Проучванията са установили, че съществува връзка между храната, която ядете, вашата скорост на хранене, начина ви на хранене и контрола на теглото. Установено е, че бързото ядене, преяждането и преяждането до голяма степен допринасят за нездравословното наддаване на тегло и шокиращо, бързо хранещите се са изложени на много по-висок риск от развитие на затлъстяване и диабет тип 2 от тези, които.

бавно

Ден 7: Заменете чая или кафето си със зелен или жасминов чай

Как трябва да ядете храната си
Ако смятате, че само диетичните хакове и храни са важни, помислете отново. Експертите казват, че хората, които наблюдават тегло, или не, в идеалния случай трябва да се стремят да дъвчат храната си бавно, т.е. да я дъвчат правилно за около 15-20 секунди, преди да я погълнат. Всъщност, вместо бързо хранене, човек трябва да мисли за практикуване на внимание, като е наясно с хранителните си навици в ежедневния режим. За най-голяма полза всяко хранене трябва да отнеме минимум 20 минути, за да завърши и не по-малко от това. Ако все пак сте склонни да се храните по-бързо, опитайте се да редувате времето или да създавате дефицит в пространството с курсовете си.

Ето защо

Когато ядете бавно, вие съзнателно се опитвате да сигнализирате на мозъка си, че сте сити, без да се налага да ядете повече, отколкото всъщност трябва. Нашият апетит и часовник за калории в крайна сметка се контролират от нашите хормони, по-специално грелин, който всъщност ограничава и контролира глада ни. Когато ядете бавно, хормонът алармира мозъка, че приемът е намален и в крайна сметка това може да помогне за намаляване на апетита. Освен това този хакерски хак също може да ви накара да се чувствате доволни. Следвайки този внимателен трик, вие сте склонни да намалявате количеството храна, което можете да консумирате наведнъж.

Не само това, храносмилането, което е основната причина за затлъстяването и други свързани проблеми, започва от устата. Когато пропуснете табелите там, рискувате да развалите здравето си. Вашето здраве зависи от това колко добре и колко ефективно тялото ви е способно да усвоява храната, която приемате. Непълно или бързо темпо на дъвчене нарушава естествения процес на храносмилане, което от своя страна нарушава синхронизирането и потока на стомашните киселини, създава балон в стомаха и също води до множество други хронични проблеми като метеоризъм, подуване на корема и синдром на раздразнените черва (IBS), което може да доведе до нездравословно наддаване на тегло. Всъщност бързото хранене може да се прояви и в метаболитен синдром, който носи със себе си лоши здравословни проблеми като кръвно налягане, холестерол и неравномерно разпределение на мазнините, които не са добри за отслабване.

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да практикувате внимателно хранене и да подпомогнете лесното и цялостно отслабване без никакви разходи:

-Бъдете наясно с храната, която ядете. Опитайте и имайте по-малки парчета и хапки, които ще бъдат по-лесни за дъвчене.
-Наложете ограничения в стаята или в средата, която ядете. Не трябва да ви отвлича вниманието от процеса на хранене. Дръжте телефоните, телевизорите и приспособленията далеч по време на хранене.
-Вземете още една хапка, само когато сте напълно погълнали последната хапка и текстурата (или вкусът) се е разпаднала напълно.
-Хидратацията е важна, но бъдете сигурни, че не пиете вода по време на хранене. Правете това само когато устата е празна.