Това е част 4 от нашата поредица за руски физически културник Алексей Фалеев. Намерете връзки към всички вноски тук.

изкуства

Спортистите не стават по-силни с тренировки; те стават силни, като се възстановяват от тренировки и суперкомпенсиране. Използваме тренировката като кратък, твърд стимул и през това време Фалеев иска от нас да се успокоим и да съсредоточим силите си толкова внимателно, колкото човек на война. Но само за около час! В момента, в който тренировката приключи, преди дори да си свалим суичърите, трябва да се отпуснем и да се насладим на вкусните удоволствия от почивка и тежки крайници. Работихме прецизно, за да можем да се възстановим след това, така че искаме да се потопим в почивка и възстановяване точно толкова внимателно и задълбочено, колкото отидохме на война под желязото и да не губим нито миг от ценното си време за възстановяване.

Можем да си представим, че Фалеев иска да разработим превключвател за включване и изключване. Когато включим превключвателя, ние сме приповдигнати, наелектризирани в ума и тялото и готови за битка. Но в следващия момент, когато натиснем ключа, ние не просто прекратяваме спортното си представяне, ние се потапяме положително в океан от релакс, удоволствие и изнемогване.

Казано технически, това, което Фалеев иска да се научим, е да контролираме симпатиковата си нервна система (системата „борба или бягство“) и парасимпатиковата система по желание. Всеки момент ще можем да влезем в състояние на хипервъзбуда и да сме готови да ритаме - ускоряване на дишането, пламване на ноздрите и пукане на мускулни влакна от започващо напрежение - и след това също толкова бързо издърпваме щепсела на това възбуждане и падаме надолу в дълбока долина на дъното на океана на релаксация.

Четейки това, може да не си помислите „Това звучи точно като йога!“ защото свързваме йога повече с полюса на релаксация и успокояване. (И не без основание. Yogaścittavṛtti nirodhaḥ, казва Патанджали: „Йога е прекратяване на умствените колебания“, което, ако го приемем буквално, би било кататонично състояние!) Но има две страни в монетата за йога - напрежение и отпускане, ускоряване и успокояващо - а йога работи и от двете страни. Не сте сигурни за какво говоря? Отидете в студио Bikram и вземете горещ час по йога. Срещу $ 15 ще получите 90-минутна обиколка на рая и ада. (Добре, най-вече по дяволите.) След това ще препрочетете този параграф и кимате мъдро.

Фалеев не споменава йога в книгата си, но наследява традиция на руска дихателна работа, вкоренена отчасти в съветските военни изследвания на пранаяма, разпространила се в света на съветския спорт, и работи върху известното йогийско трио: тяло, дъх и ум.

Психиране нагоре

Фалеев преподава три начина за хакване на системата „бий се или бягай“ и я включвай по желание. В режим борба или полет вътре в нас се случват три неща. Нашите (1) мускулна треска и (2) дишане вземете се, за да ни подготвите да бягаме или да се бием, и ние се чувстваме (3) емоционална тревога или гняв при наближаващата опасност. Преди голям лифт, казва Фалеев, можете умишлено да създадете някое от тези три условия и да включите изкуствено симпатиковата нервна система изкуствено.

Дишане: Или поемете дълбоко въздух и го задръжте за няколко секунди, и/или напрегнете гръдния кош и изтласкайте тънка струя дъх под високо налягане, като маркуч за сгъстен въздух. Павел Цацулин преподава блестящо техниката на сгъстен въздух като център на неговата наистина несравнима система на „слаба сила“, а също и техника за нарочно хипервентилация, за да изпомпва кръвта ви, пълна с излишен кислород, преди огромни усилия.

Хипервентилацията работи, понякога твърде добре. Според моя опит получавам няколко секунди сила на „режим на звяр” от хипервентилация, но получавам и тунелно зрение и губя много координация. Така че мога да го използвам само за мъртва тяга, тъй като това е доста ниско ниво на умения; Не бих го използвал в клек или пейка, които са по-технически.

Мускулна треска: Подобно на бързото дишане, казва Фалеев, подсъзнанието свързва повишаването на мускулното напрежение с опасност и така можем да проникнем в битката или полетната система, като целенасочено натоварваме мускулите си с допълнително напрежение. „Незабавно,“ пише той, „всички ресурси се мобилизират - емоциите се променят, адреналинът и тревожните хормони като кортикостероидите се освобождават и работата на вътрешните органи преминава в опасен режим.“ Според моя опит това работи добре заедно с дихателните трикове по-горе.

Емоции на гняв или заплаха: Повече от почти всеки друг спорт, щангистите могат да се възползват от емоционална възбуда, граничеща със сляпа ярост. На срещите по пауърлифтинг виждате някои състезатели, които се подлагат на истерия, преди да монтират платформата за голям опит. Те могат да крещят, да правят гримаса с широко отворени очи и изпъкнали вени, а може би да се удрят или да накарат съотборниците си да изхвърлят шамари или други симулирани злоупотреби. Лесно е да се подигравате с тези дисплеи - признавам, че ги намирам за юношески и неудобни за гледане - но тяхната хистрионика има законна цел. „Ударите предизвикват чувство на ярост“ и събуждат „емоционален дух на опасност и борба“.

Но „всичко това може да се направи по-тихо“, добавя Фалеев, „без ... удари по главата и силен рев.“ Как „Помнете някаква несправедливост.“ Ядосвам се. Познавах един вдигач, който се подготвяше за максимални опити, като си спомняше детски побои. Не използвам много емоционални задействания, но когато го използвам, винаги включва някаква история за мъж, оставен да се изправи сам срещу врага, или някой, който изхвърля живота си умишлено, за да спечели време за жените и децата. Фалеев разказва за колега, който доброволно търси непогребани останки от войници на стария Източен фронт. Един ден този колега намери неизвестен войник в средата на нищото, човек, изпратен в безнадеждна атака срещу германски картечници, въоръжени само с пръчка и щик. Този човек със сигурност знаеше, че ще бъде прострелян на парчета и ще се озове като гъба, но въпреки това той отиде. Тъй като той не е имал етикети за кучета, семейството на този човек никога няма да разбере какво е станало с него или какво е направил за тях. Преди да клякате, предлага Фалеев, запитайте се дали този човек може би е бил ваш дядо? Разгледайте себе си: имате ли дори частица от неговото чувство?

В случай, че все още не сте измислили точката на Фалеев, той го изрича: Ако използвате емоционалния метод, тогава „преди опита си, трябва да си причините атака на ярост“.

Емоционалният подход не е подходящ за всички. Лично аз винаги, когато го използвах в състезания по пауърлифтинг, се представях в най-лошите си изпълнения. Твърде се навивам и губя добра техника. Вместо това, от тийнейджърските си години, винаги съм се състезавал най-добре, когато правя медитация за внимателност чак до момента, в който докосна лентата. Очите отворени и се разхождат, разбира се, но с призрачно, откъснато спокойствие, което ми напомня на водолаз дълбоко под водата, наблюдавайки странни форми, които се движат с кристална яснота през стъклена маска и ушите му се пълнят със звука на собственото му дишане.