Което е една от малкото напитки, които се считат за суперхрана?

Водата е суперхрана за отслабване, защото е чудесна алтернатива на други, съдържащи калории напитки.

суперхрани

Когато пиете напитки с високо съдържание на калории (да речем, изискани кафе напитки или газирани напитки), няма вероятност да компенсирате това, като ядете по-малко храна. Изследванията показват, че хората, които пият течни въглехидрати (като сода), са по-склонни да консумират повече калории, отколкото тялото им се нуждае, в сравнение с хората, които са яли същото количество твърди въглехидрати.

Коя храна е суперхрана, която помага да се намалят калориите за хора, които се хранят?

Фасулът е богатата на протеини суперхрана!

С високо съдържание на фибри и антиоксиданти, бобът не е добър само за талията, той може да помогне и за профилактика на заболяванията.

"Фасулът е сравним с месото, що се отнася до калориите", казва Dawn Jackson Blatner, RD, говорител на Американската диетична асоциация. "Но те наистина блестят по отношение на съдържанието на фибри и вода, две съставки, които ви карат да се чувствате по-сити и по-бързи. Добавянето на боб към вашата диета помага за намаляване на калориите, без да се чувствате лишени."

USDA препоръчва 2-3 дневни порции храни от групата месо, птици, риба, сух боб, яйца и ядки.

Водата, пълнозърнестите зърнени храни и __________________ са суперхрани за отслабване и поддържане на теглото.

Едно скорошно проучване разглежда група затлъстели възрастни, които ядат три порции 6-унция кисело мляко без мазнини на ден като част от диета, намалена с 500 калории от нормалния им прием. Проучването установи, че тази група е загубила 22% повече тегло и 61% повече телесни мазнини, отколкото друга група участници, които са се хранили с диета с намалено съдържание на калории без подчертавайки богатите на калций храни. Още по-впечатляващо: ядещите кисело мляко също са загубили 81% повече мазнини в стомаха.

Коя суперхрана оглавява списъка със здравословни за сърцето суперхрани?

Вкусни и богати на антиоксиданти, боровинките са на първо място по антиоксидантна активност в сравнение с 40 други пресни плода и зеленчуци.

Антоцианинът, антиоксидантът, за който се смята, че е отговорен за тази голяма полза за здравето, може да се намери и в къпини, черни малини, касис и червено грозде.

Тъй като боровинките и портокалите са част от групата на плодовете, USDA препоръчва 2-4 порции плодове на ден.

Вярно или невярно: Наскоро призната суперхрана, Acai Berry е свързана с червената боровинка.

Acai Бери е роднина на боровинки, червена боровинка и други тъмно лилави плодове.

Червеникаво-лилав плод, плодове асаи (произнася се ах-сах-ЕЕ) са силно рекламирани от търговците, които казват, че това е една от елитните суперхрани със свойства против стареене и отслабване. Плодовете идват от палмовото дърво асаи (Euterpe oleracea), което е местно за Централна Америка и Южна Америка.

Изследванията върху Acai Berry са фокусирани върху възможната му антиоксидантна активност. Теоретично тази дейност може да помогне за предотвратяване на заболявания, причинени от оксидативен стрес като сърдечни заболявания и рак.

От тези две храни коя е суперхрана, известна със своите предимства за борба с рака?

В горната част на списъка с храни за борба с рака, които също са богати на хранителни вещества, броколито оглавява класациите!

Броколите съдържат два силни антиоксиданта, селен и сулфорафан, а също така има доказателства, че тези антиоксиданти могат да помогнат в борбата с различни видове рак.

И все пак върху хранителната пирамида броколите и аспержите представляват зеленчуковата група, от която USDA препоръчва 3-5 дневни порции.

Ликопенът е хранителен елемент, който се намира в:

Ликопенът е полезно хранително вещество и червеният пигмент, който придава на доматите, динята, червения грейпфрут и портокалите от пъпа цвета си.

Заглавия в последните новини рекламират защитните ефекти на ликопена срещу рак на простатата, въпреки че по-тихите изследвания показват, че има огромни ползи за здравето и за жените, включително доказателство, че ликопенът може да предпази от рак на гърдата.

