Чуваме много разговори за храненето по време на бременност и храненето на бебето, но понякога забравяме да говорим за храненето на майките, след като имат бебето. Храненето след бебето е също толкова важно за новите майки, както често сме будни през цялата нощ, като се храним постоянно, лекуваме от раждането, като същевременно се грижим за всички нужди на новото бебе, а много пъти и на други деца. Майките се нуждаят от много протеини през това време на възстановяване и преход, за да се грижат за себе си и новото бебе.

високопротеинови

Проблемът е, че новите майки обикновено нямат енергия или време да си приготвят богати на протеини хранителни ястия, докато отговарят на изискванията на ново бебе. По-долу има няколко прости идеи за закуски с високо съдържание на протеини, които лесно могат да бъдат складирани в хладилника или килера за нова майка, когато тя и бебето се приберат вкъщи.

Високопротеинови закуски

Кисело мляко

Киселото мляко прави перфектна богата на хранителни вещества храна за нова майка. Той е богат на протеини и съдържа почти всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае! Киселото мляко също може да бъде полезно за имунитета и здравето на храносмилателната система.

Хумус и крекери или зеленчуци

Хумус в друг чудесен вариант, който е пълен с растителни протеини. Също така е богат на съставки, които помагат в борбата с възпалението. Хумусът е богат на фибри, които помагат да се хранят добрите бактерии в червата. Сдвоете с крекер или зеленчуци или дори плодове, като ябълка и имате страхотна лека хранителна закуска.

Твърдо сварени яйца

Яйцата са друга високо протеинова закуска, която лесно може да бъде направена предварително и да се съхранява в хладилника, за да я вземе мама. Те са богати на хранителни вещества, които помагат за поддържане на имунната функция и здравето на костите.

Сирене

Сиренето е една от любимите ми опции за висококачествени закуски. Ти знаеш защо? Като нова майка, тя осигурява лесен достъп и много предимства. Сиренето е чудесен източник на калций, витамин В12, (В12 е чудесен за енергия) и протеини.

Фъстъчено масло върху препечен хляб или бисквити

Фъстъченото масло и всякакъв вид масло от ядки или семена е закуска с ниско съдържание на холестерол, но с високо съдържание на протеини. Проучванията също така показват, че е чудесно и за здравето на сърцето. Ако кърмите, има някои спорове дали излагането на бебето на фъстъци чрез кърмата ви може да бъде вредно или не. Най-новите данни обаче показват, че ранното излагане на алергенни храни всъщност намалява риска детето да развие хранителни алергии.

Асорти от ядки и семена (напр. Бадеми, кашу, фъстъци)

Още една страхотна високо протеинова закуска с много от предимствата, изброени по-горе. Също така, много ядки и семена са с много високо съдържание на витамин Е, мощен антиоксидант за вашето тяло.

Извара

Изварата е не само богата на протеини и калций, но и на пробиотици, за да помогне за здравето на храносмилателната система. Може да е с високо съдържание на натрий, така че е важно да запомните, както при всичко друго, че умереността е от ключово значение.

Едамаме

Готовият за консумация Edamame обикновено е най-лесен за новите майки. Едамаме е богат на здравословни фибри, антиоксиданти, витамин К и фолиева киселина. Една чаша едамаме може да осигури около 18 грама протеин, което го прави перфектна хранителна храна за нови майки.

Гранола барове

Гранола барове, богати на овес, които са богати на фибри и желязо. Много от ядките и семената, които се намират в барове на мюсли, са не само богати на протеини, но и на здравословни за сърцето ненаситени мазнини. Имайте предвид обаче, че някои барове с мюсли могат да бъдат с много високо съдържание на захар. Отново умереността е ключова.

Лактационни бисквитки

Ако кърмите, бисквитките за кърмене са чудесен начин да помогнете на новата майка да получи още някои хранителни вещества, които са толкова важни, докато кърмите. Това също ще задоволи сладките ви зъби! Щракнете тук за добра рецепта за лактационни бисквитки!

Овесените ядки и кокосовото мляко в тази рецепта помагат да се увеличи доставката на мляко. Той също така осигурява някои ключови основни хранителни вещества като пълнозърнести храни, витамини от група В и желязо. Колагеновите пептиди в тази рецепта помагат за здравината на костите. Бирената мая е полезна за енергия и помага за укрепване на косата, кожата и ноктите.

Тези страхотни идеи за лека закуска са споделени с нас от Хедър Готие, нашата бременна майка, следродилна майка, диетичен диетолог. Срещнете се с нея за помощ относно начина ви на хранене!