Обръщането на внимание на здравето на червата в менопаузата е изключително важно.

Менопаузата не само се забърква с теглото, настроението и мозъка ни, но също така може да причини дисбаланс в храносмилателната система и да повлияе на здравето на червата. Това може също да увеличи риска от развитие на дискомфортно подуване на корема, запек и киселинен рефлукс. Сякаш нямаме достатъчно, за да се примирим!

Но защо менопаузата има такова въздействие върху храносмилането? Е, една от причините е естрогенът. С преминаването през менопаузата този хормон започва да намалява. Естрогенът помага за регулиране на хормона на стреса кортизол - хормонът „борба или бягство“, предизвикан от стрес. Като такива, тъй като естрогенът започва да намалява, нещата стават много по-стресиращи и имаме чувството, че не се справяме толкова добре, колкото сме били. Когато преживявах менопаузата, имаше моменти, когато се чувствах сякаш обитавам различно тяло!

Кортизолът също така има ефект на забавяне на храносмилането. Това може да доведе до многобройни храносмилателни и чревни дисбаланси. Преди да настъпи менопаузата, естрогенът подпомага усвояването на храната, но сега трябва да направим промени в диетата и начина на живот, за да гарантираме, че няма да навлезем в 50-те, 60-те, 70-те и след това с неприятно подут корем. Кой иска да си купи еластични поли и панталони, да не говорим за туники, които наистина са предназначени за бременни жени?

И така, как можем да възстановим храносмилателния и чревния си баланс, от перименопаузата до годините след менопаузата?

Започнете с балансираща хормоните диета

  • Опитайте се да постигнете баланс върнете се в диетата си с фитоестрогени, които помагат да се имитира загубеното, т.е. намаляване на естрогена.
  • Яжте много зеленчуци и плодове, боб, варива и бобови растения
  • Уверете се, че вашата диета включва качествени масла, включително зехтин, кокосово масло, ленено масло и сусамово масло
  • Яжте много овесени ядки, ечемик и кафяв ориз. Те осигуряват витамини от група В, които помагат за повишаване на енергията, управление на стреса и поддържат функционирането на храносмилателната система
  • Консумирайте много храни, богати на фибри, включително артишок, който помага за подпомагане на детоксикацията на черния дроб. Ако черният дроб не се детоксикира правилно, съществува риск от емоционален дисбаланс, тъй като черният дроб се бори да премахне излишните циркулиращи хормони. Богатите на фибри храни, заедно с фолиевата киселина (от листни зелени зеленчуци като спанак) могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания, които могат да се увеличат след менопаузата

Ролята на естрогена и прогестерона

Тези хормони подхранват бактериите в червата. Следователно намаляването им може да има пагубно въздействие върху вашата приятелска чревна флора и да увеличи риска от развитие на запек. Нуждаем се от милиарди приятелски чревни бактерии, тъй като те помагат за смилането на храната, усвояването на хранителни вещества, „изтласкването“ на патогенни, причиняващи болести бактерии, гъбички и дрожди. Те също произвеждат важни витамини и хормони и намаляват риска от получаване на неприятни чревни инфекции като C. difficile. Освен това те помагат да повлияят положително на нашата имунна система.

И не само намаляването на нашите „секс“ хормони влияе неблагоприятно върху чревната ни флора. С напредване на възрастта нашата чревна флора остарява заедно с нас, като болестотворните щамове стават доминиращи видове в червата. Това не трябва да се допуска, така че е от решаващо значение да продължите да храните вашите полезни чревни бактерии.

Как да стимулираме приятелски бактерии

  • Увеличете приема на ферментирали храни като кисело зеле, кимчи, кефир и комбуча. Ако ви е трудно, помислете дали да не вземете пробиотична добавка като моите вегетариански и безглутенови капсули Just For Tummies ‘For Women’. Бих добавил, че моите пробиотични капсули не съдържат никакви изкуствени пълнители, свързващи вещества и пълнители и са произведени в Обединеното кралство.
  • Останете добре хидратирани през цялото време
  • Сведете до минимум консумацията на алкохол
  • Не пушете
  • Спете много

Имах относително лесна менопауза в сравнение с някои жени. Имах от време на време горещи вълни и нощно изпотяване, моменти на объркване и загуба на паметта и това, което сега със съпруга ми наричаме на шега като „психотичен епизод“. Той си помисли, че съм полудял абсолютно яростно, когато падна на пода и продължавам да блъскам юмруци по килима, подобно на дете с избухлив характер.

