Смрити Агарвал | Актуализирано: 06 юли 2018 г. 17:09 IST

ниацин

  • Витамин В3 е известен също като ниацин
  • Витамин В3 или ниацин е водоразтворим витамин
  • Храни като риба, ядки и пиле са добри източници на този витамин

Ето седем важни ползи от витамин В3 или ниацин и защо трябва да имате достатъчно от тях.

Витамин В3 помага за нормалното функциониране на човешката храносмилателна система, което от своя страна насърчава здравословния апетит и блестящата кожа. Този витамин е важен за много функции на храносмилателния тракт, което включва разграждането на мазнини, въглехидрати и алкохол. Зареждането с ниацин или витамин В3 може да бъде супер полезно и как!

Ползи за здравето от ниацин: Витамин В3 помага за нормалното функциониране на храносмилателната система на човека

2. Лекува пелагра

Хората, страдащи от слаби мускули, храносмилателни проблеми, кожни инфекции или пелагра, отбелязват силен дефицит на витамин В3. Пелаграта е заболяване, причинено от липсата на витамин В3 в организма. Тези хора трябва да включат повишена доза витамин В3, въпреки че диетата или добавките като част от лечението им. Много е важно да се консумира повече храна, богата на ниацин, за да се избегне такова състояние, което може да се влоши само с времето.

3. Подобрява кожата

Витамин В3 или ниацин помага за защита на кожата от увреждане от слънцето. Често се използва в козметика и кремове, използвани за борба със стареенето. Известно е да се обърне увреждането на слънцето и обезцветяването, което може да възникне поради стареене. Този многозадачен витамин помага за заздравяване на рани, укрепва кожата и стимулира нейната сила да задържа влагата.

Ползи за здравето от ниацин: Витамин В3 или ниацин помага за защита на кожата от увреждане от слънцето

4. Намалява симптомите на артрит

Витамин В3 или ниацин помага за облекчаване на симптомите на остеоартрит. Подобрява подвижността на ставите и предотвратява възпалението, причинено от артрит. Неговите противовъзпалителни свойства помагат за облекчаване на артрита и засилване на мозъчната функция, наред с други предимства. Уверете се, че не консумирате големи дози ниацин, тъй като това може само да обърне добрите ефекти.

Ползи за здравето от ниацин: Витамин В3 или ниацин помага за облекчаване на симптомите на остеоартрит

5. Предотвратява риска от сърдечни заболявания

Този витамин помага за управление на нивата на холестерола в тялото ви, което допълнително намалява риска от сърдечни заболявания. Той също така ограничава оксидативния стрес и възпалението, което може да се окаже вредно за сърцето, тъй като те са склонни да втвърдяват артериите и да възпрепятстват кръвния поток. Известно е, че ниацинът разширява кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв.

Ползи за здравето от ниацин: Този витамин помага за управление на нивата на холестерола в тялото ви

6. Психично здраве

Добавките с витамин В3 или ниацин често се използват за лечение на повечето разстройства като тревожност, депресия и биполярно разстройство. Обикновено се установява, че хората с депресия имат недостиг на витамин В. Освен това ниските нива на невротрансмитер серотонин често водят до депресия. Серотонинът изисква аминокиселинен триптофан, който всъщност се получава с помощта на витамин В3 или ниацин.

7. Диабет

Ниацинът помага при лечение на диабет и високи нива на кръвната захар. Повечето пациенти с диабет са в състояние ефективно да контролират нивата на HBA1C и да се възползват с помощта на ниацин. Ниацинът е полезен не само за намаляване на общия холестерол, LDL, триглицериди, но също така е безопасен за диабетици, разбира се под наблюдение.

Според Съвета по хранително хранене на САЩ, възрастни на възраст над 18 години се нуждаят от около 14-18 милиграма ниацин дневно.

Коментари Опровержение:

Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.