Техниката на известния руски лекар-диетолог Алексей Ковалков е много популярна и ефективна. Програмата помага да се намали не просто телесното тегло, но също така насърчава сложното възстановяване на метаболизма. Диетата позволява да се възстанови напълно диетата и да се премине във фаза на здравословна храна.

плюс

Системата на Ковалков има някои плюсове:

  • стабилизиране на метаболизма;
  • почистване на организма, отстраняване на шлаки;
  • липса на чувство на глад;
  • качествен резултат и запазването му в бъдеще.

Диетата позволява да се ядат любими продукти, но в разумно количество. Такъв подход изключва развитието на стрес срещу непрекъснатите ограничения. Техниката на доктор Ковалков се превърна в една от най-продуктивните в света.

Основното правило на диетата - използването на продукти с нисък гликемичен индекс (по-малко от 50). Лекарят смята, че въглехидратите с висок индекс насърчават развитието на затлъстяване и съветва напълно да ги изключите от диета поне в първите етапи на програмата.

Етапи на диета на Ковалков

В периода на първия етап има нормализиране на функциите на храносмилателния тракт. Всяка сутрин е необходимо да изпивате чаша топла изчистена вода. Нискомасленото мляко, яйцата, ферментиралите млечни продукти постепенно се въвеждат в диетата.

На втория етап е разрешено използването на нискомаслени сортове риба и месо, извара с нисък интерес на масленост, всякакви морски дарове, гъби.

На третия етап се достига до фиксиране на получения резултат. Организмът свиква с подобна система за захранване, има възстановяване на работата на метаболизма и намаляване на теглото. Последната фаза трябва да продължи цял живот, но не трябва да се плашите. Понякога е възможно да се осмелите да ядете сладки и други висококалорични ястия, да пиете малко алкохол. Въпреки това на следващия ден след угощение се препоръчва да се проведе гладен ден по принципа на първата фаза.

Диетата на Ковалков: менюто с примери

Хранене диетологът препоръчва не по-малко от 5. Първата фаза се изчислява на 14-25 дни. Може би ще изглежда малко трудно поради необичайни правила. Необходимо е да издържите този период, в крайна сметка по-далеч ще стане много по-лесно. Пример за диета от първия етап:

  • закуска: 250 мл натурално кисело мляко с добавка на трици или ядки, зелен чай без захар;
  • втора закуска: две ябълки;
  • обяд: зеленчукова салата със зеленчуково или зехтин;
  • закуска в средата на сутринта: ябълка или портокал;
  • вечеря: две варени яйца, чай без захар.

Примери за менюто от втория етап:

  • закуска: кисело мляко с ядки или трици, малко парче черен хляб;
  • втора закуска: чаша плодов или зеленчуков натурален сок;
  • обяд: задушени зеленчуци с пилешко филе, нискомаслено извара;
  • закуска в средата на сутринта: 300 г плодове;
  • вечеря: две варени яйца, зеленчукова салата.

Вторият етап трябва да продължи от 1 до 3 месеца.

Целта на третия етап се състои в стабилизиране на получения резултат. Правила на този етап:

  • изключение на брашно от премиум, захар, изчистен ориз. Рядко е възможно да се яде малко шоколад или сладкиши;
  • употребата на въглехидрати с висок гликемичен индекс не по-късно от 6 часа вечерта;
  • да не се смесват бързи въглехидрати с мастни продукти. Бавните въглехидрати могат да се комбинират с мазнини.

Резултати от спазването на диета

Диетата дава най-бърз ефект на първите два етапа. За първия месец загубата на тегло е средно равна от 5 до 10 кг, а за втория е възможно да се изхвърлят все още от 2 до 5 кг. Освен това има забавяне на теглото. Това е ежедневие, което трябва да се изчака. По време на третия етап се постига корекция на останалите дефекти на фигура и пълна нормализация на обменните процеси. Първите седмици трудно могат да минат, възможни са поява на различия в настроението, бърза умора. Впоследствие обаче процесът става лесен и лесен.

Тъй като отговорите свидетелстват за диетата на Ковалков, такава техника се научава да престава да атакува вечно хладилника, да прави лека закуска и да яде поради нервно напрежение. Между другото, закуската при спазване на тази система е забранена, особено когато започне реорганизация на метаболизма.

Преди да вземете решение за диета на Ковалков, е важно да анализирате добре състоянието на здравето. Ако има сериозни хронични заболявания, техниката е разрешена само според препоръката на експерта.