след

По принцип през последните две седмици опаковах, работя, опаковам, работя и нямаше много време за готвене или упражнения.

През последните две седмици Лу и аз бяхме прекарани, за да може ходът ни да премине гладко (което и стана - да!) И в рамките на две седмици паднах от здравия вагон.

Днес споделям плана си за връщане на фургона с надеждата, че това ще вдъхнови някои от вас да се качат обратно с мен!

Но първо, какво съм изял днес! Много подходящо, тъй като това беше първият ми ден, когато се върнах „на фургона“.

Какво изядох днес, 2 май 2017 г.

Закуска

Имах екипа от KIND да дойде на живо във Facebook, така че направих възможно най-бързата закуска - моята купа с овесени ядки, с боровинки, банани и полето слънчогледово масло. Обичам органичното медено слънчогледово масло на Wild Friends.

Лека закуска

Сурови ядки! Същата сурова ядкова смес, която винаги имам (пекани, орехи, бадеми, кашу) със стафиди. В наши дни органичните стафиди „Loving Made In Nature“.

Обяд

Направена купа с киноа! Печеше малко моркови от наследство и ги сервираше с киноа и сурова салата от броколи и кейл (с обикновен дресинг от евоо + червен винен оцет). След това намерих авокадо от петък в хладилника, което все още беше добре, така че му харесах (около половината) с малко лимонов сок, защото #healthyfats.

Лека закуска

Ябълка и след това изпих чаша зърнени храни от Nature’s Path Organics с бадемово мляко в чаша (ядох я толкова бързо и забравих да направя снимка!)

Вечеря

Не сме готвили толкова дълго заради преместването! Опитваме се да поръчаме възможно най-здравословно, но е толкова трудно! Чувствам, че в Джърси Сити липсват здравословни възможности за доставка. Отидох с Руми, турски ресторант близо до нас и взех пилешки кабоби, зеленчуци, фалафел и хумус и Лу и го разделихме (той имаше ориз с него, аз отидох със странична салата.) Хапнахме на вечерята маса за първи път като двойка (на старото ни място нямахме маса за хранене!)

Десерт

Не направих снимка, но имахме Веги Стикс и грозде. Много случайно, но това е всичко, което имахме в апартамента! Ние отчаяно се нуждаем от магазин за хранителни стоки и изчакваме до уикенда!

Как да се върнете на здравословния вагон, след като сте паднали

Един от най-често срещаните въпроси, които получавам, е: „Как се връщате на пистата, след като сте имали лоша седмица или уикенд?“

Много хора (а аз бях един от тях!) Оставят емоциите си да завладеят, след като са паднали от пистата. Отдавам това на твърде сериозно приемане на техните цели за отслабване или здравословни цели - или третирането им като ограничено нещо, а не за вечен начин на живот.

И пълно разкриване: през последните 2-3 седмици паднах от здравия вагон. То изникна от нищото - първо, започна с известна снизходителност към диетата ми, „О, бременна съм, добре е!“ - което между другото - НЕ е наред. Да, слушайте тялото си, но ако по всяко време трябва да сте най-здрави, това е, докато печете човек вътре!

Както и да е, една седмица на шоколад всеки ден (поне това е здравословен шоколад, казвам си аз) и пикантни нощни закуски, съчетани с пропуснати тренировки и след това около седмица поръчки всяка вечер за вечеря заради големия ни ход доведоха до някои допълнително наддаване на тегло.

Знаете, че сте нездравословни, когато просто не се чувствате добре отвътре. След това знаете, че наистина нанасяте щети, когато кожата ви започне да изглежда люспеста и скучна и започнете да избухвате (за мен това е по цялата ми брадичка.)

Да, определено жадувам за сладкиши повече, отколкото някога съм имал, заради бременността и ДА, преместих апартаменти и нямах много време за нищо друго, освен за около седмица, но все пак - има тънка граница между лакомията и балансиране на начина на живот.

И така, какво правя, за да се върна на здравия вагон сега?

Направете крачка назад и признайте, че сте паднали от вагона

Добре е да паднеш от вагона. Животът се случва. За мен това беше стресът от голям проект, по който работя (идва скоро!), И преместването. Цялата ми енергия беше погълната от преместването и в резервоара не ми остана нищо за упражнения, а аз се ядох на стрес, така че тези две, свързани заедно, доведоха до нездравословно комбо.

Най-важната част от връщането на вагона е да признаете, че това се е случило и е добре. Не сте дефинирани от паданията, а от начина, по който се връщате нагоре.

