Ваканционно хранене: 3 съвета за преодоляване на изчадването след ваканцията.

Току-що се върнах от едноседмично пътуване до Аляска - какъв вихър! Чувствам, че бяхме там много повече от седмица. Бяхме навсякъде - Анкоридж, Денали, Уитиър, река Кенай - и видяхме лос, мечки, карибу, овце Дал, видри, сьомга, ледници, гигантски планини, епични облаци и най-зелените дървета, които някога съм виждал.

хранене

Когато се прибрах вкъщи, размишлявах върху еволюцията си с яденето на почивка. Това ме накара да се замисля за стария аз спрямо връзката ми с диетите и храната днес.

Как бях на почивка

През годините ми на диета, ваканцията означаваше игра по отношение на храната, особено забранените храни. От момента, в който влязох на летището, щях да полудявам!

Бих ял гигантски ястия, бисквити и десерти като леки закуски, много сладки коктейли и обикновено прекарвах голяма част от ваканцията си с болки в корема или поне, чувствайки се наистина сит.

Повечето хора спират да тренират на почивка, но за мен беше обратното. Тренировките винаги са били задължителни! Щях да ставам в зората (далеч преди всички останали), за да го впиша, или да ударя фитнеса или да вляза в дългосрочен обед.

Тогава щях прекарвам голяма част от ваканцията, чувствайки се виновен за това как се храня и се чудя как мога да получа повече активност, за да отработя още повече калории.

Как „правя ваканция“ сега

По време на ваканцията ни в Аляска здравословната храна не беше широко разпространена. Донесох си зеленина на прах, протеинови блокчета и дори моята Nutribullet за приготвяне на смутита (о, да, направих), но ядох и неща, които обикновено решавам да не ям (Chex Mix и бели английски кифли - ахна!), Отдадох се на нов версия на Smores, която разтърси света ми (Smores с чаши от фъстъчено масло на Reese на мястото на шоколадовото блокче !) и също имаше моя дял от напитки.

Направих всичко възможно да се храня възможно най-здравословно и всеки ден се подлагах на някаква форма на движение или тренировка, но като се прибрах у дома, все още се чувствах леко раздут и „отпаднал“.

В миналото това щеше да ме вкара в пълна откачена супер нискокалорична диета плюс потен режим на тренировка до максимум.

Но не се притеснявах за това. Дори взех няколко дни почивка от тренировка, защото чувствах, че тялото ми се нуждае от почивка. И знаете ли какво, подуването почти изчезна. Няколко дни след като се прибрахме, се върнах към начина, по който обикновено изглеждам и се чувствам.

Сравнявайки начина, по който се отнасях към ваканционното хранене, към това как се отнасям към него сега, виждам няколко ключови неща, които мислят, че ми е толкова лесно да отскоча след това.

3 съвета за преодоляване на изненадата след ваканцията

1. Не пия и не ям, докато не ме натъпкат.

Както казах, правя най-доброто, което мога, за да се храня здравословно - вземам си зеленина на прах, приемам витамин С (за да поддържам имунната си система), поддържам приема на протеини (което ми пречи да се чувствам супер лек) и ... Съзнавам какво ще и какво не ще ям.

Ако искам да ям малко Chex Mix, го правя, но само защото искам. Ям няколко шепи (избирам само квадратите с ориз и вафлите с вафли, защото най-много ги харесвам) и след това свърших.

Ако излезем на вечеря и имаме богато мезе като пълнени гъби Escargot, печени в чесново масло и сос от бяло вино, поднесени с хляб със сирене халапеньо, тогава ям малко, но внимавам да не прекалявам.

Всъщност в крайна сметка се почувствах пълен (до правилното ниво) по средата на вечерята си. И така, спрях да ям. Това е голяма работа, защото в миналото щях да продължа да ям и вероятно да поръчам и десерт!

2. Две хранения плюс закуски = пълно до правилното ниво.

Докато съм на почивка, ще ям две хранения и след това ще добавя закуски. Ако имах 3 хранения на почивка, знам, че бих преял и бих се чувствал неудобно през целия ден. Просто такъв съм.

Така че, след като вече знам това, планирам това и се уверете, че имам много здравословни закуски, опаковани, за да бъда доволен и да не съм капризен, ако/когато огладнее през деня - леки закуски, които са достатъчни, за да премахнат предимството като ябълка, протеиново блокче (когато ми започне сладкото), предварително порционирани торбички с ядки и може би ще взема и лате.

3. Изпотявайте се и/или се движете всеки ден.

Това е един навик, който все още пазя от „старите дни“, но има голяма разлика. Не тренирам, защото вече се чувствам виновен, правя го, защото тренировката ме кара да се чувствам добре - освежаващо, разхлабва стегнатите мускули и просто се чувствам добре през целия ден, знаейки, че съм движил тялото си.

Освен това съм по-малко сержант със себе си за това. Някои дни 18-минутна верига или дълга разходка са достатъчно добри. Други дни, ако се чувствам вдъхновен (или ако се изгубя ... хмм), ще отида на 5 мили бягане.

Освен това наистина помага да се изпоти излишната вода (или алкохол), която може да виси от предния ден.:)

Приливите и отливите на живота: Научете се да се оправяте с него

Предстои ми още един почивен уикенд - заминаваме за Вегас за рождения ми ден - и там ще внедря същите тактики. Разбира се, ще имам достъп до повече опции за здравословна храна, отколкото в Аляска, но все пак ще пия коктейли и по-добре повярвайте, че пия десерт!

Това са приливите и отливите от това как живея живота си сега.

И като странична бележка, друго нещо, което забелязах за не яденето на много зеленчуци през изминалата седмица, е, че след като се прибрах у дома, имах подновена жар за тях! Не мога да се наситя. Салата за обяд? Да моля! Смесени зеленчуци на пара с вечеря? Нм!

Смешно е как почивката от нормалното ви здравословно хранене може да ви направи още по-влюбени в нея. Това ми напомня колко много обичам да се храня здравословно.

Храня се здравословно, защото ИСКАМ, а не защото ТРЯБВА.

Тази година пътувах много повече от всякога преди и с всяко пътуване ставам все по-добър и по-добър в намирането на баланса си на удоволствие, раздразнения и оставане верен на ангажимента си към здравето си.

Преминах дълъг път и се гордея със себе си за това. Не съм „перфектен“, но кой е?

Съвършенството е мит!

Просто продължавам да променям формулата си и всеки път, когато пътувам, научавам нещо ново за себе си - моите харесвания/нехаресвания, това, от което се нуждая, за да съм удобен, удовлетворен и да се чувствам най-добре. След това си отбелязвам и планирам още по-добре за следващото пътуване.

Моят ангажимент към здравето и фитнеса ми беше най-добрият учител. Храненето здравословно и тренировките вече не са скучна работа, а вместо това е възможност за мен да обичам и да се почитам на все по-големи и по-големи нива.