Добавяне към списъка Споделяне

зарадвайте

Емили Родител, RD, LD - Диетолог, регистриран в супермаркет Страстен регистриран диетолог с разнообразен диетичен произход в клиничната, търговската, частната практика и училищното хранене. Ентусиазиран лидер със силни ...

Вземете тези новогодишни здравни решения за рогата! Независимо дали искате да отслабнете, да намалите кръвното си налягане, да подобрите кръвната си захар или просто да искате да се храните и да живеете по-здравословно и щастливо, имам 5 прости съвета за вас, които да ви помогнат да постигнете целите си за 2020 г.!

Хората често ме питат коя е най-добрата детоксикация или диета. Ако съм честен, не съм фен и на двете. Обикновено отговарям с нещо в духа на яденето на по-питателни храни и слушането на тялото. Изглежда, че отговорът ми никога не получава реакцията, на която се надявам; не искат ли хората да им казват, че могат да ядат ИСТИНСКА храна вместо безкрайни оризови питки и шейкове, които сякаш никога не задоволяват глада?

С всичко, което ни е под ръка в наши дни, изглежда, че бързото отстраняване е винаги на една ръка разстояние. Извинете, че ви го разбирам, но бързите корекции по отношение на храненето, особено контрола на теглото, никога не свършват така, както се надяваме. Моята теория е, че трябва да направим промени в начина на живот, за да бъдат хранителните навици устойчиви. Малки, ПРОСТИ, промени могат да окажат огромно влияние върху вашето здраве и да повлияят на начина, по който се чувствате! Нека да поговорим за 4 от любимите ми прости поправки, които ще ви накарат да се чувствате по-здрави и щастливи!

1. Забравете броенето на калории

Фокусирането само върху калориите може да доведе до нездравословни навици, като например отклоняване на вниманието от цялостното хранене. Ако следите теглото си, потърсете други начини да се уверите, че тялото ви получава нужното хранене. Любимият ми начин по два начина?

  • Опитайте да добавите плод и/или зеленчук към всяко хранене и закуска! Това не само ви помага да посрещнете препоръчаните 5 порции плодове и зеленчуци на ден, но и е фантастичен начин да подхранвате тялото си и да увеличите ситостта.
  • Интуитивно хранене. Преди, по време и след хранене, проверете с естествените сигнали за глада на тялото си.
    • Можете да използвате основна скала от 1 до 10, като едно същество не сте яли цял ден и 10, като имате чувството, че току-що сте яли вечеря за Деня на благодарността.
    • Целта е да останете между 3 и 6 през цялото време.
    • Ядете ли, защото сте истински гладни или ви е скучно, стресирано, тъжно или щастливо? Необходима е практика, но колкото по-добре се храните в зависимост от това, което тялото ви казва, толкова по-малко ще преядете.

2. Не пропускайте храненията

  • Пропускането на хранене може да насърчи преяждането по-късно през деня, което потенциално може да доведе до наддаване на тегло.
  • Когато ядете поне 3 хранения на ден, е по-вероятно да можете да се съсредоточите върху знаците си за глад, като поддържате баланса на кръвната си захар.
  • Опитайте най-добре да закусите или да закусите малко сутрин, включително плодове и/или зеленчуци. Това ще ви осигури необходимата енергия, за да започнете почивния си ден правилно!

3. Не яжте скучна храна

  • Хората често свързват здравословното със скучни салати, обличане отстрани. Тук съм, за да кажа с гордост, че не е така!
  • Яжте плодовете и зеленчуците си, но ги пригответе по начин, който ви харесва! Хвърлете ги във фурната или върху скарата със струйка зехтин. Сега това е игра за промяна!
  • Намерете начини да направите по-питателни избори, които работят за вас. Обещавам, че здравословното хранене може да има добър вкус!

4. Ритайте добавената захар

  • Ръцете надолу, добавената захар е една от най-проблемните храни, когато става въпрос за наддаване на тегло, висока кръвна захар и високи нива на триглицеридите. Добавените захари добавят калории към диетата, без да добавят съществено хранене.
  • Американската сърдечна асоциация препоръчва мъжете да консумират не повече от 36 грама, а жените да консумират не повече от 24 грама добавена захар на ден ... около количеството в 1 кутия сода.
  • Нека обсъдим разликата между естествената и добавената захар:
    • Естествените захари като лактоза (млечна захар) и фруктоза (плодова захар) са напълно естествени и не би трябвало да бъдат проблем за повечето хора.
    • Захарозата (мед, тръстикова захар и др.) Се използва за добавяне на сладост (добавена захар) към храни като сладкиши, бисквитки, салатни превръзки, сосове от макаронени изделия и много други често консумирани продукти.
  • Включете повече храни във вашата диета, които естествено съдържат захар като млечни продукти, плодове и зеленчуци!
  • Потърсете продукти с малко или никаква добавена захар.