През първите шест месеца на бременността не е нужно да ядете допълнително храна, но може да се наложи да промените храните, които ядете, за да сте сигурни, че вие ​​и вашето бебе получавате всички необходими хранителни вещества.

бременност

Използвайте нашия инструмент за планиране на хранене за малки деца, за да сте сигурни, че вашето дете на 1-4 години получава балансирана диета всеки ден.

Използвайте нашите диапазони на размера на порциите, за да разберете колко е твърде много.

Използвайте нашето устройство за проследяване на храна за малки деца, за да проверите дали вашите деца на 1-4 години получават добър баланс между храни и активност

Ръководство и съвети за бременност

През първите шест месеца от бременността не е необходимо да ядете допълнителна храна, но може да се наложи да промените храните, които ядете, за да сте сигурни, че вие ​​и вашето бебе получавате всички необходими хранителни вещества.

Има редовно хранене от три хранения всеки ден с една или две планирани закуски.

СТАРХИЙНИ ХРАНИ

Базирайте всяко хранене и някои закуски на скорбялни храни като хляб, ориз, картофи, тестени изделия, кус кус, зърнени закуски и закуски с ниско съдържание на захар и мазнини на основата на брашно като кифли, кифлички и чайни хлябове. Използването на пълнозърнести сортове ще увеличи приема на фибри, ако имате тенденция към запек.

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Включете плодове и зеленчуци при всяко хранене и някои закуски. Стремете се към поне пет порции на ден, но повече, ако е възможно. Можете да използвате пресни, замразени, консервирани и сушени плодове и зеленчуци.

МЛЯКО, СИРЕНЕ И ЙОГЪРТ

Включете мляко, сирене или кисело мляко три пъти на ден. Това е да се осигури достатъчно калций и особено йод, който е важен за развитието на мозъка на вашето бебе. Една порция е 200-250ml мляко/кисело мляко или около 40g сирене. Забележка: млечните млека като соево мляко, ядки и овесени млека практически не съдържат йод.

ОМЕГА 3 МАСТНИЦИ

Включете малко мазни риби веднъж или два пъти седмично, за да осигурите омега 3 мазнини, които са важни за развитието и зрението на вашето бебе. Други начини за увеличаване на омега 3 мазнините са използването на рапично масло за готвене, ядене на орехи и използване на орехово или зехтин в превръзки.

СНАКОВЕ

Разменете чипса и подобни пакетни закуски, шоколад и сладкарски изделия за по-питателни закуски като:

  • Ядки със сушени плодове
  • Свеж плод
  • Зеленчукови пръчици напр. морков, краставица, черен пипер, бебешка царевица и дипове на базата на кисело мляко, крема сирене или хумус
  • Пълнозърнести зърнени закуски с мляко
  • Сирене с бисквити или хрупкав хляб
  • Сандвичи, хлебчета и хлебчета от пита с пълнежи като рибен пастет, яйце, ядки, студено месо, заедно със салата или печени зеленчуци
  • Тост с разнообразни намазки
  • Сирене на препечен хляб
  • Кисело мляко или мляко
  • Крампети, кифлички, кифлички от касис, чайчета, шотландски палачинки

Ако имате малка филийка торта или някои бисквити, изберете тези, които съдържат сушени плодове, ядки или зеленчуци, напр. плодова торта, морковена торта или фурма и орехов блат.

Течности

Имам около шест до осем напитки на ден (1,5 -2 литра) за осигуряване на достатъчно течност за предотвратяване на дехидратация. Повече напитки може да са необходими в горещо време и след физическа активност. Ограничете приема на кофеин в напитки и храни до по-малко от 200 mg/ден, напр. четири малки чаши чай или две халби разтворимо кафе.

Алкохол: най-безопасно е да не се пие изобщо по време на бременност и особено през първия триместър. Ако решите да пиете алкохол през втория и третия триместър, ограничете го до максимум една или две единици алкохол веднъж или два пъти седмично.

Добавки

  • Предприеме фолиева киселина преди и по време на първия триместър на бременността и приемайте витамин D през цялата бременност
  • Ако нямате три порции мляко, сирене или кисело мляко всеки ден и/или не ядете риба, изберете добавка, подходяща за бременност, която съдържа йод и омега 3 мазнини
  • Избягвайте добавки, съдържащи ретинол или добавки с рибено масло, съдържащи витамин А
  • Купувайте добавки само от надеждна компания с добър контрол на качеството, т.е. марки, които се продават в аптеките

Не пропускайте да следвате насоки за безопасност на храните за да се избегнат хранителни заболявания

  • Избягвайте черния дроб, необработеното месо/риба/яйца и непастьоризираните млечни продукти
  • Избягвайте риба меч, марлин и акула и ограничете рибата тон до четири средно големи кутии на седмица (с отцедено тегло около 140 грама на кутия) или пресни пържоли от риба тон (с тегло около 140 грама при варене или 170 грама сурови)
  • Затоплете всяка удобна храна на тръби гореща преди ядене - загрявайте само веднъж