Храната е основното гориво, от което се нуждае тялото ни, за да функционира най-добре. За съжаление не всички храни, с които разполагаме, са равни в това. За да постигнем максимално ефективност на тренировката, е жизненоважно да наблюдаваме какво ядем. Дори най-големите спортисти в света на смесени бойни изкуства (ММА) разбират важността на правилното хранене. Те знаят какво ще ядат ще има пряк резултат върху тяхното представяне, независимо дали тренират по муай тай, учат ли в кикбокс или се състезават в мач.

За да станете най-добрият боен артист, който можете да бъдете, не забравяйте, че трябва да поддържате диетата си под контрол. Имайте предвид, че всъщност няма значение колко добра е вашата генетика или как тренирате, в крайна сметка е важно какво ще изберете да подхранвате тялото си. В тази публикация в блога ще разделим диетата на ММА боеца на три части:

  1. Защо е важно да имате добри хранителни навици?
  2. Как вашето представяне може да се възползва от добрата диета?
  3. Кой тип диета е подходящ за вас?

Правилната ММА диета: нейното значение за тренировката

бойците

1. Защо трябва да се фокусирате върху добрите хранителни навици?

Наред с това да изглеждате добре, важно е и да се чувствате чудесно. Правилното хранене може да предложи много ползи за тялото ви, които включват:

  • Производство на енергия
  • Оптимална мозъчна функция
  • Здрава кожа
  • Силна имунна система
  • Сърдечно-съдово здраве
  • Намалено възпаление

Лошите хранителни навици са една от основните причини за затлъстяването, което е свързано с много високи нива на висцерална мазнина. Рисковете за здравето, свързани с този вид мазнини, са:

  • Високо кръвно налягане
  • Диабет тип 2
  • Удар
  • Сексуална дисфункция
  • Сърдечен удар

Здравословната диета, богата на минерали, фибри и хранителни вещества, е първата стъпка към предотвратяването на гореспоменатите проблеми.

2. Как добрата диета може да повлияе на представянето ви

ММА сесията е изтощителна и изисква много по-високо ниво на интензивност от всяка друга форма на тренировка. Това ви прави жизненоважно да консумирате качествени хранителни вещества, за да осигурите на тялото си:

  • Възстановява се по-бързо
  • Намалява всяко възпаление
  • Попълва енергията си
  • Възстановява се и възстановява мускулната тъкан
  • Има силна имунна система

Вашата основна цел трябва да бъде да се съсредоточите върху консумацията на правилните храни, вместо просто да ядете, за да спечелите отново енергията си. Трябва да знаете, че всички храни отделят енергия, която може да се измери в калории, но не забравяйте, че не всички калории се създават еднакво.

3. Най-добрата диета за ММА боец

Има многобройни стилове на хранене, които могат да помогнат за вашите уелнес и здравни цели. Някои диети се основават на здравна информация, други на изпълнение и такива, които се ръководят от различни типове тяло. Има основно два вида, за които трябва да знаете като ММА боец:

  • Веган и вегетарианец
  • Кетогенни, палео, пещерни хора и първични

И двата вида са известни, че осигуряват някаква форма на ползи за потребителя и идеята е да изберете диета, която е подходяща за вас и отговаря на вашата ситуация. Нека да разгледаме от какво се състоят тези диети.

Веган или вегетарианец

ММА бойци и експерти дават положителни отзиви за веганската диета, насърчаване на хората със съзнание за здравето да избират за себе си растителна диета. Популярното притеснение сред повечето бойци обаче е дали тази диета може да им помогне да изградят мускули или не? Трябва да знаете, че растителната диета може да ви помогне да изградите мускули и да предложи фантастични резултати. Има много зеленчуци, които са чудесни източници на протеин. Тофу, бадеми, нахут, конопени семена, семена от чиа и киноа са някои от храните, които могат да ви помогнат да изградите мускули.

Кетогенен, палео, пещерен човек и първичен

Тези диети бързо нарастват популярността си и с добра причина. ММА бойците от високо ниво ги използват, за да подхранват тренировките си. Въпреки че методите могат да се различават, диетите работят със същите основни понятия. Всеки спортист, спазващ гореспоменатите диети, ще яде само животински и отглеждани от земята продукти, ще замени зърнените храни със здравословни мазнини и няма да консумира рафинирани захари или преработени храни. Като консумират естествени храни и ограничават приема на преработени продукти, те изпитват намалено възпаление и подобрена чувствителност към инсулин. Това са и двете важни функции за хората, особено тези, които водят активен начин на живот.

Ето списък с храни, от които ММА боец ​​може да се възползва:

  • Ядки

Ядките отлично осигуряват бърз енергиен тласък, тъй като са пълни както с фибри, така и с протеини. Те могат да бъдат най-добрата закуска за някой, който ще започне Бразилско жиу джицу сесия, тъй като може да ви помогне да бъдете стабилни от началото до края. Солените и печени шам-фъстъци могат да възстановят и повишат енергията след тренировка. Благодарение на натрия, магнезия и калия, присъстващи в тези закуски, тялото ви също ще попълни електролитите, които губите по време на тренировката.

  • Сладки картофи

Това са вид сложни въглехидрати, които бавно отделят глюкоза в тялото, осигурявайки стабилно снабдяване с енергия. Съдържа фибри, които повишават енергията и помагат на бойците да се чувстват сити за по-дълго време и спомага за по-бързото отслабване. Сладките картофи са най-добрият вид сложни въглехидрати, тъй като са пълни с бета-каротин, витамин С, желязо и магнезий. Това са всички хранителни вещества, които могат да помогнат на бойците да се представят добре по време на тренировка.

  • Яйца

Яйцата са чудесен източник на енергия, независимо дали ги варите, пържите или бъркате, тъй като те са изключително богати на цинк и желязо и заредени с протеини. Едно яйце съдържа приблизително 6 грама протеин, който помага за доставяне на трайна енергия и изграждане на мускули. Ако тренирате често, те могат да бъдат идеалната храна за вас заради аминокиселината левцин които могат да бъдат намерени в тях. Помага за растежа и възстановяването на мускулите.

Вместо да се чувствате летаргични преди тренировка по муай тай или да се чувствате изтощени след курса си по кикбокс, защо не използвате гореспоменатите диети и храни, за да подобрите представянето си. Не забравяйте, че всичко, което тялото ви получава, има пряк ефект върху вашата рутина, докато тренирате. Ако не ядете правилните храни, това може да попречи на представянето ви по начини, които не можете да си представите, и от своя страна да повлияе на растежа ви като боец.

скорошни публикации

Изпробвайте някой от нашите класове БЕЗПЛАТНО!

Попълнете формуляра по-долу, за да получите 2 безплатни класа.