Общ преглед

Зает си. Нямате време за упражнения. Но нямате време да бъдете дебели, бавни и във форма. Вашето решение очаква в този план. Това са четири упражнения, които използват подход на цялото тяло, за да ви приведат във форма за по-малко време, което смятате за възможно. Нито миг не се губи, нито мускул не се пропуска - и тялото ви ще усети ползите по всички най-добри начини. В крайна сметка никога повече няма да се оплаквате, че времето отново е проблем.

мазнини

Как се прави тази тренировка ?

Правете тази тренировка за цялото тяло поне три дни в седмицата, като почивате поне един ден между всяка сесия. Така че може да вдигате тежести в понеделник, сряда и петък.

Тази рутина се състои от една верига. Изпълнете по един набор от всяко упражнение в посочения ред, като почивате 30 секунди между сетовете. Изпълнете 10 повторения от първото и последното упражнение и шест повторения от двете упражнения в средата на последователността. След като завършите един набор от четирите упражнения, починете за 60 секунди и след това повторете процеса. Опитайте се да завършите възможно най-много сетове в рамките на 20 минути.

Верига: Правете последователно по 1 набор от всяко упражнение в група, без почивки между тях. След като тези упражнения са завършени, повторете веригата отново - правейки по 1 набор от всеки, без почивки между тях. Продължете, докато не бъдат изпълнени предписания брой от общите комплекти

Сила: Изпълнете всички комплекти от упражнение едновременно с почивки между тях. След това преминете към следващото упражнение.

Суперсет: Две хода, извършени последователно (като верига), без почивки между тях.