протеин

След приключване на тренировъчна сесия първото нещо, което повечето хора правят, е да посегнат към предварително приготвената си протеинова напитка, за да подхранват мускулите си възможно най-бързо.

Но какво ще кажете за почивните си дни? Мислили ли сте някога за протеинов шейк в ден за почивка? От една страна, изглежда доста разумно нещо да се направи.

Но от друга страна, ако това не носи никакви ползи, не е ли просто загуба на пари?

Скоростта на мускулен растеж и възстановяването му след тренировка се определят, наред с други неща, от наличието на протеинови молекули в кръвта. Доброто ниво на хормони и ензими също зависи от готовността на протеините.

Ако още не сте знаели, протеинът е жизненоважен макронутриент, който тялото трябва да има, за да поддържа здрава имунна система и да стимулира растежа на клетките ... а в случай, че не сте забелязали, мускулите ви са клетки.

Следователно продължаването на приема на протеини помага за изграждането, възстановяването и стимулирането на мускулите. И това води до подобрено атлетично представяне.

Логично тогава протеинът е добавка към хората, които тренират. Независимо дали възнамеряват да натрупват или да се кондиционират, повечето хора ще приемат на борда протеин преди или след тренировка.

Но какво трябва да правим в дните, когато не стигаме до фитнеса? Няма ли смисъл да превръщате протеиновия циферблат от „max“ в „нормален“ в дните на почивка?

Приемането на протеин, когато мускулите ни не работят, ще даде неблагоприятен ефект?

Трябва ли да приемам протеиновата си добавка в Дните на почивка?

Накратко ... разбира се, че го правите!

Протеинът е основно хранително вещество, един от трите макроелемента, без които бихме започнали да се влошаваме доста бързо. Така че на най-основното ниво, протеинът трябва да се приема през цялото време и протеиновият прах в почивни дни ще удари на място.

По този въпрос, когато става въпрос за добавен протеин, думата на улицата е малко противоречива. Така че нека изясним малко малко ...

Протеинът доставя удар на аминокиселини в кръвта. Някои от тях отиват да поправят косата и ноктите или жизненоважни органи, докато други се насочват към вашите скелетни и гладки мускули. Така че, ако сте работили усилено с мускулите си, доставянето на добри неща (над нормалната диета) ще помогне за растежа и възстановяването.

Но въпреки че това е очевидна добавка за Дните на фитнеса, всъщност е също толкова важно и в Дните на почивка, ако сте сериозни за подготовката.

Това е така, защото мускулите ни продължават да се изграждат до 48 часа след фитнес сесия. Това, че физически не вдигаме тежести или не бягаме, не означава, че телата ни все още не синтезират мускули.

Ако ходите на фитнес през ден или имате някакъв друг специален модел за тренировки, мускулите ви почти непрекъснато се изграждат и поправят.

Повечето изследвания се съгласяват, че тялото ви изгражда протеинови вериги до 48 часа след тренировка. Проучване от 2016 г. от Университета в Централна Флорида разкрива, че всъщност субектът синтезира мускулен протеин увеличен до 109% (почти двойно от два часа след това) за 24 часа, преди бавно да отпадне.

И така, в отговор на нашия основен въпрос:

Да, от съществено значение е сериозният бодибилт не само да поддържа високо ниво на прием на протеини, но да продължи да приема протеини в Дните на почивка; SCI-MX препоръчва около 1,8 - 2g протеин на килограм телесна маса.

„Добре известно е, че упражненията за устойчивост стимулират както MPS (синтез на мускулен протеин), така и MPB (разграждане на мускулни протеини) и че ако се консумира протеиново ястие в непосредствена близост до тренировката, се получава нетен положителен протеинов баланс, което води до мускулна хипертрофия с течение на времето. "

- списанието на науката за храните

Ако не се заредите с протеини, няма да видите положителни печалби във фитнеса си. Просто като това.

Може да не се разболеете (освен ако нямате хроничен недостиг на протеини в диетата си), но напредъкът ви ще бъде сериозно затруднен. Липсата на протеин също ще попречи на възстановяването на мускулите и ставите и това ще окаже влияние върху следващата ви сесия.

Преди да се усетите, напълно ще се откажете от фитнеса.

Ако използвате добавки, за да подсилите диетичния си режим, включването на нещо като протеинов шейк в Ден на почивка е идеално.

Протеиновите шейкове в дните на почивка могат да предложат специфична подкрепа за възстановяване. Продукт като ULTRA WHEY PROTEIN със закуска и между храненията за стартиране на протеиновия синтез е идеален или нашият GRS 9-ЧАСОВ ПРОТЕИН преди лягане, за да поддържа текущия процес на възстановяване и растеж през нощта.

Правилният шейк може да ви помогне удобно да постигнете нуждите си от протеини, като същевременно оптимизирате храненето на мускулите. Разбира се, изборът ви на добавка също се определя от вашите цели. Проверете уебсайта на SCI-MXs за лесен за използване набор от добавки.

Трябва ли да ям протеин в Дните на почивка?

Накратко, да, но допълнете и ако е необходимо.

