Увеличете максимално способността си да изгаряте мазнини като гориво
От Хънтър Алън

Въпрос: Продължавам да чета за това как обучението в зона 2 е от решаващо значение за изграждането на база, но след като прочета Нива на силови тренировки от Андрю Коган и виждайки колко по-полезна е Зона 3 за Зона 2, се чудя дали не губя ценно време за обучение. Целта ми е да максимизирам способността на тялото си да изгаря мазнините като основно гориво, така че въпросът ми е: Би ли било по-изгодно да тренирам предимно в Зона 3, за разлика от сегашния ми план за обучение предимно (70% от времето) в Зона 2 ? Благодаря!

мазнини

Отговор: Ако целта ви е да увеличите максимално способността на тялото си да изгаря мазнините като гориво, тогава ще ви дам няколко предложения. Зона 2 определено е зоната за изгаряне на мазнини, в която тялото ви разчита най-много на мазнините като основен източник на енергия. Като се има предвид това, не е необходимо да означава, че прекарвайки повече време в Зона 2, ще увеличите тази способност. Не съм сигурен защо точно искате да увеличите способността си да изгаряте повече мазнини, но мога да измисля две основни причини и за всяка причина има различно решение на проблема.

Ситуация 1: Ако се опитвате да отслабнете и да изгорите излишните мазнини, тогава всъщност трябва да тренирате повече в Зони 4 и 5, за да стимулирате метаболизма си при изгаряне на мазнини. Има мит, че престоя в зоната за изгаряне на мазнини ви помага да отслабнете. Всъщност просто гарантира, че не изгаряте въглехидрати като гориво и интензивността остава ниска. Ако искате да загубите излишните телесни мазнини, тогава трябва да подкладите огъня, така да се каже, а това означава да тренирате много интензивно. Правейки упражнения в зони 4 и 5, изгаряте всичките си въглехидрати и след това през 4-те часа след тренировката изгаряте един тон мазнини като гориво. Това е ключът към наистина отслабването.

Ситуация 2: Ако искате да изгаряте мазнини, за да разширите обхвата си на издръжливост в състезателна ситуация, тогава бих предложил няколко различни предложения. Много професионалисти, които тренирам, винаги искат да подобрят способността си да изгарят мазнини по време на състезания и следователно да спестят основни резерви от гликоген за по-късно в състезанието, когато най-много се нуждаят от тях. Това означава да научите тялото си да използва мазнини преди всичко при всяка тренировка. Един от начините да направите това е да започнете всяко пътуване рано сутринта преди закуска и да карате поне 2 часа, преди да започнете да се храните. Карайте в зони 2 и 3 за тези 2 часа и след това тялото ви е принудено да изгаря мазнини. В края на 2 часа започнете да ядете малко въглехидрати и протеини и след това завършете пътуването си с интензивност и интервали. Това ще помогне да научите тялото си да изгаря мазнините при по-високо ниво на интензивност на упражненията, като по този начин ще спестите запасите от въглехидрати за по-късно. Надявам се това да помогне!.

Хънтър Алън е сертифициран треньор по колоездене от ниво 1 в САЩ и бивш професионален колоездач. С над 17 години състезателен опит и 10 години треньорски опит, Хънтър е широко известен като един от най-добрите експерти в света в обучението на спортисти, използващи електромери, и предлага планове за обучение за спортисти от всички нива на www.TrainingPeaks.com .

Поддържаме връзка

Искате ли да чуете за предстоящите ни разходки, събития или разпродажби? Е, не пропускайте! Регистрирайте се за нашия месечен бюлетин или ни следвайте в социалните мрежи.