Диетата „Calories In, Calories Out“ позволява нездравословна храна и премахва тренировките. Звучи твърде добре, за да е истина? то е

спечели

Представете си диетичен план, където менюто за деня е четири самоса, половин чаша сладолед и чаша кока-кола. И дори не е нужно да се упражнявате, за да го изгорите - както пише един конвертор, ще „хвърлите тежест като топящ се леден куб“, без да правите нито една стъпка върху бягащата пътека.

Представете си диетичен план, където менюто за деня е четири самоса, половин чаша сладолед и чаша кока-кола. И дори не е нужно да се упражнявате, за да го изгорите - както пише един конвертор, ще „хвърлите тежест като топящ се леден куб“, без да правите нито една стъпка върху бягащата пътека.

General Motors, Atkins, Intermittent Fasting, Paleo, Keto - модните диети никога не излизат от мода. Най-новият режим за намаляване на теглото, който онлайн свят поглъща, е Calories In, Calories Out (Cico). Предполага се, че диетата се връща към основите, Cico се основава на предположението, че консумирането на по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден, ще ви помогне да отслабнете. Приемът на калории се определя след изчисляване на общия дневен разход на енергия (TDEE), броя на калориите, които изразходвате всеки ден. На диетата Cico можете да ядете каквото искате, стига да имате калориен дефицит; според един аколит калориите, които консумирате, са „изгорени само с живот“.

General Motors, Atkins, Intermittent Fasting, Paleo, Keto - модните диети никога не излизат от мода. Най-новият режим за намаляване на теглото, който онлайн свят поглъща, е Calories In, Calories Out (Cico). Предполага се, че диетата се връща към основите, Cico се основава на предположението, че консумирането на по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден, ще ви помогне да отслабнете. Приемът на калории се определя след изчисляване на общия дневен разход на енергия (TDEE), броя на калориите, които изразходвате всеки ден. На диетата Cico можете да ядете каквото искате, стига да имате калориен дефицит; според един аколит калориите, които консумирате, са „изгорени само с живот“.

За разлика от другите модни диети обаче, Cico няма хранителен експерт, лекар или знаменитост, които да хвърлят тежестта си зад тях. Неговите значителни оценки на Reddit, популярния онлайн дискусионен форум, са това, което накара света да говори. Трудно е да се определи количествено популярността му, но вижте как се сравнява с дискусиите за Кето, друга диета в момента, на същата платформа. Докато най-добрата публикация в Keto има почти пет пъти повече посетители, отколкото най-добрата публикация в Cico, последната е гласувана с 94%; първият е на 73%. Най-просто казано, от гледна точка на чист брой, Keto може да изглежда по-популярен, но в чист процент Cico има по-голям брой хора, които подкрепят неговата ефикасност.

Експерти пренебрежително

Поддръжката за Cico обаче започва и завършва на този онлайн форум, където хората си разменят истории за постигане на целите си за отслабване, докато ядат нездравословна храна, балансират липсващите хранителни вещества с витаминни добавки и нулеви тренировки. Именно тези идеи от тълпата, които пренебрегват всички принципи на здравословен начин на живот, имат здравни експерти в ръце.

„Да, възможно е да отслабнете с Cico, но колко дълго можете да поддържате тази диета?", Пита Манси Чаудъри, старши диетолог в болницата Fortis в Shalimar Bagh, Делхи. „Ще дойде момент, когато ще огладнеете, започнете да ядете повече и в крайна сметка отново върнете цялата тежест “, казва тя.

Препоръчителната отправна точка за диетите на Cico е 1500 калории. От гледна точка на нездравословна храна, това са приблизително четири самоса (по 308 калории всяка), порция от 350 мл кока-кола (140 калории) и 100 мл ванилов сладолед (201 калории). Звучи като сън, но когато прецените, че това е всичко, което можете да ядете на ден, ще разберете защо Chaudhary смята тази диета за нереална.

Друга невероятност е, че преброяването на калории може самостоятелно да ви помогне да отслабнете. Както базираният в Делхи клиничен диетолог Иши Хосла подчертава: „Ако наддаването на тегло е обикновен дисбаланс в уравнението между калориите и калориите, тогава няма да водим тази нарастваща битка със затлъстяването днес.“ Основните причини за увеличаване на теглото, като чувствителност към храната, възпаление, хранителен дефицит и задържане на вода, често се пренебрегват при този подход. „Забравете бургери и пържени картофи, има хора, които ядат две шапати, дал и сабзи, два пъти на ден, което е в рамките на 1000 калории, и не отслабвайте. Как си обяснявате това? " пита Хосла.

