Разберете къде се намира метаболизмът ви

неща

Искате да знаете каква е вашата основна скорост на метаболизма (BMR), известна още като метаболизъм в покой (RMR). Ако отидете на диета, без да знаете какви са вашите калории, как трябва да знаете колко калории да ядете, за да имате устойчив дефицит? Ако диете прекалено много, ще се почувствате изтощени, мрънкащи и немотивирани да се движите, което ще доведе до това, че не се придържате към диетата си. Ако не създадете достатъчно дефицит, няма да видите желаните резултати и е по-вероятно да промените диетата си или да се откажете.


Направете си диетични почивки

Когато тялото ви се нуждае от 2000 калории, за да функционира и консумирате 1200 калории, принуждавате тялото си да функционира на по-ниско енергийно ниво. Калориите са енергия. Когато направите това достатъчно дълго, BMR намалява и се адаптира към по-ниско ниво от 2000. Докато намалява, виждате резултати все по-рядко и в крайна сметка удряте плато. Вашият метаболизъм се адаптира и се научи да функционира на по-ниско калорично ниво. Причината толкова много хора да се подлагат на диети, да отслабват и след това да ги поставят отново, е по тази причина. Те са се адаптирали към 1500 калории на ден, но се връщат към яденето на 2000. Причините, поради които си давате почивки за диета, са: 1. За да избегнете тази метаболитна адаптация, като отделите седмица или две за поддръжка. Това означава да излезете от диетата си и да консумирате малко повече храна, за да възстановите хормоните и метаболизма си. Тук можете да се потопите повече в науката, като разгледате проучването Matador. 2. Освен това ви позволява да живеете малко и да имате психически почивки от непрекъснатото включване. Да, това ще удължи диетата ви, но здравето ви не е дестинация, а пътуване, което продължава целия ви живот. Няма бързане и по-вероятно ще запазите резултатите си, ако възприемете дългосрочния подход.

В тази програма ви превеждам през трите стълба на обучение, внимателност и хранене и ги прилагам към вашите цели, за да ви помогна да пробиете платата, най-накрая да спрете да се забивате и да изпитате ново ниво на увереност и енергия.

Ако искате да се присъедините към общност, където получавате достъп до безплатни обучения, ексклузивно съдържание и някои от най-добрите ми програми. Присъединете се към групата на Mindful Muscle Facebook!