Където BRO- и PRO-Science се обединяват в духа на истинската мъдрост

Лични цели:

  • У дома
  • Бъди здрав
  • Подобрете атлетичните постижения
  • Изграждане на мускули
  • Загуби мазнини
  • Яжте по-здравословно

Понеделник, 14 април 2014 г.

Вярно или невярно: Йохимбин пролива "упорита" мастна тъкан и бедра при жените (+ мъже)? Плюс: Начинът, по който управлявате алфа-2 антагониста, е основният определящ фактор за загуба на мазнини?

пролива
Ако цялото обучение и диети в света не позволяват на мазнините от бедрото (жените) и коремната тъкан (мъжете) да се стопят, е време да си купите йохимбин. вярно?
Това е част от бро-научните основи: Ако използвате йохимбин, ефектите му върху алфа-рецепторите ще ви помогнат да изгорите преференциално "упоритите" телесни мазнини. Това би трябвало да е вярно по-специално за жените. За разлика от мъжете, които носят по-голямата част от телесните си мазнини в коремната област, дамите обикновено се борят със своите „здрави“, но грозни запаси от мазнини в областта на бедрото.

Сега това не би било толкова голям проблем, ако онези неприятни мастни подложки не продължиха да съществуват, докато други, със сигурност по-естетични „мазни подложки“ в горната част на тялото не се свиха. Така че, ако йохимбинът, който обикновено се комбинира с огромна доза кофеин, работи така, както казват братята, това със сигурност би било страхотно нещо както за дамите, така и за мъжете;-)

Изследванията, които изследват ефектите на йохимбин върху загубата на мазнини, са оскъдни и броят на проучванията, сравняващи загубата на мазнини в горната част на тялото и в долната част на тялото, почти не съществува.

Фразата „почти не съществува“ все още предполага, че има няколко изследвания, които изследват както количеството мазнини, които са загубили субектите, така и частта (частите) на тялото, от която е дошла тази мазнина. За съжаление, твърде цитираното изследване на футболисти от Сергей М. Остоич (2006).

Фигура 1: Телесни мазнини (%) преди и след 21-дневната интервенция от 20 mg/ден йохимбин при (20 футболисти от най-високо ниво; забележка: няма статистически значими промени в мускулната маса между опитите (Ostejic. 2006)
В споменатото проучване приложението на 20 mg/ден йохимбин HCL е свързано с намаляване на процента телесни мазнини (вж. Фигура 1). Независимо от потенциращите ефекти на а-адренергичната блокада от йохимбин върху липолиза и изразходване на енергия (Zahorska-Markiewicz. 1986), тези ефекти са толкова изразени, че имам съмнения относно валидността на мерките за кожни гънки, от които скорошно проучване показва, че те са точни само когато се извършват от „опитен оценител на кожни гънки“ (Shim. 2014).

И дори ако данните от проучването на Остеич бяха точни, липсата на данни за част от тялото прави невъзможно да се прецени дали момчетата са загубили корема, бедрото или гърба.

Фигура 2: Ефект на стимулация на алфа-2 агонист върху нивата на глицерол в диализата от човешка подкожна мастна тъкан (Galitzky. 1993) - Забележка: Като алфа-2 антагонист, йохимбин, за разлика от клонидин, алфа-2 агонист, ще се увеличи, а не ще намали освобождаването на глицерол от коремната мастна тъкан!
Теоретично идеята да се използват алфа-2 адренорецепторни модулатори като йохимбин за селективно изгаряне на бедрото или мазнините е звук. Тъй като данните от проучване от 1993 г. на Galitzky et al. ясно показва, че повишената експресия на алфа-2 рецептори в коремната мазнина има директни последици върху количеството липид, което се отделя, когато съответните мастни клетки са изложени на алфа-2 агонисти (вж. Фигура 2). Администрирането на антагонист, от друга страна, ще инхибира блокадата и по този начин ще доведе до повишено освобождаване на мазнини от "упорити" мастни депа в коремната област.

Теорията и практиката все още често са две много различни животни, поради което вероятно е много трудно да се намерят данни от контролирани проучвания, които да потвърдят, че перорално прилаганият йохимбин ще доведе до локално увеличаване на загубата на мазнини.

"тази доза йохимбин също значително усилва индуцираното от упражненията FFA и освобождаването на норепинефрин, по време и след тренировка. Въздействието на йохимбин върху FFA след тренировка е особено изразено, 30 минути след 30-минутно аеробно упражнение, нивата на FFA са почти удвоени в субекти, които са приемали йохимбин преди упражнението (Galitzky. 1988). "

Звучи доста логично, нали? Йохимбин деблокира блокираното отделяне на мастни киселини в зоните на „упоритите мазнини“ и ви позволява да отделите коремните (мъже) и бедра (жени) мазнини, с които се борите от години. е, има само един проблем: Няма нито едно достоверно рецензирано проучване, което да подкрепи схващането, че перорално прилаганият йохимбин ще направи точно това.

Напротив, ако извършите търсене в база данни, дори ще намерите проучвания, които изобщо не са установили ефект на йохимбин върху общите и/или регионалните телесни мазнини. Проучване в Обща болница в Ланкастър, например доклади няма разлика в телесната мастна тъкан и разпределението на мазнините, измерено както чрез съотношението между талията и ханша, така и чрез CT сканиране (Sax. 1991) - и това въпреки факта, че участниците в проучването Sax консумират нарастващо количество йохимбин (16–43 mg), упражнява три пъти седмично и консумира енергийно ограничена диета (1800 kcal/ден) в продължение на 6 месеца!

С оглед на резултатите от изследването на Sax и пълна ръка с други изследвания с подобни резултати (напр. Берлин, 1985), при които йохимбин произвежда само странични (нарушен сън, нервност, главоболие, артралгия; Sax. 1991), но не и желаното ефекти на загуба на мазнини, идеята, че йохимбин би направил всичко по отношение на загуба на мазнини и/или преразпределение, трябва да се счита за развенчана - поне за мъжката част от населението.

Долен ред: Въз основа на съвременните доказателства е трудно да се каже дали йохимбинът ще ви помогне да изгаряте мазнини „на местно ниво“. Теоретично въздействието му върху натоварените с алфа-рецептори мастни запаси в долната част на тялото на жената трябва да улесни локалната загуба на мазнини. Практически погледнато, повечето хора вероятно ще компрометират собствените си резултати, като не следват съвета на Маккарти за "прилагане на умерена доза йохимбин (може би 5 ± 10 mg) веднъж на ден, сутрин непосредствено преди тренировка" (McCarthy. 2002) и бърз за поне 4 часа след това.

С оглед на факта, че е малко вероятно да възпрепятства загубата на тегло, може да си струва да опитате да използвате 200 mg кофеин и 10 mg йохимбин HCL за един месец преди всяка от сутрешните си кардио сесии. Без упражнението и последващия пост обаче, вероятно ще губите време и пари - дори ако сте жена с наднормено тегло, която губи бавно тегло или по-възрастен индивид, при който класическите бета-агонисти губят своята ефективност, докато антилиполитичният отговор на алфа -2 агониста и по този начин потенциалните полезни ефекти на йохимбина са напълно запазени (Lönnqvist. 1990)