витамин

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Човешкото тяло произвежда витамин D като отговор на излагането на слънце. Човек може също да увеличи приема на витамин D чрез определени храни или добавки.

Витамин D е от съществено значение по няколко причини, включително поддържане на здрави кости и зъби. Той може също така да предпазва от редица заболявания и състояния, като диабет тип 1.

Въпреки името си, витамин D не е витамин, а прохормон или предшественик на хормон.

Витамините са хранителни вещества, които тялото не може да създаде и затова човек трябва да ги консумира в диетата. Въпреки това, тялото може да произвежда витамин D.

В тази статия разглеждаме ползите от витамин D, какво се случва с тялото, когато хората не получават достатъчно и как да увеличим приема на витамин D.

Споделете в Pinterest По време на излагане на слънце тялото на човек произвежда витамин D.

Витамин D има множество роли в организма. Той помага за:

  • насърчаване на здрави кости и зъби
  • поддържане на здравето на имунната система, мозъка и нервната система
  • регулиране на нивата на инсулин и подпомагане управлението на диабета
  • подпомагане на белодробната функция и сърдечно-съдовото здраве
  • влияещи върху експресията на гени, участващи в развитието на рака

Прочетете, за да научите за тези роли по-подробно:

1. Здрави кости

Витамин D играе важна роля в регулирането на калция и поддържането на нивата на фосфор в кръвта. Тези фактори са жизненоважни за поддържането на здрави кости.

Хората се нуждаят от витамин D, за да позволят на червата да стимулират и абсорбират калций и да регенерират калций, който бъбреците иначе биха отделили.

Недостигът на витамин D при деца може да причини рахит, което води до силно изразена поява на крака поради омекотяването на костите.

По същия начин при възрастни дефицитът на витамин D се проявява като остеомалация или омекотяване на костите. Остеомалацията води до лоша костна плътност и мускулна слабост.

Дефицитът на витамин D може да се прояви и като остеопороза, за която над 53 милиона души в САЩ или търсят лечение, или са изправени пред повишен риск.

2. Намален риск от грип

Преглед на съществуващите изследвания от 2018 г. предполага, че някои проучвания са установили, че витамин D има защитен ефект срещу грипния вирус.

Авторите обаче разглеждат и други проучвания, при които витамин D не оказва този ефект върху грипа и грипния риск.

Следователно са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди защитният ефект на витамин D върху грипа.

3. Здрави кърмачета

Недостигът на витамин D има връзки с високото кръвно налягане при децата. Едно проучване от 2018 г. установи възможна връзка между ниските нива на витамин D и сковаността в артериалните стени на децата.

Американската академия по алергична астма и имунология (AAAAI) предполага, че доказателствата сочат към връзка между ниската експозиция на витамин D и повишения риск от алергична сенсибилизация.

Пример за това са деца, които живеят по-близо до екватора и имат по-ниски нива на прием в болница за алергии плюс по-малко предписания на автоинжектори с епинефрин. Също така е по-малко вероятно да имат алергия към фъстъци.

AAAAI също така подчертават австралийско проучване на приема на яйца. Яйцата са често срещан ранен източник на витамин D. Децата, които започват да ядат яйца след 6 месеца, са по-склонни да развият хранителни алергии, отколкото децата, които са започнали между 4-6 месечна възраст.

Освен това, витамин D може да засили противовъзпалителните ефекти на глюкокортикоидите. Тази полза го прави потенциално полезен като поддържаща терапия за хора със стероидно резистентна астма.

4. Здравословна бременност

Преглед от 2019 г. предполага, че бременните жени с дефицит на витамин D може да имат по-голям риск от развитие на прееклампсия и преждевременно раждане.

Лекарите също свързват лошия статус на витамин D с гестационен диабет и бактериална вагиноза при бременни жени.

Също така е важно да се отбележи, че в проучване от 2013 г. изследователите свързват високите нива на витамин D по време на бременност с повишен риск от хранителна алергия при детето през първите 2 години от живота.