здравословно тегло, след това намалете броя на гладуванията седмично за поддръжка.

Някой друг имал ли е успех с adf и ако е така, колко време продължавате да го правите?

Здравей лос

Ето една тема на форума Fast Day от колекция ADFers.

Добре, че сте намерили нещо, което работи за вас!

Благодаря ви много за тази връзка Хляб, Търсих в мрежата, опитвайки се да намеря онлайн поддръжка, но не бях срещал нищо конкретно свързано с ADF.

MooseMama Бих препоръчал да получите 500 кал в бързи дни: Изпитанията на Varady при хора установиха, че това е най-добрата система за максимизиране на загубата на мазнини и минимизиране на загубата на чиста телесна маса, важно за здравето и поддръжката.

Също така има съобщения от някои жени трениращи, които са имали проблеми с ADF и/или 16: 8, поради твърде тежки.
Те комбинираха нулеви FD с интензивни упражнения и след няколко месеца имаха проблеми като спиране на периодите, чувство на изтощение и неразположение.
Жените изглеждат по-чувствителни към продължителен режим на гладно, отколкото мъжете.

Най-добре е да се придържате към онова, което е установено за безопасно при обширни изпитвания върху хора, т.е. класическият ADF на Varady с 500-каларови FD.

Благодаря за информацията BigChoc и за вашата загриженост. Наистина оценявам, че повдигате проблемите, тъй като те са валидни точки, които трябва да се разгледат, но доста прочетох в и около това и се радвам да продължа въз основа на прочетеното. Почти не го направих, след като прочетох анализ на проучванията на конкретен блогър, поради същите причини, които споменавате, но при допълнително разследване установих, че гледната точка на блогърите е донякъде предубедена и ситуациите, че жените, които са имали проблеми, са в много различни от моята собствена и тогава с удоволствие го опитах.

Varady отговори на хората, които я питат директно чрез FB, дали е добре да се откажете от 500 кал и би ли нарушило процеса и тя каза, че е добре, единствената причина да не го прави е, че повечето хора не могат да го поддържат за дълги периоди, тъй като е твърде ограничаващо. Тя не спомена, че това се отразява неблагоприятно на резултатите или е противопоказано по някакъв начин. Що се отнася до минимизиране на загубата на постна тъкан, ето защо правя тренировки по устойчивост в дните си на хранене, което също препоръчва Varady. Не щях да продължа с нулевия кал бързо, освен ако Варади не го подкрепи и тя го прави.

По отношение на докладите за проблеми с жени на гладно. Всичко, което прочетох, показва, че жените, които са имали проблеми, вече са били в добра форма и са здрави, следователно не са имали килограми за отслабване, поради което телата им не са в състояние да издържат на такъв голям дефицит, особено когато са съчетани с интензивни упражнения. Другите, анекдотични доклади за страдащите жени са били чрез сайтове за паело/културизъм, където жените са изключително ограничителни по време на хранене, както и повдигане на тежки и тренировки в бързи дни. Отново, тези жени са били в добра форма и с много слаби килограми, за да започнат, но се опитват да намалят своя% телесни мазнини до изключително ниски нива. След като прочетох някои от техните истории, не се учудвам, че се разболяха, прекаляваха с телата си и съм съгласен, че на това ниво 0 кал и сериозно упражнение засягат мъжете и жените съвсем различно.

Бях загрижен и за съобщения за понижен глюкозен толеранс при жените. По-нататъшно четене разкрива, че намаляването на толерантността е било само за първото хранене след бързо хранене и отново участниците в проучването са били със здравословно тегло по време на проучването.

Като се има предвид, че имам. хм, доста голям запас от мастна тъкан, който тялото ми може да консумира, от това, което прочетох, проблемите, които някои жени са имали с adf, е малко вероятно да се отнасят до мен, докато не достигна здравословно, слабо тегло - което е далеч в момента. Не възнамерявам да се опитвам да продължа с 0 cal adf, щом съм в здрав bmi, но ще премина към друг план за поддръжка. Преди това съм загубил 4 камъка чрез регистриране на mfp и упражнения/JM раздробяване и се надявам, че след като постигна целта си, след като се сблъскам с лошите си хранителни навици, ще мога да премина към здравословно хранене и упражнения с много по-ниска честота на гладно. Със сигурност нямам намерение да правя това завинаги.

Въпреки това имам сериозни притеснения за някои хора, които съм виждал онлайн, които правят това и привидно са обсебени от приема на калории в дните на хранене. Варади каза да се храни нормално и да се наслаждава от време на време на лакомство, което е разумно и това, което съм правил (здравословна закуска, достоен обяд и вечеря, като понякога се добавя странно лакомство. Без ограничение на калориите, тъй като приблизително знам какво трябва да бъда ядене от предишно отслабване чрез регистриране на mfp, но се опитва да направи по-здравословен избор.). Виждал съм хора онлайн да възкликват, че трябва да правят двойно по-бързо, защото са яли твърде много в деня на храненето си - например, в един случай казват, че ще направят двудневен пост, защото са яли пица. Намирам това за изключително тревожно и толкова опасно по няколко, очевидни начина.

Наистина оценявам вашето мнение, благодарен съм за вашата загриженост и искрено уважавам вашите значителни познания по темата. Обещавам, ако по всяко време почувствам, че това не е от полза и/или страдам, като го правя, ще спра и ще преосмисля. Както е, в момента изглежда работи за мен и се чувствам много, много по-добре от добре. Днес ми е 6-ия пост и съм зает по цял ден без никакви признаци на умора. Току-що започвам да се уморявам, което е разумно и слушането на тялото ми означава, че седя, вдигнал крака и мърша, докато dh е зает в кухнята с dcs.