Ако вземете със себе си един важен съвет днес, той е следният:

В Дните на почивка поддържайте протеините си високи, но избягвайте зареждането с въглехидрати и нишестена храна (в зависимост от целите ви). Няма да изгорите толкова много калории в почивния си ден и въпреки че мускулите ви се нуждаят от енергия за изграждане, те вероятно ще намерят достатъчно енергия, съхранявана далеч от предишния ден на „тренировка“.

  • Ако искате да подготвите тялото си, изберете 100% WHEY ISOLATE
  • Ако искате да отслабнете, изберете нещо като DIET PRO MEAL
  • Ако искате да напълните, изберете SUPER MASS XL

Въпреки това, освен ако не се каните да участвате в състезание, най-добре е да продължите да се храните чисто, включително такива неща като постно месо, яйца, извара и протеинови шейкове. Проверете статията ни „Колко калории се съдържат в месото“ за списък с храни, богати на протеини. Тези видове храна също ще доставят хранителни вещества и витамини, за да ви поддържат здрави и енергизирани.

Само имайте предвид, че въпреки че не сте ходили на фитнес, тялото ви все още тренира и все още се нуждае от добро гориво. Един добър протеинов прах в почивни дни доставя това гориво перфектно.

Няколко думи за почивните дни

За тези от нас, които сме луди да тренираме и да изглеждаме най-добре, Денят за почивка е страшен. Чувстваме се така, сякаш сме загубили инерцията от упражненията от предишния ден и че каквото и да ядем, ще съсипе още повече напредъка ни.

Дните на почивка изграждат мускули.

Всъщност те са съществена част от тренировъчния режим.

Нещо повече, прекаленото упражняване убива мускулите ... буквално.

Ако нямате ден за почивка и след това да спите, сънят на мъртвите в най-добрия случай ще доведе до загуба на издръжливост, а в по-лошо - до мускулна атрофия.

Вашето тяло трябва да си почине, така че слушайте какво ви казва. Някои от най-успешните ни спортисти и културисти тренират само четири или пет пъти седмично и се кълнат в предимствата на почивните си дни.

Ето само няколко от ползите за тялото ви, произтичащи от Ден на почивка:

  • Повишен мускулен синтез
  • Възстановете запасите си от гликоген (енергийна напитка на тялото ви)
  • Подмладена нервна система
  • Здравословни обеми хормони
  • Здрава имунна система

И всичко това означава подобрена производителност, издръжливост и сила за следващата ви сесия.

Когато се почувствате по-силни, можете да тренирате по-усилено, което от своя страна стимулира свеж растеж и отлична кондиция.

За храненето ...

Ако вашето намерение е да отслабнете във фитнеса, вашата диета за деня на почивка трябва да бъде доста строга. Да, поддържайте нивата на протеин в Дните на почивка (тъй като помага да се чувствате сити за по-дълго), но следете общия си прием на калории. Избягвайте тежки въглехидрати или сладки храни ... в пълен контраст с някой, който иска да изгради своята физика.

Ако искате да напълните, би било добре да поддържате прием на чисти въглехидрати сравнително висок. Ако направите това, ще поддържате кръвната захар достатъчно обилна и ще повишите инсулина в кръвта. Инсулинът насърчава така нареченото „анаболно“ състояние: по време на което тялото ви възстановява и изгражда своите жизненоважни тъкани и мускули.

Като предпочитате анаболно състояние дори в деня на почивка, вие ще създадете перфектната буря за възстановяване и изграждане след тренировка.

Любим продукт на SCI-MX е MUSCLE MEAL HARDCORE: идеална добавка за почивка в деня на почивка. Ето един вкусен шейк, заместващ храненето, доставящ балансирано високо протеиново, високо въглехидратно и висококалорично мускулно натрупване на храна, за да подкрепи масова печалба и тренировъчна програма.

В обобщение

Ако тренирате четири пъти седмично (по-често ще се изисква ултра-специфичен режим на тренировка), опитайте да подредите сесиите си така, че да имате не повече от един ден за почивка между тях. Ако сте работили през първите два дни от плана си, можете да редувате дни за почивка и фитнес за останалата част от седмицата.

Опитайте се да работите по-усилено в дните преди деня за почивка. Ако го направите, ще увеличите нивата си на хормони за изграждане на мускули и минерали и те ще останат повишени по време на почивните ви дни.

В последния си ден на почивка трябва да поддържате здравословен прием на протеини и въглехидрати, за да се възстановите напълно преди рестартирането на цикъла.

Ако сте човек, който просто не може да седи на едно място, тук е селекция от леки дейности, може би ще искате да помислите за това в Ден за почивка:

  • Йога
  • Разходка
  • Танцуване
  • Леки плувни сесии

Но обърнете внимание на тялото си.

Ако се чувствате уморени или крайниците ви болят или нямате апетит, може да сте прекалили във фитнеса. И ако сте прекалили във фитнеса, няма да извлечете нищо от следващата си сесия, освен ако не СПРЕТЕ.

И докато седите на дивана си и си учите урока, няма да навредите на разяждането на SCI-MX PRO 2GO CARAMEL CRISP.

Поддържайте приема на протеини в Дните на почивка, колкото бихте направили в Ден на фитнес. Направете това, яжте добре и чисто и знайте какви процеси протичат в мускулите ви и лесно ще се справите с „летаргията“ на почивния ден.