В продължение на 4 години, когато работех като инвестиционен анализатор в Ню Йорк, не влязох нито веднъж в хранителния магазин. Не преувеличавам. Магазинът за хранителни стоки всъщност беше зад ъгъла на апартамента ми като пресечка и нямах представа дори да съществува. Поръчах, изядох или взех всяко отделно ядене.

Не е лесно да се избегне бедствие, когато се храните навън или поръчвате от ресторанти, но това може да се направи. Всъщност все още можете да получите по-стройно тяло, дори и да ядете през цялото време.

Трите ключа, когато става въпрос за хранене навън, според моето скромно мнение са: (1) контрол на порциите, (2) подготовка и (3) персонализиране. Предполагам, че разбирате какво представлява здравословна храна срещу нездравословна храна и хранителен баланс. Ако не го направите, трябва да разгледате: Най-доброто хранително ръководство, за което не знаете: Пирамида за здравословно хранене в Харвард.

1) Контрол на порциите

вземете

Повечето ресторанти ще ви сервират много повече храна, отколкото ви е необходима. Ние сме в Америка, страната на голямото всичко, което се отразява в размера на порциите. Дори и да е по-здравословно хранене, вероятно ще ви бъдат сервирани ОГРОМНИ порции.

Противно на това, което родителите ви са ви казали да пораснете, трябва да помислите два пъти, преди да почистите чинията си, когато се храните навън. Яжте само докато сте доволни, НЕ сити. Препоръчвам ви да оставите малко остатъци, за да можете да го хапнете като лека закуска на следващия ден. Не забравяйте, че преяждането с всяко хранене улеснява тялото ви да съхранява мазнини, а след това ще се почувствате изчерпани с енергия.

2) Подготовка

Подготовката е малко по-сложна, защото можете да изядете хиляди калории, без да знаете. Не осъзнавах, че пилешките котлети са пържени във фурната чак след колежа, когато станах собственик на невероятно разширяваща се талия. Друг голям проблем с посещението на ресторанти е поръчването на храни, които са задушени в масло, масло или друга калорично плътна мазнина.

Например, 3 супени лъжици масло са 330 калории., Които лесно могат да бъдат накиснати в пилешки гърди или някои риби. Разочароващо е чувството да ядете храна на стойност хиляди калории и гладът ви все още не е удовлетворен. Най-добрият начин за приготвяне на храната е на скара, печена или приготвена на пара. Можете ли да избегнете калорично гъстата храна всеки път, когато излизате? Може би не, но просто искам да ви запозная с това.

3) Персонализиране

Персонализирането може да бъде обобщено със следния съвет: винаги създавайте свои собствени ястия. Ако някога вземем обяд заедно, шансовете са приблизително 97%, аз ще персонализирам храната си. Най-често срещаният капан, за който трябва да внимавате, е, че предястията могат да идват със страни, които ние искаме да избягваме, като пържени картофи, чипс, лукови пръстени и т.н.

Моля, не приемайте яденето на ужасна храна, само защото едно ястие идва с нея! Вместо това поискайте салата, ориз (дори белият ориз е по-добър от пържените картофи със сигурност), царевица или всяка друга полезна, естествена храна, която се предлага. Освен това винаги искам пшенично обвиване или пшеничен/многозърнест хляб, ако нещо идва с хляб.

Бъди различен. Бъди смел. Персонализирайте храненията си. Мисля, че това е най-важният съвет от всички.

Ако имате предвид тези 3 ключа, успешно ще избегнете коварните клопки на разширяване на талията при хранене навън в ресторанти.