Придържането към дневния график за диабет за контрол на кръвната захар може да помогне за предотвратяване на усложненията. Опитайте тези стратегии, за да поддържате схемата на лечение на диабет проста и ефективна.

ежедневието

Научаването, че имате диабет тип 2, може да преобърне живота ви. Ще трябва да направите някои важни промени в хранителните си упражнения и други навици в начина на живот, но можете също да персонализирате плана за управление на диабета според вашите собствени нужди. Всъщност трябва.

„Диабетът тип 2 е различен за всеки човек, който го има, с различни усложнения по различно време и всеки човек ще има различни цели“, казва д-р Роналд Тамлер, директор на Диабетния център на планината Синай в Ню Йорк и доцент по медицина, ендокринология, диабет и костни заболявания в Медицинското училище Icahn в планината Синай. Поради тази причина повечето програми за управление на диабета са индивидуализирани.

Къде да започна

Диабетът може да се управлява и контролира, но ще трябва да се чувствате овластени да го направите. Нора Саул, сертифициран педагог по диабет в Центъра за диабет Joslin в Бостън, филиал на Медицинското училище в Харвард, казва, че ако можете да се придържате към промените в здравословния начин на живот 80 процента от времето, останалите 20 процента ще се погрижат за себе си.

„Първо, изберете една малка рутинна практика, включваща може би диета или упражнения, които вярвате, че можете да промените, защото не е нужно да променяте всичко наведнъж“, казва Саул. Промяната на вашето лекарство обаче не е задължителна - лекарството винаги трябва да се приема според предписанието.

Интелигентната отправна точка е да създадете блок-схема и да я поставите на хладилника си, за да улесните изпълнението на поетапен план за вашата ежедневна грижа. Вашият лекар може да ви помогне да направите това. Оттам предприемете стъпки за изграждане на добър план за управление на диабета във вашето ежедневие. Ето как.

Мотивирайте се всеки ден

За да се придържате към графика за диабет, ще трябва да развиете своите мотивационни умения. Научете колкото можете повече за състоянието си, като помолите Вашия лекар да препоръча групи за подкрепа и образователни програми за диабет.

Сюзън Портър, CRNP, практикуваща семейна медицинска сестра в центъра за диабет на Джон Хопкинс в Балтимор, казва, че хората са по-мотивирани, когато се обучават в групи с други, които имат подобни проблеми.

Американската диабетна асоциация (ADA) предлага безплатна информация и поддръжка на 1-800-DIABETES или можете да се присъедините към една от онлайн групите на ADA за диабет. Онлайн чатовете също са добър начин да получите ежедневна подкрепа и обратна връзка от други, които се справят с подобни предизвикателства.

Ако откриете, че се съпротивлявате на лечението на диабета, Вашият лекар може да Ви насочи към мотивационен консултант, обучен да Ви помогне да проучите защо изпитвате затруднения при извършването на необходимите промени и как можете да сломите съпротивата си, да я разрешите и да приложите плана си в действие.

Управление на вашето лекарство

Обикновеният човек с диабет приема девет лекарства, сред които лекарства за кръвно налягане и холестерол. Това може бързо да стане поразително, но има много начини да следите какви лекарства да приемате кога. Ето няколко идеи:

  • Изтеглете приложения на мобилния си телефон, които могат да ви напомнят. ADA препоръчва на приложението MedSimple да поддържа списък на всичките ви лекарства, отпускани без рецепта, и да задава предупреждения, които да ви напомнят да приемате лекарства или да попълвате рецепта.
  • За да организирате ежедневни лекарства, опитайте да попълните седмично или месечно хапче за хапчета и игли и инсулинови контейнери предварително, за да знаете точно какво да приемате всеки ден.
  • Съгласувайте лекарствата с други ежедневни дейности, като гледане на сутрешните новини, вземане на ключовете на колата си, докато се отправяте на работа или по време на вечеря.
  • Ако не притежавате смартфон или просто не искате да разчитате на технологията, можете да запазите писмен списък с лечението на диабета си и кога трябва да го вземете. Или срещу месечна такса можете да наемете компания като Pill Reminder Service, която да ви се обажда в определени часове всеки ден, за да сте сигурни, че спазвате графика си за лекарства.

