Културистите и аматьорските вдигачи обичат да удрят тежестите. Тръпката от натискането на тялото до краен предел и усещането, че мускулите ви пулсират от кръв след твърд сет е трудно да се дублира извън залата.

режете

За съжаление същото не може да се каже за рязане.

Дори професионалните културисти не са големи фенове на рязането. Не е трудно да се разбере защо - всеки обича вкусна пица, сандвич или трислойна торта. Предшестването на тези разкошни лакомства е предизвикателство психически и физически, особено в продължение на седмици или месеци.

Но рязането не трябва да бъде страшен лозунг на безкрайно кардио и скучно месо и зеленчуци. Със съветите на Isaak Underwood, OCB Pro и посланик на Body Fortress, ние разбиваме науката за рязане, дължината на типичния разрез и как да не полудеем, като избягваме храните, които обичаме.

Какво е рязане?

Най-просто казано, рязането се отнася до практиката на хранене с калориен дефицит, за да се губят мазнини. Правите това, като изчислявате броя на калориите на ден, от които се нуждаете, за да останете със същото тегло (калории за поддръжка) и консумирате по-малко от това количество. Можете също така да изгаряте калории чрез активност, като например спорт или вдигане на тежести.

Важно е да се отбележи разликата между рязане и отслабване. Тези, които режат, се опитват да загубят само мазнини, като същевременно поддържат мускулите. Тъй като е невъзможно тялото да „забележи загуба“ или да пусне мазнини само в една област, тези, които искат да намалят, трябва да поддържат редовен режим на повдигане и достатъчен дневен прием на протеин, докато ядат с дефицит.

Кога да започнете и завършите рязането

Ако започвате разрез за състезание, планирайте разфасовката си въз основа на датата на шоуто. Това обикновено означава да си дадете 12 до 16 седмици, за да изпуснете излишните мазнини, преди да стъпите на сцената. Ако решите за лични цели, можете да бъдете малко по-гъвкави, когато започнете и спрете - но за сериозни резултати дайте поне 8 седмици. Оттам можете да решите въз основа на това как изглеждате и се чувствате.

Ъндърууд ни каза, че обича да стартира своето изрязване 16 седмици от състезанието си. Когато е на 8 седмици, той се отърва от измамни дни. „Обичам да го правя малко по-бавно, с цел да сваля 0,5 до 1,5 паунда на седмица. Това помага да се уверя, че не губя твърде много мускули. " Той също така се опитва да отреже времето си, за да избегне зимните месеци, за да може да се наслаждава на храните, които обича, с приятели и семейство по време на празниците.

Как да се храним на разфасовка

(Единственото?) Хубавото на рязането е неговата простота. Докато приемате по-малко калории, отколкото консумирате, повдигате последователно и поддържате протеините си нагоре, ще губите мазнини. Освен това можете да приспособите вашата диета и хранителни навици по ваш вкус. Някои са привърженици на стила на много ястия с по-малко калории, докато други предпочитат да ядат по-големи ястия два или три пъти на ден (понякога наричани периодично гладуване). Все пак решите да ядете, стремете се да бъде между 300 до 500 калории под калориите ви за поддръжка в края на деня.

Ъндърууд попада солидно в първия лагер. „Ям от 5 до 6 хранения на ден, с по-малко калории във всяко едно. Опитвам се да ям между 2000 и 2100 калории на ден в нормалната си фаза на рязане, но през последния месец преди състезание ще избръсна 100-200 калории от това число всяка седмица. "

Съвети да се придържате към кройката си

Ако сте опитвали да режете в миналото, знаете, че е много по-трудно да се изпълни, отколкото да се планира и говори. Ето защо толкова много хора в крайна сметка се връщат към старите си хранителни навици. Ключът към тази част от рязането се свежда до дисциплината и силата на волята, но има няколко неща, с които можете да помогнете:

  • Пия вода. Телата ни реагират по подобен начин на жаждата и глада. Когато усетите, че имате нужда от храна, това може просто да е дехидратация. Ето защо е най-добре да увеличите приема на вода, когато режете. „През целия ден пия поне галон вода, понякога и повече“, каза ни Ъндърууд.
  • Подготовка за хранене. Приготвянето на храна предварително означава да премахнете възможността за отклонение от диетата си, поради което повечето хора, които са сериозни за рязането, правят точно това. Освен това спестява време и гарантира, че знаете точно какво има във всяко хранене, което е от решаващо значение, когато искате да намалите мазнините.
  • Останете заети. Гладът често идва от мозъка ни точно толкова, колкото и стомаха ни. Когато умът ви е дълбоко ангажиран с работа, четене или страстно хоби, е по-лесно да забравите за всички онези вкусни лакомства, които жадувате. „Опитвам се да продължа да работя и да съм зает през цялото време. Ако съм вкъщи, понякога ще чистя къщата, за да запазя ума си. Ако не правите нищо, лесно ще се окажете да се лутате до хладилника “, казва Ъндърууд.

Дъвченето на дъвка и пиенето на кафе са два други основни елемента, които могат да облекчат пристъпите на глад. Независимо какво правите обаче, рязането ще има своите предизвикателства. Природата е тренирала телата ни в продължение на хиляди години да консумират колкото се може повече калории - труден навик е да се прекъсне.

Как Body Fortress Shred Igniter може да ви помогне да поддържате мускулите си по време на рязане *

Нашата нова формула Super Advanced Shred Igniter е създадена с ключови съставки, които ще ви помогнат да стигнете до следващото ниво на производителност, дори по време на рязане. . *

„Shred Igniter не само ми помага при рязането, но и подобрява фокуса ми. Като собственик на личен бизнес за обучение, аз не само тренирам, но и прекарвам цял ден отблизо, наблюдавайки клиентите, докато те тренират. С Shred Igniter мога да поддържам фокус и концентрация много по-дълго, дори когато тялото ми е в калориен дефицит “, казва Ъндърууд.

Рязането може да е трудно, но не е сложно. Всичко, от което се нуждаете, е план, малко воля и силна връзка с причината, поради която първо сте решили да намалите.

Както ни каза Исак Ъндърууд: „Вие започнахте това с някаква причина. [Когато нещата станат трудни] Имайте предвид целите си и не забравяйте, че не сте сами! Всички ние преживяваме една и съща борба. "