здравословни

В момента съм в пълноценно здравословно хранене. Въглехидратите са добре, просто ги ограничете. Яжте тон зеленчуци и плодове. Добрите мазнини като ядки, зехтин и авокадо са ваш приятел, а не враг. И протеинът е ключов за всичко това. Протеинът е важен градивен елемент за вашето тяло, мнозина мислят за протеините като за нещо, което се използва за изграждане на мускули. Често пъти чувате за културисти, които увеличават значително протеините си като средство за получаване на тези обемисти мускули, но дори обикновеният човек се нуждае от протеин. Има много начини да увеличите протеина си, така че да останете по-сити по-дълго, да се чувствате по-здрави и всъщност да станете по-здрави.

Извара

Изварата е чудесен източник на протеини, които лесно можете да се вмъкнете в ежедневните ястия. Помислете дали през работния ден да имате нарязана извара с любим плод. Това е бърза закуска или странично за сервиране с всяко ястие. Изварата има приблизително 13 грама протеин в порция от 4 унции, само за да ви даде представа колко протеин предлага тази здравословна опция.

Независимо дали ги обичате или мразите, само една чаша грах има приблизително 8 грама протеин, което не е чак толкова лошо за растителна храна. Грахът също не съдържа глутен и лактоза, което е идеално за тези, които страдат от алергии. Можете да ядете граха си като допълнение към всяко хранене или да закупите протеин на прах, който се получава от грах.

Кисело мляко в гръцки стил и Skyr в исландски стил

Разбира се, може да обичате да хапвате кисело мляко през деня, мислейки, че това е чудесна възможност. Докато киселото мляко е чудесна възможност за закуска, киселите млека в гръцки стил (много се произвеждат в Америка сега) и Skyr в исландски стил (Америка, засилваща се и тук) ще съдържат най-много протеини. Обикновено само едно обикновено гръцко кисело мляко ще ви осигури 15 грама протеин на порция, поддържайки ви по-сити за по-дълго и увеличавайки този протеин по здравословен начин. Освен това е много по-дебел и по-задоволителен. обичам Siggi’s skyr най-доброто от всички. Добавено малко захар, супер богато, без мазнини, тон протеин.

Струнно сирене

Това е бърза закуска, която задоволява приблизително същото ниво на протеин, която ще ви осигури една чаша мляко. За всяка чаша мляко, което приемате, получавате около 8 унции протеин, но яденето на нискомаслена пръчица от сирене ще ви осигури възможност за забавна закуска, като същевременно ви позволи да приемате сравнително ниво на протеин. Пълната мазнина има по-кремав вкус и не е ужасно повече мазнини или калории. Просто компенсирайте останалата част от деня, ако изберете опцията за пълна лодка.

Яйцата са една от най-евтините форми на протеин и може би най-невероятната. Можете да направите толкова много страхотни неща с яйца от сандвичи до твърдо сварени яйца до омлети, заредени с зеленчуци. Доказано е също, че е една от най-пълнещите храни в света. Закусете яйце като сандвич или омлет и може дори да не обядвате. Това е хоумрън.

Дърпаво

Това са чудесна опция за закуска, но не забравяйте да проучите кои резки пръчки съдържат най-много протеини, без да добавяте допълнителни боклуци. Има някои брандове с резки/месни пръчки, които ви осигуряват приблизително 14 грама протеин на порция, което е доста прилично ниво, докато имате вкусна закуска! Повечето са също нискокалорични и мазнини. Единственото втриване може да е малко с високо съдържание на натрий. Това не е краят на света, ако останалата част от деня ви е изпълнена с храни с по-ниско съдържание на натрий. Chef’s Cut е страхотно. Да, това е може би почти най-високото съдържание на мазнини, което можете да намерите ... но Chef’s Cut Real Sriracha Bacon Jerky е просто толкова зловонен страхотен. Поглезете се ... и бъдете добри през останалия ден!

Най-добрият начин да увеличите протеина си, без дори да осъзнавате, е да разнообразите храните, които използвате, за да увеличите протеина. Често се уморяваме от диети и промени в хранителните си навици, защото използваме едни и същи опции от ден на ден. Като хора се нуждаем от промяна и сме доста приспособими като състезание, опитайте някои от тези опции, които споделих днес, за да увеличите протеина си и да се насладите на някои нови храни!

Успех и наслада. Наистина можете да се храните по-добре и пак да му се наслаждавате.