От Кимбърли Гилън | преди 4 години

по-добре

Ако се опитвате да отслабнете или да изградите фитнес, може да е изкушаващо да помислите, че трябва да бягате по цял ден всеки ден. Но експертите казват, че кардиото не е всичко и всичко - и твърде много всъщност може да саботира усилията ви за упражнения.

Докато кардиото определено е чудесно за изгаряне на енергия и подпомагане загубата на мазнини, твърде много и бихте могли да започнете да жертвате мускулната тъкан.

„Понякога по-малкото е повече - става въпрос за тренировка по-умно, не непременно по-трудно“, каза Грег Старк, треньор в Better Being, пред Coach.

"Когато направите повече, започвате да увеличавате риска от нараняване, което може да ви върне още повече. Можете също така да започнете да се излагате на хроничен стрес, защото тялото ви не получава тази възможност да се възстанови и това причинява възпаление в тялото, което забавя способността на тялото ви да преработва мазнини. "

Ако целта ви е загуба на тегло, Старк казва, че обикновено искате да правите кардио упражнения и няколко сесии с тежести седмично.

"Най-голямата опасност е, че като правите много кардио и нямате тренировки за съпротива, ще жертвате малко мускулна тъкан", обяснява той.

"Ако се опитваме да отслабнем, поне искаме да поддържаме каква мускулна тъкан имаме, докато изгаряме телесните мазнини."

Това е така, защото по-голямата мускулна маса ще изгори повече мазнини, когато тялото ви е в покой.

"Наличието на повече мускули е като кола с по-голям двигател - ще изгорите повече през деня, когато сте в покой", казва Старк.

"Повишаването на сърдечния ритъм чрез извършване на кардио-базирани неща ще помогне за общите ви разходи и ще създаде лек калориен дефицит, а тренировките ви за устойчивост и приема на протеини ще ви помогнат да поддържате мускулната си маса."

Така че това не означава, че кардиото е безсмислено - определено е едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си.

"Кардиото е чудесно за разход на енергия и е от полза за сърдечно-съдовата ви форма", казва Старк.

"Той също така има мозъчни ползи и вероятно ще ви позволи да вземате по-добри, по-здравословни решения. Това е така, защото мозъкът ви освобождава хормон, наречен BDNF - извлечен от мозъка невротрофичен фактор - който всъщност е тор за вашия мозък, който носи по-добра яснота на мислите, настроението и фокус. "

Диетата винаги ще има най-голямо значение

Старк се старае да подчертае, че не можете да избягате от лоша диета и че ако загубата на тегло е вашата цел, тогава трябва да сте сигурни, че ядете малко по-малко, отколкото изгаряте.

„С отслабването на първо място трябва да създадете калориен диференциал между това, което изразходвате чрез упражнения и това, което консумирате“, обяснява той.

"Казвайки това, вие не искате огромен калориен дефицит, защото това може да има отрицателно въздействие върху способността ви да отслабвате - препоръката е да намалите 500 калории."

Така че, дори ако тренирате като троянец и сте ненаситни, за съжаление не можете да ядете купчини повече и все пак очаквате да паднете сантиметри.

„Ако ядете повече от това, което харчите, няма да получите тази загуба на тегло“, казва Старк.

Колко кардио е най-добре?

Австралийските насоки за физическа активност предлагат да правите до пет часа упражнения с умерена интензивност или до 2,5 часа енергични упражнения всяка седмица, плюс упражнения за укрепване на мускулите поне два пъти седмично.

Старк казва, че това обикновено е добро правило.

„За да получите значителна полза от тренировките за съпротива, трябва да го правите поне два пъти седмично и искате да опитате да правите нещо активно и два пъти седмично“, казва той.

„Понякога тялото ви ще се чувства свежо, така че да правите нещо интензивно и по-трудно е добра препоръка, но ако се чувствате възпалено и малко отпаднало, излезте на приятна нежна разходка и все пак изразходвайте тези калории, но не е задължително да подлагате и тялото си много стрес. "