За много от нас диетата е дума от четири букви, която звучи като наказание. Свързано е с отказването от сладкиши и много храни, на които се наслаждавате, чувството за глад и лишение и храненето само със здравословни продукти. Но това всъщност не е вярно. Според Мишел Адамс-Арент, консултант по спортно хранене, диетата не е само ограничаване на приема на храни; става дума главно за разпределението на тези храни между храненията през целия ден.

експерт

Днес ние сме тук Светлата страна разкрийте тайната на здравословното хранене, което ще ви помогне да отслабнете, без да се отказвате от своите индулгенции на сладолед или шоколад.

Колко често трябва да ядем?

Различните диети имат различни идеи за това какво трябва да ядем и какво трябва да избягваме. Някои от тях препоръчват да се откажем от пържени храни и сладкиши; други изискват човек да яде само протеини или само плодове и зеленчуци. Всички тези лишения от храна обаче могат да ни причинят вреда, ако не физически, то със сигурност психически. Всъщност не е толкова важно колко ядем, но кога правим това.

Тялото ни е проектирано така, че всеки път, когато ядем храна, да получаваме определено количество енергия. Ако тази енергия не се изразходва за времето, което би трябвало, тя се превръща в мазнини и се натрупва в тялото. Но ако ядем малки порции, които не ни засищат дълго, тогава тялото ни няма да съхранява мазнини от тези ястия. В резултат на това можем да ядем каквото си пожелаем (в рамките на разумното, разбира се) и пак да не наддаваме.

"Колкото и странно да изглежда, яденето на 6 хранения на ден е по-добре за управление на теглото, отколкото на 3 хранения", казва Мишел.

Когато се храним на всеки няколко часа на малки порции, ние абсорбираме много повече полезни вещества от храната и тялото ни е по-готово да отслабне. Качеството на нашата диета обаче все още е много важно: няма да станете по-здрави, ако ядете, да речем, шест хамбургера на ден. Така че не забравяйте да консумирате повече здравословни храни, като плодове и зеленчуци.

Ако обичате да изчислявате всичко, което влиза в устата ви, ето малка таблица, която ще ви помогне да определите колко въглехидрати, мазнини и протеини трябва да консумирате всеки ден, за да сте във форма и здрави.

За да получите обща представа колко калории трябва да приемате на ден, умножете сегашното си тегло по 25 (ако сте жена) или по 28 (ако сте мъж). Имайте предвид, че това е минималният брой калории, които тялото ви използва, за да не прави абсолютно нищо, освен самото бягане - това е количеството калории, които бихте изгорили всеки ден, ако не се движите през целия ден.

"В тази теория няма нищо ново", казва Мишел. Повечето хора просто не разбират как могат да ядат каквото си искат и въпреки това да имат тялото, за което мечтаят. Ето защо те ограничават приема на храна или дори напълно се гладуват. Разбира се, понякога ще трябва да се преборите с изкушението да изядете друга бисквитка, но няма да сте гладни със сигурност.