Това няма да направи чудеса, но може да се събере с времето.

може

Чували сте го и преди: Прекаленото седене влияе на здравето ви и може да увеличи риска от наддаване на тегло, сърдечни проблеми, диабет тип 2, депресия, болки в гърба и кръвни съсиреци.

Тогава има смисъл, че изправянето на всеки ден повече ще противодейства на някои от тези ефекти. Но това повдига голям въпрос: Освен че помага за предотвратяване на хронични заболявания, може просто да стоите повече всеки ден, всъщност ще ви помогне да отслабнете?

Да, има изследвания, които да подкрепят връзката между стоенето на повече и проливането на килограми.

„Проучванията показват, че увеличаването на времето, прекарано в изправено положение спрямо седнало, може да подобри усилията за отслабване и да намали риска от наддаване на тегло с течение на времето“, казва Каролин Нюбъри, доктор по медицина, гастроентеролог от NewYork-Presbyterian и Weill Cornell Medicine.

Един мета-анализ за 2018 г., публикуван в European Journal of Preventive Cardiology, разглежда общо 46 проучвания, които включват 1184 души. За жените стоенето изгаря с 0,1 калории в минута повече от седенето. Въпреки че това не звучи като нищо, изследователите посочиха, че може да се добави. Ако един 143-килограмов човек стоеше вместо да седи по шест часа на ден, те биха изгорили допълнителни 54 калории на ден. И ако добавите всичко това за една година, можете да изгорите 5,5 килограма мазнини.

Друго малко проучване публикува Вестник за физическа активност и здраве 74 души са правили различни дейности в продължение на 15 минути, докато изследователите са проследявали колко калории са изгорили. Участниците в проучването седяха, докато използваха лаптоп и гледаха телевизия, след това стояха, докато гледаха телевизия, и накрая вървяха със собствено темпо. Разходките очевидно изгарят повече калории от всичко останало, но изследователите установяват, че хората, които стоят, изгарят средно с девет калории повече на час, отколкото когато са седели. Отново не е много, но с времето може да се събере.

Така че изправянето срещу седенето е добра стратегия за отслабване?

Това не е най-ефективният подход. „Стоенето изгаря повече калории, отколкото седенето, но ще ви отнеме доста време, за да видите тази полза“, казва Фатима Коди Станфорд, MD, M.P.H., M.P.A., лекар по затлъстяване в Масачузетската болница. Тя може да отнеме от шест месеца до една година, преди да забележите някаква забележима разлика, но „това може да се случи с времето“.

Д-р Нюбъри се съгласява. „Увеличаването на времето, което прекарвате самостоятелно на ден, едва ли ще доведе до големи промени в теглото“, казва тя.

„Ако искате да отслабнете, изправянето е чудесно, но искате да помислите за пълната картина.“

Въпреки това има повече ползи за здравето, ако стоите повече. Стоенето може да засили вашето метаболитно здраве, казва д-р Нюбъри, и това може да ви помогне да поддържате или дори да увеличите загубата на тегло, която получавате по други начини, като например от редовни упражнения и хранене, богата на хранителни вещества „Намаляването на броя часове, в които седите на ден в полза на изправяне, е свързано с намаляване на развитието на някои често срещани здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет и инсулт“, казва тя. „Това също може да подобри настроението, да доведе до по-добър сън и да повиши производителността.“

Изследванията също така показват, че изправянето може да помогне за понижаване на кръвната Ви захар, кръвното налягане и триглицеридите (основният компонент на телесните мазнини при хората), така че определено има някои други предимства да ставате на крака. „Страхотно нещо е да стоим повече“, казва д-р Станфорд.

Какво можете да направите, за да стоите повече всеки ден?

Проблемът за повечето хора обикновено е да седят твърде много на работа. Ако откриете, че по-голямата част от времето ви за седене е свършено на работа, можете да съберете офиса си, за да се опитате да накарате компанията да инвестира в постоянни бюра. Но за съжаление това може да отнеме време и усилия.

Така че, д-р Станфорд препоръчва да отделяте час на всеки час, когато ставате и се разхождате, като да отидете до баня на друг етаж, само за да се раздвижите. „Тя дава почивка на тялото ви“, казва тя. Ако това е твърде сложно с вашия график, д-р Нюбъри предлага да направите точка да стоите поне няколко минути на всеки час, за да изпънете краката.

И ако искате да стоите повече у дома, можете да опитате да правите неща като да стоите, докато гледате телевизия или да се разхождате из мястото си, докато говорите по телефона, вместо да седите на дивана. Отново, вероятно няма да ви накара да отслабнете куп килограми, но формирането на навици като този и придържането към тях може да се изплати с времето.

„Ако искате да отслабнете, изправянето е страхотно, но искате да помислите за пълната картина“, казва д-р Станфорд. „Това е само едно от многото неща, на които можете да се обърнете.“

Като това, което току-що прочетохте? Ще ви хареса нашето списание! Отивам тук Да се ​​абонираш. Не пропускайте нищо, като изтеглите Apple News тук и след Превенция. О, и ние също сме в Instagram.