motleyhealth

Въпрос

Имам възраст 27 години, ръст 5’3 ″ тегло 62. Бях 66 кг през месец декември. Отне ми почти 7 месеца, за да сваля 4 кг. В момента заседнах на 62 кг. Спазвам нормална диета, но през уикендите имам склонност да преяждам. Искам да намаля теглото си до 55 кг. Тренирам за 45 минути 6 дни в седмицата. Моля, помогнете ми

Отговор

На първо място, браво на загубата на 4 килограма, това е добър резултат. Вашият ИТМ е 25,9, което означава, че сте имали наднормено тегло по скалата на ИТМ; сега е 24,3, което означава, че сте здравословно тегло, въпреки че най-горният край на здрави.

Вероятно сте подчертали основния си проблем - преяждането през уикендите. Уикендът е 29% от цялата седмица - повече, ако добавите и петък вечер. Така че, ако ядеш през това време, ще има значение.

Трябва да започнете да планирате прекомерно хранене, а също така да се опитате да намалите преяждането малко. Планирането на преяждане включва ядене на много по-малки ястия. Например, закусете само 1 варено яйце (изобщо нищо с него и със сигурност няма хляб) и след това имайте много лек малък обяд. Това предполага, че именно вечерята води до преяждане.

Трябва също така да погледнете баланса на вашата диета през цялата седмица. Разчитате ли твърде много на хляб и други високоенергийни храни, за да ви заситят? Ако е така, намалете тук. Храненето в идеалния случай трябва да се състои от някои протеини и най-вече зеленчуци.

Що се отнася до упражненията, вие упражнявате достатъчно, но може би бихте могли да подобрите упражнението, което правите. Ако правите една и съща тренировка всеки ден, започнете да я смесвате. Добавете още малко тренировки за съпротива, опитайте и интервални тренировки. Натискайте се и си поставете някои фитнес цели, като вдигане на по-голяма тежест или каране на колело с 1 миля по-бързо.

Просто продължете да работите усилено и не се отказвайте.

Джон Уейд е учил здравни науки в Отворения университет, специализирал е хранене, затлъстяване, диабет и ХОББ, а също така има и бакалавърска степен. от университета в Ковънтри. Той изследва и пише за фитнес, диета и здраве от 2006 г. и публикува електронна книга „Диетичният план с нисък ГИ“.