Проверка на кръвната захар

Независимо дали сте на перорални лекарства или се нуждаете от инсулин, проследяването на нивата на кръвната Ви захар ще Ви помогне да контролирате кръвната захар. В зависимост от вашия план за лечение на диабет, може да се наложи да правите пръсти с пръсти някъде от няколко пъти седмично до няколко пъти на ден, въз основа на препоръките на Вашия лекар. Проверката на кръвната Ви захар може да бъде приурочена към хранене, упражнения или когато се събудите и заспите. Свързването на проверките на кръвната захар с ежедневните дейности може да им помогне да станат втора природа за вас.

За да получите най-точните показания на кръвната захар, купете компютъризиран измервател на кръвната захар (глюкозен монитор) в аптека или чрез онлайн търговец, за да прочетете нивата на кръвната си захар и да ги покажете на екран. Вашият лекар може да ви покаже как правилно да го използвате и да го прочетете. В зависимост от възрастта, продължителността на диабет и други медицински състояния, които може да имате, Вашият лекар ще Ви каже какви цифри да търсите. По принцип за средностатистическия небремен възрастен с диабет показанията преди хранене трябва да са около 70-130 милиграма на децилитър (mg/dl), а показанията един до два часа след започване на храненето трябва да са около 180 mg/dl.

Носете уреда си за кръвна захар със себе си на срещи на лекар, за да може информацията да бъде изтеглена и Вашият лекар да провери контрола на кръвната Ви захар.

След диабетна диета

Здравословното хранене е от решаващо значение за доброто управление на диабета, казва Сара Вайгел, RD, LD, диетолог от клиниката Mayo в Рочестър, Мин.

За да подпомогнете контрола на кръвната захар, трябва да ядете три пъти на ден, с интервал от четири до пет часа и по едно и също време всеки ден. И не пропускайте храненията: Ако се чувствате гладни между храненията, можете да хапнете здравословен избор.

Създайте дневен план от менюто и водете записи. Документирането на това, което ядете, ще ви позволи да видите закономерности в нивата на кръвната захар и ще ви помогне да прецизирате своя хранителен план.

Останете активни

Упражненията са друга съществена ежедневна дейност за добро управление на диабета. Планирайте упражнения за 20 до 30 минути на ден през пет или повече дни в седмицата. Ако има дни, в които нямате 30 минути свободни, знайте, че дори 10 минути физическа активност всеки ден ще подобрят реакцията на тялото ви към инсулин и ще повишат енергията ви.

Но намерете подходящото време на деня, което да ви помогне да се придържате към него. „Не тренирайте срещу естествения си ритъм“, казва Брет Айвс, NP, CDE, практикуваща медицинска сестра и сертифициран педагог по диабет в Диабетния център на планината Синай. "Ако например не сте сутрешен човек, не планирайте упражненията си за ранната сутрин."

Ето някои други съвети, които да ви помогнат да поддържате своята фитнес рутина:

  • Упражненията с приятел или член на семейството са чудесно напомняне за вашия план за физическа активност.
  • Бързите разходки са лесни за изпълнение и толкова добри, колкото всяко друго аеробно упражнение.
  • Педометърът, който записва вашите ежедневни стъпки и разстояния, ще ви помогне да останете мотивирани и можете да го носите през целия ден всеки ден.

Не забравяйте да проверите нивата на кръвната си захар преди, по време и след тренировка, за да предотвратите тяхното прекалено високо или твърде ниско - и винаги закусвайте със себе си, в случай че кръвната Ви захар спадне след тренировка.

Вземете изобилие от почивка

Сънят е също толкова важен, колкото и упражненията. Ще ви трябват минимум седем, за предпочитане осем часа сън на нощ. Всяко количество, по-малко от шест часа, може да постави допълнителен стрес върху тялото ви, което може да повлияе на нивата на кръвната Ви захар. Сънят намалява нивата на кръвната захар и помага в борбата с умората.

Влезте в редовен цикъл на сън и събуждане. Придържането към едни и същи часове на сън и събуждане всеки ден служи като друг начин да си напомните да правите това, от което се нуждаете, за да сте здрави.

Вайгел подчертава, че успешното управление на диабета произтича от осъзнаването на вашите индивидуални нужди и разработването на дневен график, който ви помага да контролирате кръвната захар. Практикувайте тези идеи, за да се придържате към личния си план и можете да живеете дълъг и здравословен живот с диабет.