Експонентите на Cico в Reddit казват, че са отслабнали, без да тренират. Въпреки че това е теоретично възможно, никой здравен специалист не препоръчва отслабване без упражнения.

„Има толкова много физически и емоционални ползи от тренировките. Освен това тялото ви изгаря повече калории в състояние на покой, когато тренирате ", казва Deepak Rawat, национален фитнес мениджър във Fitness First, верига от здравни клубове. Въпреки че дори утвърдена институция като Американския колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва да се създаде комбиниран дефицит в диетата и упражненията от 500-1000 калории на ден за отслабване, Рават казва, че това не трябва да се приема като точен брой.

„Не намалявайте произволно приема на храна въз основа на нечия история за успех. Изчислете индекса на телесна маса (ИТМ), за да определите какъв е процентът на мазнините и мускулите ви и дали изобщо трябва да отслабнете ", казва Рават, който взема предвид избора на упражнения и начин на живот, докато изчислява калориен дефицит.

Може би най-голямата заблуда, която диетата Cico насърчава, е, че всички калории са равни. Макар че има някои дискусии относно съдържанието на макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати) в храната, като цяло тази диета намира благоволение сред хората, които не искат да променят начина си на хранене. На дисбалансираното, нездравословно хранене се угажда, вместо да се коригира, което може да причини тежки хранителни дефицити и по ирония на съдбата да напълнее. И добавките сами по себе си не могат да се справят с този дефицит. „Не можете да замените стойността на истинската храна“, казва Хосла.

Проследяването на калориите е направено правилно

И все пак тази тенденция на проследяване на калориите нараства с всеки изминал ден, най-вече защото технологията улесни процеса. Много последователи на Cico използват MyFitnessPal, приложение за проследяване на хранителните стойности, което има приблизително 80 милиона потребители по целия свят през 2015 г. (забележка: приложението не одобрява диетата на Cico). В Индия платформите за проследяване на начина на живот като Healthifyme нарастват експоненциално. „През 2015 г. имахме 100 000 потребители; до края на 2017 г. сме на три милиона ", казва Никхил Мурджани, директор, маркетинг и стратегически съюзи, HealthifyMe.

В подкрепа на принципа, който стои зад проследяването на калориите - този за предоставяне на данни на потребителите - треньорът по диета HealthAfyMe Камала, който използва само собственото си име, изброява предимствата му. „Хората стават по-осъзнати относно приема на храна. Освен това, поставянето на цел ви дава перспектива за това какво трябва да ядете ", казва тя. Въпреки това, фиксирането на приема на калории не е достатъчно - гарантирането, че тези калории идват от правилния източник, е еднакво важно и именно там макронутриентният тракер на приложението играе ключова роля. "Ако броите само калории, може да ядете сладолед през целия ден. Това не е здравословен план", обяснява тя.

Макро или микро, цялата тази информация може да бъде поразителна за неспециалист. Тогава не е чудно, че те мислят за храната само от гледна точка на дневния си калориен бюджет. Хосла, която излезе със собственото си приложение за отслабване, наречено theweightmonitor, се опита да опрости процеса, като се фокусира върху групи храни, а не върху калории и хранителни вещества. Тя вярва, че воденето на дневник за храна, наблюдението на теглото ви, яденето на добре балансирана диета, включваща 50-60% плодове и зеленчуци и умереното упражнение, е бавен, но по-стабилен начин за отслабване. В края на деня, кой казва, че това е състезание? „Не става въпрос за отслабване с X кг за определено време, а за изграждане на начин на живот“, казва Мурджани.

Що се отнася до Cico, помислете за преминаваща тенденция. Както казва Рават, „Ако наистина е работило, защо би било просто група хора онлайн да го следят? Това би било лудост в бранша и всеки здравен експерт би го подкрепил. "Това е нещо, което трябва да се дъвче.

Щракнете тук, за да прочетете Mint ePaper Mint вече е в Telegram. Присъединете се към канала Mint във вашия Telegram и бъдете в течение с последните бизнес новини.