хапчета

Ако хапчетата за отслабване и „специалните“ добавки за отслабване работят, в Америка ще има по-малко хора с наднормено тегло. Хапчетата за отслабване и диетите по този въпрос са едновременно неефективни и потенциално вредни; дългосрочните програми, ориентирани към здравето, трябва да ги заменят. Хапчетата за отслабване съдържат съставки, които не се регулират от нито едно научно изследване или държавен отдел като Администрацията по храните и лекарствата. Забележка за каквато и да е добавка твърдението до звездичката: „* Тези твърдения не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностициране, лечение, предотвратяване или предотвратяване на болести. "

Проблемът с пропускането на хранене и спазването на нискокалорични диети е, че губите твърде много мускули и в процеса на отслабване. Мускулите определят общата скорост на метаболизма в тялото, така че ако мускулите се загубят, скоростта на метаболизма ще бъде намалена и ще изгорите по-малко калории, отколкото преди вашата диета. Когато се върнете към нормален режим на хранене отново, по-ниската скорост на метаболизма ще доведе до бързо наддаване на тегло. Чували ли сте някога за диетата YO-YO? Трябва да упражнявате мускулите, за да изгорите най-добре калориите. Тежести, гимнастика, ластици, каквото и да е, за да се постигне устойчивост на основните мускулни групи ще ви помогнат да поддържате метаболизма си висок.

Другият проблем с ниското ниво на чиста мускулна тъкан е чувството на умора. Умората е бипродукт на хора, които търсят лесен начин за отслабване, който дава бързи резултати. Не съществува такъв ЗДРАВОСЛОВЕН подход, но индустрията за добавки „хранене/фитнес“ продължава да подвежда хората да вярват, че бързата загуба на тегло може да бъде постигната с минимални усилия. Може, но е нездравословно и няма да доведе до тези резултати дългосрочно, освен ако не настъпи промяна в начина на живот.

Промяната в начина на живот включва редовни упражнения, разумен подход към здравословното хранене и правилното психическо отношение. Не е нужно да сте главен готвач, за да спазвате разумна диета, но ако сте пристрастени към газирани напитки и бързо хранене, ще трябва да нарушите тези навици, ако програмата ще работи правилно.

Примерните планове за хранене тук са примери за добро хранене. Разбира се, вие сте напълно свободни да измисляте своите планове за хранене, а включената маса е ценен наръчник. Единствената най-полезна мъдрост е тази: ОБЩО СЪЗДАНИЕ. Хората знаят кои храни са здравословни и нездравословни. Следвайте вътрешния глас!

Средният мъж изисква 2000 калории на ден, а жените 1500 калории на ден. Това трябва да е вашата цел, дори ако имате значително наднормено тегло. Програмата ще ви помогне да отслабнете естествено, при условие че не преяждате. Не забравяйте, че ако намалите приема на калории под минималните препоръчителни нива, тялото ви в крайна сметка ще се адаптира към него и вие ще престанете да отслабвате.

Приготвяне на храна

Не пържете храни, ако е възможно. Гответе, печете на скара, печете на пара или печете. Микровълновите храни често са добра алтернатива. Тези методи позволяват на мазнините да се отцедят по време на готвене. Пърженето добавя значителни количества мазнини (сега разбирате защо бързите храни са толкова вредни за вас).

Подрежете мазнините от месото и отстранете кожата от птиците. Избягвайте истинската майонеза и тежкия дресинг. Опитайте горчица и лек дресинг като оцети, италиански и т.н...

Яжте зеленчуци сурови или на пара (разбирам, че много хора не могат да смилат сурови зеленчуци). Паренето ви позволява да контролирате хрупкавостта или „хрупкавостта“ на зеленчуците. Над готвене зеленчуци унищожава витамини.