Нито едно. Вашето тяло не е изградено да се справи с едно хранене от 1200 калории за един ден, а след това нищо за друг ден. Периодичното гладуване просто ще обърка метаболизма ви. Тялото ви изгаря калориите по-ефективно, когато не го гладувате и когато не го натрупвате.

всеки

Не е нужно да ядете 6 хранения на ден, можете да опитате да ядете четири. Или хапнете малко закуска, достатъчно, за да започнете, бърз протеинов блок или няколко фъстъчено масло върху бисквити на път за работа. И приличен размер обяд. И малко нещо нещо късен следобед и палма ядки рано вечерта.

Има безброй неща, които можете да направите, които не са нито 6 хранения, нито 1 огромно хранене, нито гладуване, нито комбинации от тях. Ако сте имали време да публикувате публикацията си в тази тема, тогава сте имали време да подготвите малка закуска.

Да, направих I.F. и да работи.

Но най-лесно е да разделите калориите си за равномерен период от време, ако искате да загубите. Това, което направих за това беше:

BMR/4 = x
X/2 = закуски
x = хранене (3)
x/2 = закуски (2)

Яжте на всеки 2-4 часа. Когато загубата ми изглеждаше забавена, намалих малко нивото на въглехидрати и се уверих, че съм разпределил приема на храна през целия си буден ден. Така че това просто означава, че бих ял храната си и държах двете си закуски през нощта, а те бяха протеинови закуски. Обикновено ходих с пуешки рула, яйца или ядки.

Друг метод, който е по-малко екстремен от гладуването, е зигзаг калории. Това просто ви дава няколко наистина нискокалорични дни, смесени с висококалорични дни. Това наистина е страхотно усещане за мен, защото усещате това лишаване от калории само след няколко дни. Той е чудесен за изхвърляне на мазнини, без да взимате много мускули със себе си. В моята система винаги съм по-твърд да правя зигзаг от прорезите.

УАУ, добра работа! ниското съдържание на въглехидрати е напълно ключът за мен!