Което се счита за суперхрана, тъй като превъзхожда почти всеки плод и зеленчук по витамин С и фибри?

Само боровинките могат да надхвърлят това, което могат да направят боровинките. Най-известни със своята празнична привлекателност, боровинките са суперхрана, на която трябва да се наслаждавате целогодишно.

С високо съдържание на витамин С и фибри, червените боровинки имат антиоксиданти за борба с болестите, надминавайки почти всеки плод и зеленчук - включително ягоди, спанак, броколи, червено грозде, ябълки, малини и череши.

Червените боровинки и гроздето са част от групата на плодовете, а USDA препоръчва 2-4 порции плодове на ден.

Коя суперхрана е известна с това, че помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания?

Топ храна за здравето на сърцето, сьомгата е богата на омега-3 EPA и DHA. Омега-3 намаляват риска от нарушения на сърдечния ритъм, което може да доведе до внезапна сърдечна смърт. Сьомгата също понижава триглицеридите в кръвта и намалява възпалението.

Американската сърдечна асоциация препоръчва две порции сьомга или друга мазна риба на седмица.

Която е суперхраната за борба с рака?

Спанакът е богат на лутеин и зеаксантин, каротеноиди, които премахват нестабилните молекули, наречени свободни радикали от тялото ви, преди да го повредят.

Каротеноидите се намират в спанака и други тъмнозелени листни зеленчуци, а някои проучвания показват, че могат да предпазят от рак на устата, хранопровода и стомаха. Проучване на Националния здравен институт (NIH) с повече от 490 000 души установи, че тези, които ядат повече спанак, са по-малко склонни да развият рак на хранопровода. Някои проучвания показват, че каротеноидите в спанака и други храни също намаляват риска от рак на яйчниците, ендометриума, белите дробове и колоректалната жлеза.

_________________ са отлична суперхрана за бременни жени.

По време на бременност здравословните храни осигуряват оптималната комбинация от хранителни вещества за изграждане на бебето. От втория триместър бременните жени се нуждаят от 300 допълнителни калории всеки ден.

Преди да добавите масло или захар, опитайте сладостта, която се получава, когато се приготви сладък картоф - и помислете за всички калории, които можете да спестите от този зареден печен картоф.

Сладките картофи са суперхрана за бременност, тъй като съдържат витамин С, фолиева киселина, фибри и каротеноиди - съединения, които тялото преобразува във витамин А. Те също така доставят калий в големи количества.

Други малко известни суперхрани за бременност включват говеждо месо, пастьоризирано сирене, яйца и мляко.

Разбира се, чували сте за антиоксидантите, но какви всъщност са те?

Антиоксидантите са витамини, минерали и други хранителни вещества, които предпазват и възстановяват клетките от щети, причинени от свободните радикали, които често са странични продукти от използването на кислород от тялото.

Много експерти смятат, че щетите от свободните радикали играят роля в редица хронични заболявания, включително втвърдяване на артериите (атеросклероза), рак и артрит.

Свободните радикали също могат да попречат на имунната ви система, така че борбата с уврежданията с антиоксиданти помага да поддържате имунната си система силна, което ви прави по-способни да предпазвате от настинки, грип и други инфекции.

Кой от елементите по-долу може да се счита за суперхрана (супер-питие)?

Черният и зеленият чай имат различни видове антиоксиданти, отколкото плодовете и зеленчуците. Повече от десетилетие проучвания за ползите за здравето на зеления чай - особено неговия потенциал за борба с рака и сърдечните заболявания - са повече от интригуващи, както и ограничени проучвания за ролята на зеления чай за понижаване на холестерола, изгаряне на мазнини, предотвратяване на диабет и инсулт и предотвратяване на деменция. Детоксикиращият ефект на антиоксидантите, открити в зеления и черния чай, предпазва клетките от свободните радикали, което може да причини увреждане, водещо до образуване на кръвни съсиреци, атеросклероза и рак.

Суперхраните за костите включват витамини като:

Витамин D е важен за костите, тъй като подпомага тялото в усвояването на калция.

Повечето хора знаят, че калцият е необходим за здрави кости, но е необходим и за подпомагане на свиването и разширяването на кръвоносните съдове и мускулите; да изпраща съобщения през нервната система и да отделя хормони и ензими.

