Фитнес гуруто на Superstar Keoni Hudoba беше търсен инструктор в топ студия в Ню Йорк като Barry's Bootcamp в продължение на години. В наши дни той е хедлайнер в собствените си нови разкопки, Cyc, където проектира програма за въртене, за да максимизира резултатите. Самият Кеони свали повече от 100 килограма, преди да стане елитен треньор, така че знае от първа ръка какво е необходимо, за да трансформирате тялото си.

въртящи

Екипът на Glamour се насочи към центъра към новото студио на Cyc, за да вземе проби от класа и всички си тръгнахме обляни в пот и готови за още. За да поддържаме инерцията сами по себе си, помолихме Hudoba да сподели някои вътрешни съвети за въртене, за да ни помогне да извлечем максимума от нашите тренировки. Ако наистина искате да изгаряте мазнини и да се тонизирате, трябва да имате предвид следните три неща:

Съвет №1: Трябва да използвате всеки мускул в тялото си.

„Танцувате ли“ през часовете си по спин и не го усещате на следващия ден? Това е забавно, но не е тренировка. „Създадох метода Cyc, за да се фокусирам върху цялото тяло през цялото време“, казва Худоба. „Всеки сектор е проектиран да насочва малките мускулни влакна, както и основните мускулни групи“, казва Худоба.

Съвет №2: Променете съпротивата си.

„Бързото въртене на педалите при ниско съпротивление -„ спринт “- е невероятно за издръжливост, като кръвта тече и сърдечната честота се повишава“, казва Худоба. Но за да изгорите наистина мазнините, трябва да тренирате на интервали. Превод: „Преминаване от устойчивост на светлина към тежка към светлина“, казва Худоба. Защо е важно да го развихрите: "Преминаването през висока устойчивост е невероятно за метаболитен интервал в стил табата, който спомага за подобряване на метаболизма на глюкозата и изгарянето на мазнините", казва Худоба. Неговите мотоциклети имат "почивка" (помислете за аварийно прекъсване на автомобил), която можете периодично да задържате, за да предизвикате наистина вашите писти и незабавно да създадете бърз интервал с висока интензивност.

Съвет №3: Работете до темпото.

Повечето класове по въртене се развиват, така че да работите с краката си в същото темпо като музиката. За много начинаещи може да е трудно да се справят, затова Hudoba препоръчва „да се фокусирате върху добавянето на съпротива постепенно, докато се опитвате да поддържате зададеното темпо на хода на педала“. Не се страхувайте да намалите съпротивлението си, за да сте в крак с музиката, но определено се уверете, че работите на максимума си. Следващ клас, предизвикайте се, като добавяте по малко повече всеки път, докато настигнете всички останали.