По това време той наистина не знаеше какво да прави с мен. Мисля, че това го изплаши. Без съмнение обаче алкохолът изостри моите горещи вълни и нощното изпотяване и ме накара да се почувствам наистина неудобно. Почти не съм пил през менопаузата, но имам удоволствието да кажа, че сега го компенсирам, умерено, разбира се. От време на време чаша или две от доброто „Мерло“ или „Малбек“ никога не са причинили зло на никого, нали?

Как да намалим подуването на менопаузата

Ако се подувате след хранене, помислете дали да не добавите веганска таблетка за храносмилателни ензими. Просто го поставете в устата си и погълнете с малко вода, преди да продължите да ядете. Стомахът ви ще ви благодари за това, както и вашата талия.

Храносмилателните ензими на растителна основа улесняват преминаването на храната през храносмилателната система, намалявайки уловените болезнени газове, подуване на корема и осигурявайки изхвърлянето на отпадъците на следващия ден, ако разбирате значението ми. Винаги съм смятал, че е иронично, че в момент от живота ни, когато вероятно имаме време и разполагаем доход да ядем повече навън, не можем поради подуването след вечеря.

Добре е да знаете, че има просто, естествено решение за този проблем. Нося малък запас от таблетките ми за храносмилателни ензими Just For Tummies в чантата си, в малък съд за хапчета и те отиват навсякъде с мен. Разбира се, ако ям късно вечерта, ям по-голямо хранене от обикновено или приемам обилно с алкохол, ще приема една или може би две от моите ензимни таблетки преди хранене.

Какво да пиете (и какво да не) по време на менопаузата

Ако получите лошо храносмилане, киселини в стомаха или киселинен рефлукс, не пийте вода по време на хранене. Това води до разреждане на собствените стомашни киселини и панкреатични ензими. Много по-добре е да пиете вода поне час преди храна и половин час след това или да ядете обяд или вечеря с малка (125 мл) чаша червено вино. Виното може да бъде усвоено, но водата не.

И не забравяйте да дъвчете! Стомахът ви няма зъби. Дъвчете всяка хапка храна, докато наподобява паста, след това я поглъщайте. Помислете - пийте храната си и дъвчете напитките си. Когато изпиете нещо, просто го размахайте няколко пъти около устата си, за да съберете малко слюнка (която съдържа ензима амилаза), преди да го погълнете.

Намалете и кофеина си. Обичам едната си чаша кафе на ден, силна с малко горещо мляко и половин чаена лъжичка кафява захар. Но когато преживявах менопаузата, просто не можех да понасям кофеина. Подобно на алкохола, това би предизвикало прилив на вода. Опитайте да пиете билкови чайове като джинджифил, мента и лайка. Джинджифилът помага за стимулиране на храносмилателната секреция, ментата помага да се отървете от чревните газове, а лайката успокоява и успокоява.

Менопаузата е прекрасно време на преход от плодородна жена към мъдра стара крона, но може да бъде предизвикателно време в живота на жената с някои неудобни и смущаващи симптоми. Въпреки това, с правилните съвети и подкрепа, просто не е нужно да търпите.

Щастливите и здрави черва ще извървят дълъг път към по-щастлива и здрава менопауза.

* Храненето на продукти на основата на соя може да бъде спорен въпрос, като някои проучвания показват, че жените, преминаващи през менопаузата, трябва да ядат повече храни на основата на соя, а други проучвания показват, че жените с висок риск от рак на гърдата или които са имали рак на гърдата, трябва да избягват соя. Тази статия от Харвардското училище за обществено здраве може да направи нещата по-ясни за вас. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/soy/

Относно Линда Бут

Специалист по допълнителна медицина, специализиран в IBS и здравето на храносмилателната система. Основател на гамата от здравни добавки Just For Tummies www.justfortummies.co.uk.

Може да се интересувате от.

Менопаузата и нейните симптоми: какво трябва да знаете

Симптомите на менопаузата са много повече от горещи вълни. Тук д-р Dawn Harper обяснява какво да правим. Прочетете още

Първи признаци на менопауза: обяснено перименопаузата

Какви са първите признаци на менопаузата? Какви симптоми може да имате? Д-р Джо Хобсън. Прочетете още

Какво да ядем за здравословна менопауза.

Планирането на здравословна менопауза може да означава извършване на някои промени точно сега, въвеждане на правилното. Прочетете още