Калцият е най-разпространеният минерал в тялото ви и представлява 1% -2% от телесното тегло на възрастен човек. Над 99% от него се съхранява в костите и зъбите, а останалата част се съхранява в кръвта, мускулите и други тъкани.

Коя е суперхрана, която може да понижи кръвното налягане?

Ново изследване показа, че тъмният шоколад е пълен с антиоксиданти и може да понижи кръвното налягане. Експертите препоръчват да търсите шоколад с 60% или по-високо съдържание на какао; колкото по-тъмно, толкова по-добре. Освен това, колкото по-тъмен е, толкова по-ниско е съдържанието на мазнини и захар. Тъмният шоколад (за разлика от млечния или белия шоколад) съдържа полезни флавоноиди, подобни на тези в чая, червеното вино, плодовете и зеленчуците. Проучванията показват, че малки порции тъмен шоколад могат да подобрят потока на кръвоносните съдове и могат да подобрят кръвната захар и чувствителността към инсулин, за да помогнат за намаляване на риска от диабет. Но внимавайте, шоколадовите бонбони съдържат много наситени мазнини и захар, което може да доведе до наддаване на тегло, така че се наслаждавайте на малки порции от него като част от здравословната диета.

Изображения, предоставени от:

1.1 iStockPhoto/Торстен Шон

1.2 iStockPhoto/muratkoc

1.3 iStockPhoto/luchschen

1.4 iStockPhoto/Джени Хил

2.1 iStockPhoto/Дмитрий Галантерник

2.2 iStockPhoto/Томо Йесеничник

3.1 iStockPhoto/DNY59

3.2 iStockPhoto/NightAndDayImages

3.3 iStockPhoto/gmnicholas

3.4 iStockPhoto/Barbro Bergfeldt

4.1 iStockPhoto/RedHelga

4.2 iStockPhoto/Джоана Печа

5. iStockPhoto/Brasil2

6.1 iStockPhoto/Дан Бранденбург

6.2 iStockPhoto/Брад Ралф

7.1 iStockPhoto/hüseyin harmandaðlý

7.2 iStockPhoto/Джак Пучо

7.3 iStockPhoto/ben phillips

8.1 iStockPhoto/fatihhoca

8.2 iStockPhoto/Елена Елисеева

9.1 iStockPhoto/Чарлз Нокс

9.2 iStockPhoto/Кели Клайн

10.1 iStockPhoto/Елена Елисеева

10.2 iStockPhoto/Loic Bernard

11.1 iStockPhoto/YinYang

11.2 iStockPhoto/Даниел Бенджи/p>

12. iStockPhoto/Стефани Хрокс

13. iStockPhoto/Дон Бейли

14. iStockPhoto/kzenon

15.1 iStockPhoto/biffspandex

15.2 iStockPhoto/pixhook

MedicineNet: Суперхрана за поддържане на теглото

WebMD: Суперхрани, богати на протеини

MedicineNet: Промъкнете „Суперхрани“ във вашата диета

MyPyramid.gov

WebMD: Суперхрани за сърцето

WebMD: Acai Berries и Acai Juice - какви са предимствата?

WebMD: Сърдечният ритъм

WebMD: д-р Луиз Чанг, изд. „Слайдшоу: Измами с храни, които могат да разрушат вашата диета“ WebMD.com 30 април 2010 г.

WebMD: Шестте суперхрани, от които се нуждае всяка жена

WebMD: Червени боровинки: целогодишна суперхрана

WebMD: д-р Луиз Чанг, изд. „Слайдшоу: 24 храни, които могат да спасят сърцето ви“ WebMD.com 15 януари 2010 г.

WebMD: Седем (лесни за намиране) храни, които могат да помогнат за предотвратяване на рака

WebMD: Суперхрани за бременност

WebMD: 10 ежедневни суперхрани

WebMD: Антиоксиданти и вашата имунна система

WebMD: Антиоксиданти в зеления и черния чай

WebMD: д-р Луиз Чанг, изд. „Слайдшоу: Историята на шоколада“ WebMD.com на 06 май 2010 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта MedicineNet. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

& copy 1996-2020 MedicineNet, Inc. Всички права запазени.