MSE NEWSFLASH 4/12

Здравейте, просто търся мненията на хората.

тегло

Не съм сигурен дали това е правилното място да публикувам това, но все пак.

Присъединих се към местната фитнес зала и ходя вече повече от седмица. Отидох 4 пъти миналата седмица и направих 5k бягане снощи по улиците.

Намалих и приема на калории и реших да не пия алкохол за известно време.

В момента съм 15 каменни 8 фунта (мъжки) и се надявам да стигна до 13 камъка.

Сега не очаквам чудеса след 1-ва седмица ха-ха, но колко време трябва да отнеме реално, за да отслабна или да забележа разлика - АКО продължавам да правя това, което правя?

Теглото ми изобщо не се е движило от миналата седмица. Не се паникьосвам или нещо подобно, но просто бих искал да знам кога е вероятно да забележа разлика.

Отговори

Въпреки че упражненията са наистина полезни за вас, ключът към отслабването е промяната на диетата ви.

Търсите да загубите 2,5 камъка. Отне ми 4 месеца, за да загубя същата сума миналата година. Продължих да губя, настоящият ми ИТМ е 21,7 и се нуждая от голям калориен излишък, за да не загубя твърде много.

Моето лично мнение е, че най-лесният начин да отслабнете е с комбинация от ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на здравословни мазнини (например кето) и някаква форма на гладно или ограничено във времето хранене.

В момента ям месоядна диета, само червено месо, яйца и малко риба. Все още пия кафе. Млечните продукти са добре, ако нямате непоносимост към тях, но е много лесно да ги консумирате със сирене, сметана и т.н. пържете месо или яйца.

Теоретично бихте могли да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати като вегетарианец, но е много по-трудно, тъй като повечето плодове, зеленчуци и зърнени храни са с високо съдържание на въглехидрати.

От здравна гледна точка бих се опитал да избягвам всякакви преработени храни, масла от семена, захар. Яжте истинска храна.

Развенчана е идеята загубата на тегло да бъде само калории срещу калории навън. Въпреки че общото количество консумирана храна играе роля в теглото, основният проблем е да поддържате нивата на инсулина ниски. Ниско съдържание на въглехидрати и рядко хранене = по-нисък инсулин, по-ниско телесно тегло, по-малък шанс за диабет тип 2, сърдечни заболявания и много други заболявания.

Ако намалите въглехидратите, естествено ще установите, че сте по-малко гладни. Тогава повечето хора могат да намалят броя на храненията и закуските и да ядат в рамките на по-кратък прозорец всеки ден. Склонен съм да ям първото си хранене по обяд и нищо след около 17:00. Така че всеки ден консумирам храна само за около 5 - 6 часа и постим примерно 18 часа. Това дава на храносмилането почивка и тялото ви ще изгаря телесните мазнини за необходимата енергия.

Аз съм мъж, на петдесет и висок 6 фута. За да поддържам сегашното си тегло от 11 ст. 6, намирам, че трябва да ям над 3000 калории на ден, стига това да е практически без въглехидрати (яйцата и т.н. имат малко количество). Ако консумирам млечни продукти и/или някои боровинки, открия, че мога да напълнея с 2500 калории или по-малко - ефектът върху хормоните като инсулин наистина е по-важен от калориите.

Не съм съгласен и вие ще спечелите въглехидрати от студените ми мъртви ръце: rotfl:

(По мое мнение) е много повече за диетата, отколкото за упражненията. Упражненията ме карат да се чувствам по-добре по много начини, но само когато обръщам внимание на приема си, всъщност отслабвам.

Има много различни начини на хранене, периодично гладуване, ниско съдържание на въглехидрати, палео, каквото и да е. Това, което всички те по същество правят, е да намалят общия прием на калории по един или друг начин и следователно те отслабват.

Най-често виждате скорост на загуба от около 2 кг на седмица, реализирана и устойчива. Смятам, че моят приятел за фитнес е много полезен, това е уебсайт и приложение, което помага за проследяването на калориите.

Също така внимавайте колко правите - нищо до 4 пъти седмично за някои хора е голям скок. По-добре да натрупате малко и да не се наранявате по пътя.

Независимо от моето или мнението на някой друг, това, което е важно, е да опитате няколко неща, докато намерите това, което работи лично за вас, и е устойчиво, без да се чувствате нещастни и лишени. В противен случай това е много краткотрайно усилие!


Едно нещо, което ми остава в съзнанието, е цитат на Мат Фрейзър "Не можеш да тренираш лоша диета!" Така че, ще трябва да вземете диетата, която работи за вас. По принцип всички различни диети водят до загуба на тегло само ако имате калориен дефицит. И има множество начини за диета, Палео, Аткинс, Кето, просто преброяване на калориите и др. Изберете един, който се чувствате най-способен да се придържате.

Не забравяйте, че докато изгаряте мазнини и натрупвате мускули, все пак може да тежите по същия начин. но ще се свиете!

Не се фиксирайте прекалено на кантара. По-скоро преминете към това как се чувствате и че дънките ви стават по-широки!

Вашата възраст е друг фактор, който трябва да се вземе предвид. Средно 2 фунта на седмица за първи път е възможно, ако сте млади и имате повече от камък за губене. Въпреки това ще се забави след известно време, без значение какво. Също така за някои хора те не губят тегло в продължение на седмици и след това изведнъж губят 5lbs. Ако не сте се опитвали да отслабнете преди това, бих казал, че се съсредоточете върху удовлетворението от изпълнението на действията (напр. Посещение на фитнес, ден за здравословно хранене), а не резултатите.

Другото нещо обаче е да проверите количеството на това, което ядете. Дори седмица или две на MyFitnessPal може да си струва да се идентифицират смучените калории. Възможно е да се храните доста здравословно и въпреки това да наддавате, ако не обърнете поне малко внимание на размера на порцията. И понякога навик, който едва забелязвате, като например подсладено кафе всеки ден, може да се добави с течение на времето.

Не забравяйте, че докато изгаряте мазнини и натрупвате мускули, все пак може да тежите по същия начин. но ще се свиете!

Не се фиксирайте прекалено на кантара. По-скоро преминете към това как се чувствате и че дънките ви стават по-широки!

Това е неправилно. Не можете да правите и двете едновременно.

Хората казват, че въглехидратите в канавка Съгласен съм до известна степен. Трябват ви въглехидрати за гориво, гориво, за да имате качествена тренировка. Можете да ги пуснете, но не изкоренявайте. Никога не бих могъл да правя това, което правя сега, без въглехидрати.
3500 калориен дефицит = 1 lb мазнини (обикновено)
Така че тренирайте BMR, а след това отработете калориите си от там.
Не забравяйте, че каквото и да правите, трябва да бъде устойчиво!

Благодаря много на всички, че отделихте време да отговорите.

Начинът, по който гледам на нещата, е, че съм преминал от вероятно пиене на алкохол през повечето уикенди без никакви упражнения към никакъв алкохол и упражнения, така че със сигурност трябва да отслабна.

Също така изрязвам неща като газирани напитки и бисквити (въпреки че имам странно лечение).

Използвах приложението my fitness pal и го намирам за много добро за проследяване на приема на калории (когато се сетя да го попълня)!

Бих казал, че диетата ми е добре в момента, но бих могъл да я подобря.

Задал съм си прием на калории от 1500 на ден, но честно казано не знам дали това е твърде много или твърде малко. Трудно се придържам към това и откривам, че съм наистина гладен, когато се прибера от фитнеса.

Може ли яденето недостатъчно да има отрицателен ефект върху загубата на тегло също?