Излишното задържане на вода в тялото може да доведе до подуване на краката, ръцете, глезените и краката. Теглото на водата обикновено не е проблем, но може да доведе до известен дискомфорт. Всъщност в някои случаи наднорменото тегло на водата може да е причината, поради която не можете да свалите тези няколко излишни килограма.

бързо

И така, тук ви даваме седем лесни съвета как да отслабнете това упорито водно тегло.

Намалете приема на сол
Първата стъпка за отслабване на водата е да намалите приема на сол. Заменете храните с високо съдържание на натрий с алтернативи с ниско съдържание на натрий. Твърде много сол в комбинация с по-малко прием на вода и никакви упражнения не могат да доведат до задържане на вода.

Упражнявай се редовно
Лесно, но краткосрочно решение за отслабване на вода е упражняването. Изпотяването чрез ежедневни упражнения ви помага да загубите излишните течности от тялото си. Средното количество загуба на течности по време на тренировка за час е между 16-64 унции.

Останете хидратирани
Друг добър начин да предотвратите натрупването на тегло на водата е да останете хидратирани. Ако не се поддържате хидратирани, тялото ви се подготвя да остане без течности, като задържа повече вода. Поддържането на хидратация помага да се отървете от излишната сол от тялото.

Управлявайте нивата на стрес
Повишените нива на кортизол в организма водят до задържане на вода. Кортизолът е хормон на стреса, който се произвежда в отговор на стресови ситуации и ниска кръвна захар. И всяка клетка в тялото ви има рецептори за кортизол, което означава, че може да повлияе сериозно на тялото ни. Кортизолът не води до задържане на вода в нормално състояние, а само когато сте под стрес.

Преминете към по-здравословни въглехидрати
Изрязването на въглехидратите от вашата диета може да ви помогне да отслабнете много бързо, но това може да доведе до спад в нивата на енергията ви. Така че преминаването към по-здравословни въглехидрати и ограничаването на приема на въглехидрати може да бъде по-добър вариант. Когато ядете по-малко въглехидрати, ще ядете повече протеини и мазнини, които трябва да насърчат загубата на вода.

Консумирайте храни, богати на калий
Калият ви помага да се отървете от теглото на водата по два начина. Първо чрез намаляване на нивото на натрий в тялото ви и второ чрез увеличаване на производството на урина. Калият регулира течността около клетките ви и не позволява на тялото ви да задържа вода. Някои примери на богати на калий храни са боб, кокосова вода, зелени листни зеленчуци, риба, авокадо, стафиди, фурми, спанак, броколи, банан, бял картоф и сладък картоф.

Започнете да приемате магнезиеви добавки
Магнезият помага на бъбреците ви да изхвърлят излишния натрий и вода от вашата система. Нивото на магнезий в телесните клетки е силно свързано с калия в клетките. Тези два минерала могат да работят заедно, за да намалят задържането на вода в организма.

Бакшиш
Силното задържане на вода може да е признак на бъбречно или чернодробно заболяване. Но в повечето случаи теглото на водата е временно и изчезва с лесна промяна в начина на живот. Но ако чувствате, че има и други проблеми заедно с подуване на тялото (поради задържане на вода), трябва незабавно да се консултирате с Вашия лекар.