наистина

Вие решихте, че е време да отслабнете, вложихте време и усилия в нов доказан метод за фитнес или диета и сега улучихте първата си стъпка в пътуването си за отслабване: скалата. Дадохте всичко от себе си, следвахте рутината си до Т, но това просто не се отплаща. Цифрите на скалата не стават по-малки - или по-лошо, всъщност наддавате. Бяхте изпомпани, сега мотивацията ви изчезва и същият въпрос отново и отново ви идва в съзнанието: Защо не отслабвам?

Загубата на тегло е една от най-често срещаните решения и ние разбираме разочарованието от това, че не виждаме резултати, когато настроите ума си към това. За здравето обаче има нещо повече от числата на скалата и ние сме тук, за да ви покажем как да се подготвите не винаги означава да отслабнете. И ако наистина се чувствате така, сякаш трябва да свалите повече килограми, отколкото сте, вероятно има и обяснение.

Ако целта ви е загуба на тегло, уверете се, че се справяте от правилната перспектива. Искате ли да отслабнете, защото се чувствате притиснати (било то от нереалистичните образи, които виждаме в масмедиите, от някой в ​​живота ви или изкривен образ на себе си)? Или искрено сте загрижени за здравето си и/или се чувствате по-добре за себе си, когато тренирате? Вашите разсъждения трябва да са някъде в рамките на последния.

Ако сте човек, който се бори с позитивност на тялото, кликнете тук, за да прочетете защо трябва да се обичате без значение какво казва скалата.

И така, защо не отслабвам?

Първо, отслабването отнема време и последователност и определено не се случва за една нощ. За някои от нас това е дори по-трудно от други и зад това има обяснения. Чувствате ли се така, сякаш цифрите на скалата не са истинско отражение на вашите усилия? Ето 10-те най-чести причини, които пречат на вашето пътуване за отслабване.

Не спите достатъчно

Има причина, поради която се нарича сън за красота. Недостатъчното време под завивките има катастрофално въздействие върху вашето психическо и физическо здраве. Изследванията показват, че хората, които спят пет часа или по-малко, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които спят повече. И за това има различни причини. Умората ви кара да се чувствате гладни, така че е по-вероятно да преядете и по-вероятно да пропуснете тренировката си. Лишаването от сън може също да наруши хормоналния баланс и да насърчи тялото ви да съхранява повече мазнини. За да отидете по-задълбочено, опитайте да следвате нашите съвети как да получите по-добър сън.

Прекалено сте стресирани

Всички знаем, че стресът е вреден за нас, но знаехте ли, че той също може да навреди на пътуването ви за отслабване? Когато се стресира, тялото ви преминава в режим на оцеляване и започва да произвежда кортизол, хормон, който повишава апетита и кара тялото ви да държи повече мазнините. Стресът е трудно да се преобърне - не е като да има превключвател за изключване. Въпреки това, управлението на стреса е нещо и има начини да преодолеете стреса или поне да се справите по-добре с него. Те включват медитация, дихателни упражнения, йога или дори ходене сред природата. Направете всичко възможно да се отпуснете.

Не пиете достатъчно вода

Хидратацията играе основна роля в загубата на тегло, защото тялото ви не може да изгаря мазнини, ако е дехидратирано. Пиенето на много вода е не само важно, ако тренирате, но също така е необходимо, ако целта ви е да отслабнете. Водата е естествено средство за подтискане на апетита, спомага за пречистването на тялото от отпадъци и предотвратява задържането на вода. Говорете за недооценена съставка! Насочете се към поне два литра течности на ден.

Пиете твърде много алкохол

Не, нахална напитка никога не е навредила на никого, но тренировките и алкохолът изобщо не се смесват добре. Алкохолните напитки са пълни със захар и опаковат празни калории. Алкохолът не е хранително вещество и калориите му не могат да се съхраняват в мускулите ви като енергия, която тялото ви може да изгори по-късно. Вместо това те се превръщат в мастни киселини и се съхраняват като мазнини. О Боже. Алкохолът също изчерпва енергията и работоспособността ви и обърква метаболизма ви. Поради това е най-добре да се пазите от него, когато искате да отслабнете. Ако все пак трябва да пиете алкохол на светско събитие, придържайте се към една чаша и изберете червено вино или бистър алкохол. Но ако все пак прекалите, вижте как да излекувате махмурлука, като същевременно останете здрави.

Ядеш твърде много

Ако сте тръгнали на ново фитнес пътуване, вероятно ще изгаряте повече енергия и калории. Това не означава, че можете да компенсирате, като ядете колкото си искате, дори ако храната е здравословна. Загубата на тегло е тясно свързана с това колко калории приемате и през повечето време сме склонни да подценяваме този брой. Макар да обсебвате калориите не е здравословна стратегия, като внимавате колко ядете през деня и следите на порциите си, е чудесно място да започнете. И помнете: ако тялото ви няма достатъчно енергия, за да поддържа нивото ви на активност, то ще съхранява мазнини, вместо да ги изгаря.

Вие сте нетърпеливи

Може да не искате да чуете това, но загубата на тегло е процес. Често искаме нещата да се случват точно тук, точно сега, но не се получава така, когато се опитвате да отслабнете. Често отнема 3-4 месеца, преди да започнете да виждате резултати. Бавното темпо е здравословно и позволява загубата на тегло да бъде устойчива. Ако прекалено бързо отслабнете, е по-вероятно да изпитате йойо ефекта и никой не иска това. Освен това, може би всъщност виждате резултати, които не се виждат на скалата, като например по-удобно облекло или загуба на сантиметри. Това означава, че усилията ви всъщност плащат. Дръжте се за тези малки победи винаги, когато се чувствате обезсърчени.