Върнете се на фургона, но не се побърквайте

И така, седнете и се върнете веднага на вагона. Не си поставяйте луди ограничителни планове или правила. В миналите години щях да отида на „прочистване“ или просто да пия смути през целия ден. Истината е, че телата ни мразят това - те се чувстват шокирани и в крайна сметка става по-малко ефективно, както би било, ако просто възобновите нормалните си здравословни навици.

И каквото и да правите, не задавайте времева линия като „В понеделник започва!“ Просто решете точно тогава, за да се върнете в здравия си жлеб.

За мен беше сряда (днес.) Няма по-добро време от настоящето!

Легнах си снощи, след като разопаковах последната си кутия, и си казах „Добре. Приключих с разопаковането, преместихме се, кухнята ми е подредена, вече няма оправдание да не се храним здравословно и да се върнем на правия път. " Точно тогава реших да се събудя рано на следващия ден, да тренирам и след това да се храня здравословно през останалата част от деня и да приготвя здравословно, подхранващо ястие за вечеря - вече няма храна.

Да бъда постоянен

След като завършите този ден, събудете се на следващия ден и го направете отново. И повторете. Вземете го ден след ден. Да бъда постоянен.

Както може би знаете, живея 80/20 - 80% чист и 20% го оставям да се разкъса. Ако този процент някога започне да се променя, просто трябва да го управлявам отново (както го правя сега.) И един малък трик, който ми помага да се върна на пистата, е да се ангажирам с 4 супер здрави дни подред . Така че, за мен това би било сряда, четвъртък, петък и събота. И да, уикендът е - но помислете за това по следния начин: делничните ви дни са били вашите уикенди, ако сте прекалявали. И така, вие се забавлявахте - сега се отнасяйте към тялото си както трябва и го подхранвайте! Очаква ви пълен живот през уикендите.

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че здравословният начин на живот е начин на живот и ако следвате някой в ​​Instagram, който изглежда яде напълно здравословно денонощно с най-перфектно поръсените семена от чиа на своите смути чаши всяка сутрин, позволете ми да ви пусна вътре на малка тайна: те не го правят. Те също са нормални хора, изплъзват се, просто не говорят за това (което само по себе си е проблем!)

Диетата е по-важна от упражненията

Подобно на моя съвет за това да не полудявате (почистванията са толкова 2010 г.), оставете тялото си да се улесни, за да се върне в релсите. Ако наистина сте паднали, може би просто се ангажирайте да се храните чисто този ден - пропуснете друга тренировка, докато работите върху диетата си. Правя много това. Например, ако диетата ми наистина е била пълна с боклуци и просто се чувствам абсолютно груба (запознат ли сте с комата с храна? Това е истинско нещо!), Ще пропусна още един ден във фитнеса и просто ще се съсредоточа върху чистото хранене. Ще се събудя на следващия ден, ще се чувствам толкова подмладена и заредена с енергия и ще имам страхотна тренировка.

В края на деня диетата е по-важна от упражненията - и тя е по-трудна за овладяване.

Намирам, че най-здравословният начин да се "върна на фургона" е да ям 100% веган и да пия много и много вода. Това е нещо като план "блясък отвътре". Животинският протеин просто причинява всякакви възпаления и е по-трудно смилаем от растителната диета. Обикновено ще се опитвам да ям много хидратиращи зеленчуци и много протеини, за да се запазя сит, като леща, киноа и боб.

Обичай себе си

Преди всичко обичайте човека, който сте вътре.

На кого му пука, ако сте получили допълнителен пудж през април? Вие сте невероятен, уникален, мил, умен и вдъхновяващ човек - и ако не сте, съсредоточете се върху това, преди да се съсредоточите върху талията си. Най-важното е, че издигаме хората около себе си, допринасяме за този свят и обичаме добри хора.

СПРЕТЕ да се чувствате виновни за напълняване или „падане от вагона“. На този свят има толкова много други важни неща. Никога няма да бъдете доволни от себе си, ако не сте добър човек, в края на деня - така че това е по-важно от число на кантара или дънките ви.

Обичам ви всички и се надявам днешната публикация да вдъхнови някои от вас да се върнат в релсите - или поне да ви е вдъхновила да бъдете малко по-добри към себе си.

Разпродажба на Деня на майката - Вдъхновител

Но преди да тръгнете, знаехте ли, че в момента на Inspiralizer се случва разпродажба за Деня на майката?

Майка ми ме запозна със спирализирането, така че винаги ще мисля за майка ми, когато мисля за спирализиране! Това е идеалният подарък за майка (и може би в комбинация с една или и двете ми готварски книги)

За да вземете отстъпката, въведете код MOTHERSDAY17, когато разглеждате магазина ни и автоматично получавате $ 5.00 отстъпка от вашия Inspiralizer!

Благодарим ви, че подкрепяте Inspiralized, както винаги.