хранене

Ако искате да практикувате внимателно хранене, опитайте тези 3 стратегии:

  1. Забавете процеса.

Ако погледнете моето изследване на случая на емоционално хранене, забележете първото нещо, което направих, когато седнах на вечеря. Не поръчах вода. Не погледнах меню. Не погледнах очите на красивата си жена. Импулсивно си поръчах нещо пържено и гадно. Преди да започнете да ядете, забавете процеса. Отделете малко време, за да помислите върху това как се чувствате. Набързо ли сте Сресиран? Тъжно? Отегчен? Гладен ли си? Какви са вашите желания и какви са вашите нужди? Диференцирайте между двете. След като сте използвали този момент, за да забавите процеса, можете да изберете дали искате да ядете, какво искате да ядете и как искате да ядете.

  1. Седнете и изключете телефона си (и iPad, и лаптоп, и телевизор, и всичко останало с екран).

Обикновено бягам толкова бързо и яростно, че е напълно възможно да ям повече ястия в колата си, отколкото на кухненската си маса. Това не е добре. За да практикуваме внимателно хранене, не трябва да ядем в движение. Трябва да седнем и да се отпуснем за минута. По-малко вероятно е да оценим храната си и със сигурност е по-малко вероятно да следим колко ядем, когато сме многозадачни. Затова оставете телефона си, спрете да ядете пред телевизора и всъщност отделете време да се насладите на храната, която слагате в устата си. Наистина се наслаждавайте на вкусовете и текстурите в устата си, преди да погълнете. Някои изследвания показват, че това предотвратява преяждането, като дава време на червата да изпраща съобщения до мозъка, за да каже, че сте сити.

  1. Благодарете и благодарете.

Има нещо, което трябва да се каже за традицията да се казва Грейс преди хранене. Благодаря на Бог за осигуряването на храна, която ще ядете, само ще ви помогне да бъдете по-внимателни към това, което всъщност ядете. Ако не сте религиозни, направете пауза и отделете малко време, за да разберете какво всъщност е било необходимо, за да се насладите на храната си - било то благодарение на фермерите, работниците във фабриката, животните, готвачите или дори вашите спътници на масата.

Оставете отговор Отказ отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.