Не се храните достатъчно добре

Следващата поговорка е известна в сферата на фитнеса: не можете да тренирате лоша диета. Загубата на тегло винаги е част от физическата активност и отчасти храненето и ако ядете нездравословна храна, наистина няма значение колко компенсирате с упражнения. Разбира се, от време на време лакомството е добре - стига да е от време на време. За да избегнете нараняване на целите си за отслабване, следете храненето си. Жаден за лека закуска? Изберете здравословна опция с високо съдържание на протеини: Проучванията показват, че се чувствате по-сити по-дълго и консумирате по-малко калории, когато ядете повече протеини.

Имате медицинско състояние

Може би полагате усилия, но не постигате целите си за тегло поради основни медицински проблеми. Отслабването е сложен и деликатен механизъм, върху който не можем да контролираме всеки аспект. Метаболизмът се влияе на индивидуално ниво от неща като възраст, пол, генетика и хормонален баланс. Няколко здравословни състояния (напр. Проблеми с щитовидната жлеза) и лекарства (напр. Антидепресанти) са свързани с трудности при отслабване. Ако не отслабвате и искате да изключите някакво медицинско състояние, посетете Вашия лекар за преглед.

Не предизвиквате тялото си

Когато започнете фитнес рутина, резултатите в началото могат да бъдат доста впечатляващи, само за да се забавят с времето и може би дори да спрат. Тялото е изключително в способността си да се адаптира към режим на тренировка: то ще стане по-ефективно и ще изгори по-малко калории. Един от начините да заобиколите тази реакция на платото е да накарате тялото си да гадае, като постоянно променяте програмата си за упражнения и добавяте разнообразие към сместа.

Как да измервате успеха си, освен по скала

Не позволявайте на кантара да се превърне в най-лошия ви враг. Има много, много причини, поради които цифрите на скалата не се движат толкова бързо, колкото бихте искали - - ако изобщо. Докато работите върху това да разберете какво ви кара да се извисявате, има и други начини да измервате напредъка си и да следите успеха си (и нито един от тях не включва скала).

Загубили сте сантиметри

Ако ви харесва идеята да погледнете назад към числата, за да оцените своя напредък, какво ще кажете за вземане на вашите измервания? Запишете измерванията на гърдите, талията, корема, бедрата, бедрото и горната част на ръката и проверявайте не повече от всяка друга седмица. Може да не губите килограми, но има реална възможност да загубите сантиметри.

По-удобни сте в дрехите си

Дрехите ви пасват ли по различен начин? Можеш ли най-после да закопчаш дънките си отново? Чувствате ли се по-удобно в тази ваша любима пола? Всичко това са признаци, че усилията ви се отплащат и новите ви навици имат реално въздействие.

Отслабнали сте

Проследявайте промените в тялото си. Може да не сте се отървали от целулита си, може да не сте толкова твърди, колкото бихте искали, но бъдете честни относно ефектите от вашия план за отслабване. Правете снимки на напредъка в началото на пътуването си. Шансовете са, че всъщност отслабвате.

Ако изобщо не виждате промени, може би е време да се регистрирате при себе си. Може би целите ви са нереалистични на първо място. Може би просто не е нужно да отслабвате. По-често тялото ви знае най-добре. И загубата на тегло може да не е това, от което се нуждае. Вместо да се фокусирате върху това как да свиете тялото си, фокусирайте се върху всички неща, които го правят красиво.

Защо грижата за тялото ви е по-голяма от загубата на тегло

Нещо повече, отколкото да отслабнете, е да сте във форма. Когато промените навиците си, за да водите по-здравословен живот и се впуснете в ново пътуване с хранене и упражнения, ползите, които извличате, не са свързани само с цифри на скала.

Не, може да не промените тялото си за една нощ, но има толкова много причини, поради които трябва да продължите да подхранвате тялото си с питателна храна и да го предизвиквате с редовно движение, независимо дали отслабвате или не.

Може да се чувствате по-добре емоционално

Подготовката е чудесна за вашето психично здраве. Всеки път, когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини, щастлив хормон, който повдига настроението ви за следващия ден. Редовните тренировки са естествен начин да изхвърлите стреса и безпокойството на бордюра.

Ще спечелите мускули

Спомняте ли си, когато казахме, че мускулите са по-тежки от мазнините? Загубата на мазнини може да не е видима на кантара, но с упражнения и правилно хранене ще можете да изградите по-добри мускули, които да ви накарат да се почувствате по-силни и готови да поемете каквото и да ви хвърли животът.

Търсите да изградите мускули? Вижте някои от нашите силова тренировка препоръки.

Ще имате повече енергия

Това е един от положителните ефекти от грижата за тялото ви. Ако често се чувствате уморени или изморени, упражненията ще повишат нивата на вашата физическа енергия. Ще увеличите концентрацията си и ще изострите фокуса си.

Ще спите по-добре

Преминаването към по-здравословен начин на живот ще ви помогне да си осигурите по-добра нощна почивка. Ако се борите с безсъние или нямате страхотни модели на сън, физическата активност улеснява постигането на висококачествен сън, оставяйки ви освежени и спокойни.

Повечето хора са здрави при сегашното си тегло. Ако това сте вие, запитайте се защо се опитвате да отслабнете. Не всички тела изглеждат еднакво, но всички те са красиви. Ако сте обсебени от числата на кантара, превключете мисленето си от загуба на тегло към грижа за тялото си. Вместо да се опитвате да го промените, инвестирайте усилията си, за да разберете как да бъдете доволни от теглото си. Нарича се позитивност на тялото. В крайна сметка не е ли крайната цел да се чувстваш най-добре? Дори ако това е без диета или тренировка. Каквото и да изберете, 8fit е там за вас.