вземете

Публикувано на 11 август 2020 г.
от Boss Hunting

Тази година се навършват 20 години от Fight Club, великолепната адаптация на Дейвид Финчър на романа на Чък Паланиху за офис служител с бели якички, който се обединява с производител на сапуни, за да създаде подземен боен клуб. Филмът се запомня по различни причини, от строгия сценарий, мрачните визуални ефекти и огромните изпълнения, но този, който продължава да се откроява, е издълбаната платформа на Брад Пит от бойния клуб от разцвета на кариерата му.

Като ексцентричен продавач на сапун Тайлър Дърдън, Пит е почти неузнаваем от предишните роли. Докато той все още спортува с хубав външен вид на филмовата звезда, тялото на Пит е изострено произведение на изкуството, от което трудно можете да откъснете очи. Дори сега около две десетилетия по-късно трансформацията на тялото на Брад Пит в „Боен клуб“ е едно, което някои други са постигнали, но ако сте готови да го пропукате, ето какво трябва да направите, за да получите такава поразителна фигура.

Тренировка на бойния клуб на Брад Пит

Пит използва тренировка тип полу-бодибилдинг, което означава много повтарящи се упражнения, насочени към определени области на тялото, като гърдите, ръцете и краката. Той ще тренира по една мускулна група на ден в продължение на четири дни, преди да завърши кардио тренировките през последните два дни, а в неделя е денят за почивка.

Понеделник - Ракла

Лицеви опори - 3 серии от 25 повторения
Бенч преса - 25, 15 и 8 повторения @ 75, 88, 100 кг
Наутилус преса - 15 повторения при 36, 45, 60 кг
Наклонена преса - 15 повторения при 36, 45, 60 кг
Pec палуба - 15 повторения @ 27, 31, 36 кг

Вторник - Обратно
25 набирания - 3 комплекта до умора
Седящи редове - 3 комплекта @ 34, 36, 39 кг
Издърпване надолу - 3 серии @ 61, 68, 75 кг
Т-образни редове - 3 комплекта при 36, 43, 50 кг

Сряда - рамене
Арнолд преса - 3 комплекта @ 25 кг
Странични - 3 комплекта @ 13 кг
Предни повдигания - 3 комплекта по 11 кг

Четвъртък - бицепс и трицепс
Проповедник къдрици - 3 комплекта @ 27, 36, 43 кг
EZ къдри кабел - 3 комплекта @ 23, 30, 36 кг
Къдрици с чук - 3 комплекта по 14, 20, 25 кг
Изтегляния - 3 комплекта @ 32, 39, 45 кг

Петък и събота - кардио
Бягаща пътека - 1 час при 80-90% максимален пулс

Неделя - Почивка

Кардио Ключът

Ключът към това да изглеждате толкова накъсан, колкото Брад Пит във Fight Club, е чрез изключително ниско съдържание на мазнини в тялото. Пит само тежеше около 70 кг по време на снимките с телесна мазнина от 5-6%, което е невероятно. Средната стойност за нормално годен човек е 12%, така че това показва колко е посветен Пит на тренировката си. Ето защо той отиде толкова трудно на бягащата пътека, Пит искаше да изглежда тонизиран, а не мускулест. Тренировките с тежести спомогнаха за изграждането на мускулите му, докато кардио тренировката подобри физиката му.

Диетата на бойния клуб на Брад Пит

Докато Пит следваше тренировка от тип културист, той не яде като такава. Зареждането с калории, за да се натрупа мускул, не беше неговата финал. Вместо това той яде изключително чисто, пирувайки с диета предимно от пиле и риба, кафяв ориз и тестени изделия, зелени зеленчуци и овесени ядки. Освен това яде по няколко пъти на ден, за да поддържа енергийните си нива. Highsnobiety публикува пример за това какво би искал ежедневният режим на хранене на Пит.

Закуска: Яйца (шест белтъка, седем жълтъка) и 75 г овесени ядки със стафиди.
Средна закуска: Консервирана риба тон в пълнозърнест хляб от пита.
Обяд: Две пилешки гърди, 75-100g кафяв ориз или тестени изделия, и зелени зеленчуци.
Средна следобедна закуска [Предтренировка]: Протеинов блок или шейк от суроватъчен протеин и банан.
След тренировка: Протеинов шейк и банан.
Вечеря: Риба или пиле на скара, кафяв ориз или тестени изделия, зеленчуци и салата.
Вечерна закуска: Казеинов протеинов шейк или нискомаслено извара (протеин с бавно освобождаване).

Диетата на Брад Пит в „Боен клуб“ е била под 2000 калории на ден. Той абсорбира точно толкова въглехидрати, че да го прекара през всяка тренировка и точното количество протеин за изграждане на мускули.