изгарянето

препоръчително четене

">

Решение на д-р Бърнстейн за диабет

Д-р Бърнстейн основно ме научи как да използвам правилно инсулина. Само тази книга ще даде на всеки, който живее с диабет, начин да има недиабетна кръвна захар и да избегне усложненията, на които сме научени, са неизбежни, като ограничим въглехидратите до 30 грама на ден.

Сега в четвъртото си издание книгата представя актуална информация за инсулиновата резистентност, апаратите за изследване на кръвта, измерването на кръвната захар, новите видове инсулин, гастропарезата и други проблеми, както и актуализирани диетични насоки. Д-Р Решението за диабет на Берщайн е книгата, която всеки диабетик трябва да притежава.

Можете да намерите тази книга на Amazon и Audible.

Кетогенната диета за диабет тип 1

Тази книга е задължителна за четене. Не само, че е добре за всеки, който се интересува от прилагането на кетогенната диета, но фокусът е специално върху диабетиците от тип 1, позволява допълнителна информация за коригиране на базалните и болусните инсулини.

Преди изобретението на инсулин, на пациенти с диабет тип 1 (T1D) се препоръчва да избягват захар и нишесте (въглехидрати) и да ядат много нисковъглехидратна, кетогенна диета за контрол на кръвната захар. За разлика от тях, съвременният съвет е да се ядат въглехидрати и да се лекува получената висока кръвна захар с големи дози инсулин. Този метод „яжте въглехидрати и приемайте повече инсулин“ увеличава разходите за диабетна помощ и не прави нищо, за да предпази пациента от симптоми и усложнения. По-лошото е, че излага пациентите с T1D на реалната опасност от фатално нисък епизод на кръвната захар (хипогликемия). Логичното решение е да се намали както приемът на въглехидрати, така и дозата на инсулина. Избягването на въглехидрати, докато се наслаждавате на храни, богати на здравословни мазнини и протеини, стабилизира кръвната захар и намалява разходите за лекарства и риска от дългосрочни усложнения. Кетогенната диета за диабет тип 1 предоставя инструментите и информацията, от които се нуждаете, за да поемете успешно своя диабет. В допълнение към ясните обяснения на науката, ще намерите лични истории за успех, списъци на храните, които трябва да се ядат и да се избягват, съвети за готвене, как да започнете и персонализирате диетата, адаптиране на базалните и болусните дози инсулин и специални съображения за деца с T1D.

Можете да намерите тази книга на Amazon.

Първична издръжливост

Primal Endurance прилага всеобхватен подход към тренировките за издръжливост, който включва основно хранене, за да се избегне зависимостта от въглехидрати и да се подобри метаболизма на мазнините, изграждане на аеробна база с комфортни темпове тренировки, стратегическо въвеждане на силни и спринтови тренировки с висока интензивност, подчертавайки почивка, възстановяване и годишна периодизация и накрая култивиране на интуитивен подход към обучението вместо обичайния роботизиран подход на фиксирани седмични графици за тренировки.

Можете да намерите тази книга на Amazon и Audible.

Кетогенната библия

Тази книга предлага изчерпателен поглед върху кетогенната диета и състоянието на изгаряне на мазнини, което предизвиква, кетоза. Това е най-пълният източник на информация за кетото - не само как да спазвате кетогенна диета, но и как тя влияе върху телесните системи и процеси, които са в основата на това как се чувстваме и функционираме всеки ден. Техният подход се основава на широката гама от научни изследвания, проведени върху кетоза, включително изследванията, които те правят в техния собствен Институт за приложна наука и ефективност. Чрез работата си с хора, които преминават към кетогенна диета, те познават и най-често срещаните опасения и въпроси, така че са включили практически съвети и съвети за спазване на кето, заедно с над 75 лесни и вкусни рецепти.

Никоя друга книга не предлага толкова изчерпателна научно обоснована представа за това какво означава да се спазва кетогенна диета. Това е вашето едно гише за най-тестваната и точна информация за кетогенната диета и за отговори на всички ваши въпроси.

Можете да намерите тази книга на Amazon.

Кетофаст

Всички знаем, че храната е лекарство - все пак без храна е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве. Кратките постижими пости, когато са стратегически определени, са невероятно мощна метаболитна интервенция, перфектно свързваща се с кетогенна диета, за да активирате режима на изгаряне на мазнините в тялото ви. Това от своя страна може да предотврати инсулиновата резистентност, да намали оксидативния стрес и възпаление, да оптимизира мозъчната функция, да предотврати неврологични проблеми, да подпомогне загубата на тегло и други.

В това задълбочено, но достъпно ръководство д-р Джоузеф Меркола изследва дълбоките ползи за здравето, които се получават, когато се комбинират кетогенен живот и добре планирано гладуване.

Можете да намерите тази книга на Amazon.

Кето Яснота

Водещият здравен блогър Джими Мур и изследователят и интернист д-р Ерик С. Уестман отново обединяват усилията си, за да обяснят мощните терапевтични ефекти на кетогенната диета - такава, която съчетава персонализирано ограничаване на въглехидратите, умереност на приема на протеини и реални мазнини на основата на храна - се появява в научната литература като средство за подобряване на широк спектър от заболявания, от диабет тип 2 до болестта на Алцхаймер и др. Простото ядене на диета с ниско съдържание на въглехидрати не е достатъчно и Мур и Уестман ви казват защо.

Можете да получите тази книга на Amazon и Audible.

Яснота на холестерола

Не искате ли някой просто да го напише на прост, лесен за разбиране език и да ви каже какво, ако трябва, трябва да направите за холестерола си? Добри новини! Точно това е предназначено да прави холестеролът Clarity. Джими Мур, известен и много уважаван здравен блогър и подкастър, се обедини с д-р Ерик Уестман, практикуващ интернист и изследовател по хранене, за да ви донесе една от най-уникалните книги, които някога сте чели по този въпрос, включващи ексклузивни интервюта с двадесет и девет от най-добрите световни експерти от различни области, за да ви осигури пълното намаляване на холестерола. Ако се притеснявате от някакъв объркващ медицински жаргон в тази книга, не бъдете - тази критична информация е разбита, за да разберете какво е наистина важно и кое не.

Можете да получите тази книга на Amazon и Audible.

Добри калории, лоши калории

От десетилетия ни учат, че мазнините са вредни за нас, въглехидратите по-добри и че ключът към здравословното тегло е да се яде по-малко и да се спортува повече. И все пак въпреки този съвет, видяхме безпрецедентни епидемии от затлъстяване и диабет. Taubes твърди, че проблемът се крие в рафинираните въглехидрати, като бялото брашно, лесно смилаемите нишестета и захарите, и че ключът към доброто здраве е видът калории, които приемаме, а не броят. Наричана „много важна книга“ от Андрю Уейл и ... „предназначена да промени начина, по който мислим за храната“, от Майкъл Полан, тази новаторска книга от наградения научен писател Гари Таубс ни показва, че почти всичко, в което вярваме за природата на здравословна диета е погрешно.

Можете да намерите тази книга на Amazon и Audible.