Свързани статии

Първият триместър на бременността често става окаян от сутрешното гадене, но през втория триместър отново трябва да започнете да чувствате глад - дори хищник. Имайте предвид обаче, че всъщност не ядете за двама. През втория триместър се нуждаете само от 300 допълнителни калории на ден. Освен това, качеството на храната, която ядете, е от решаващо значение за растежа и развитието на вашето бебе. Доброто хранене никога не е по-важно, отколкото по време на бременността.

бременност

Хранене

Преди да планирате хранене, може да ви помогне да разберете кои хранителни вещества са особено важни по време на бременност. Например, месото, пилето, яйцата и бобът са отлични източници на протеини, които са от съществено значение за растежа на вашето бебе през втория и третия триместър. Калцият, който се съдържа в млечните продукти и обогатените храни, ще помогне на вашето бебе да развие здрави кости и зъби. Ако не ядете достатъчно калций, минералът ще бъде извлечен от костите ви по време на бременността, което ще ги направи слаби и по-податливи на счупвания. Помолете вашия доставчик на здравни услуги да ви помогне да изготвите план, който да отговори на всички ваши и на бебето хранителни нужди. Не забравяйте да вземете пренатален витамин, за да покриете всички дупки в диетата си.

Закуска

Основните принципи на доброто хранене остават същите по време на бременността - яжте балансирана диета от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постно месо и здравословни мазнини. На всяко хранене яжте малка порция от поне три от групите храни. За закуска може да имате пълнозърнест тост, яйца, плодова салата и чаша мляко. Алтернативно, смесете нарязани зеленчуци в омлет и отгоре с натрошено натрошено сирене. Отстрани имайте малка купичка мюсли и обезмаслено мляко.

Обяд

Направете хвърлена салата с твърдо сварени яйца, резенчета пиле на скара, нахут или боб и лек дресинг, олио и оцет. Сандвичите са друг добър избор за бърз и лесен обяд. Имайте предвид обаче, че бременните жени трябва да избягват деликатесно месо, тъй като те могат да бъдат източник на опасна бактерия, наречена листерия. Вместо студени разфасовки, направете прост сандвич с фъстъчено масло и желе върху пълнозърнест хляб. Ако все още сте гладни, изяжте чаша кисело мляко и парче плод.

Вечеря

По време на вечеря може да сте прекалено изтощени, за да приготвите изискана храна. Бъдете прости с пълнозърнести тестени изделия, сос от маринара и хвърлена салата. Друг вариант е да поставите съставките за вечеря в бавен котлон сутрин. По този начин вечерята ще бъде готова за консумация и можете да вдигнете крака вечер. Ако жадувате за нещо сладко за пустиня, отдайте се на малка порция пудинг или квадратче тъмен шоколад.

Закуски

Закуските могат да ви помогнат да сте енергизирани и сити между храненията. Те могат също да помогнат за справяне с продължително гадене, тъй като бременните лица могат да преживеят по-лесно с по-малки количества храна през целия ден, в сравнение с големи хранения. Полезните опции включват кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, пътека, фъстъчено масло върху препечен хляб или бисквити, нарязани фурми и сирене.

Каролин Робинс започва да пише през 2006 г. Работата й се появява на различни уебсайтове и обхваща различни теми, включително неврология, физиология, хранене и фитнес. Робинс е завършил бакалавърска степен по биология и богословие в колежа „Сейнт Винсент“.