"Трябваше да си кажа, че е добре да се грижа и за себе си в допълнение към семейството си."

загубих

Не напълнях едва на около 16 години. Току-що бях започнал да се срещам с гаджето си (който сега ми е съпруг!) И в рамките на първата година от връзката ни бях спечелил толкова много.

Прекарахме много време да излизаме, за да хапнем и/или да разбием рула с пица и хапки за вечеря. Открих, че ям двойни порции или отивам за секунди при всяко хранене, да не говорим за пиене на много алкохол по това време. Забелязах, че напълнявам и имам не особено добри хранителни навици, но по това време никога не ми пукаше, за да направя нещо по въпроса. Продължих по този път през останалата част от гимназията и през първите няколко години след това.

След това забременях на 20 години.

Преди да забременея през май 2011 г., вероятно бях около 145 до 150 килограма. Един месец по време на бременността качих 13 килограма (което моят лекар посочи като значително количество, което трябва да спечеля само за един месец по време на бременността), но не можах да контролирам колко ям.

След като родих момчето си през февруари 2012г, Бях около 183 килограма. Към този момент все още знаех в задната част на главата си, че трябва да направя нещо по отношение на теглото си и хранителните си навици - но като нова майка беше трудно да се съсредоточа върху и да отделя време за себе си. Прекарвах дните си в работа от 8 сутринта до 4 вечерта и трябваше да се грижа и за сина си. По това време също кърмих и се надявах, че това ще ми помогне да отслабна натрупаните килограми. Не е.

През следващите няколко години продължих да живея по същия начин на живот и поддържах тегло от около 170 килограма. След това забременях с второто си дете, моето момиченце. Бях малко по-внимателен какво и как се храня по време на втората си бременност, знаейки, че не искам да качвам толкова килограми, колкото, когато носех сина си.

Няколко месеца след като посрещнах дъщеря си през март 2015 г. и отново тежах 183 паунда. По това време също станах майка, която си остава вкъщи. Съпругът ми реши, че иска да започне да се храни по-здравословно и да ходи на фитнес, а аз го подкрепях, но не бях готова да се присъединя към него.

Тоест, докато не видях колко страхотни са резултатите му след първия му месец. Аз буквално си помислих: omg. Не мога да бъда по-голямата съпруга със супер горещ съпруг. Този начин на мислене не ме накара да се чувствам добре.

Вместо това предизвика мотивацията и решението ми да се присъединя към съпруга ми на здраво пътуване.

Когато започнах пътуването си, знаех, че трябва да ям по-малко. И така, прочетох статия онлайн, която разбива основите на отслабването. Най-просто казано, трябваше да създам калориен дефицит, за да може тялото ми да отслабне. Използвайки приложението MyFitnessPal, започнах да проследявам калориите си и зададох целта си за прием на калории на около 1450 до 1500 калории на ден; това трябваше да консумирам въз основа на височината и теглото си и физическата си активност, за да отслабвам малко на седмица. (И нуждите на всеки са различни!)

Обичам ориза и тестените изделия - и знаех, че няма да мога да се придържам към диета дълго време, ако изрязвам храните, които обичам изцяло. Затова направих малки ощипвания, като преминаване от прости въглехидрати като бял ориз към сложни въглехидрати, които ще ме поддържат по-дълго, като кафяв ориз. Също така замених обикновените тестени изделия с пълнозърнести и протеинови макарони и разпределих ястията си по една порция от всеки хранителен продукт на хранене.

Храненето ми беше възможно най-основно. Вероятно ядох кафяв ориз и мед, изпечени на барбекю, пилешки гърди всеки делничен ден през първите шест месеца от пътуването си. През почивните дни ядох това, което исках, но се опитвах да бъда много внимателен към решенията си и количеството, което ядох. Също така тъках в „мини ястия“ или обилни закуски, за да ме държат, когато имах нужда.

Ето как изглежда моята диета сега през една типична седмица:

  • Закуска: Пълнозърнест английски кифла, покрит с яйце на двете половини, и протеинов шейк от кафе лате
  • Обяд: Пържен разбъркан кафяв ориз със смлени пуешки гърди
  • Закуски:Опаковки от пуешки гърди и авокадо, използвайки пълнозърнести тортили или 100% пълнозърнест хляб, или ванилов гръцко кисело мляко с клъстери от фъстъчено масло отгоре
  • Вечеря: Тестени изделия от нахут с пилешко Алфредо
  • Десерт: Един шоколад с шоколадово покритие на Schwan или два до три покрити с шоколад еспресо