Снимка: Getty Images/Hero Images

ядете

Някой, който тренира почти всеки ден, аз съм наясно как да се уверя, че съм готов да се потя. Най-важното нещо? Като се захранва правилно.

Аз съм от хората, които просто не могат да тренират на гладно. Ще се чувствам твърде слаб! Но от гледна точка на това, което хапвам от предварително пот сеш, това отне някои експерименти, за да разбера. Едва наскоро се натъкнах на шокиращо разкритие: Въпреки че обикновено са хранителни, салатите всъщност не са най-добрият вариант преди тренировка.

Всеки път, когато съм ял салата малко преди тренировка, незабавно съжалявам за това - стомахът ми се чувства спазмен и подут и неудобен. Попитах диетолог за това и тя потвърди чувствата ми. „Салатата е А) сурова, което означава, че е трудно да се смила преди тренировка“, казва Габриела Паун, клиничен диетолог и основател на GP Nutrition. „Б) Не включва протеини, които са важни за баланса на кръвната Ви захар и възстановяването на мускулите.“ Освен ако не добавяте протеин под друга форма, т.е.

Тъй като салатата може да бъде толкова сложна - да не говорим, пълна с влакнести листни зеленчуци - те отнемат много време и енергия, за да се усвои тялото ви. „Салата отнема между 45 и 90 минути, за да бъде усвоена, в зависимост от вида на използваните листа и зеленчуци“, казва Паун. „Също така под думата„ салата “може да се разбира маруля с малко протеин, което ще отнеме много повече време, за да се разгради - приблизително два до три часа.“

Опитайте се да бягате или да правите интензивни упражнения и несъмнено ще почувствате избора на хранене в това, което чувствате (главно под формата на лошо храносмилане). „Може да имате лошо храносмилане или това усещане за храна да се„ повтаря “, казва тя. „Следователно ще се чувствате неудобно.“

Вместо листни зеленчуци, Паун препоръчва нещо по-леко и по-хубаво в червата. „Бих препоръчала лесно смилаема протеинова закуска или протеинов прах или напитка, като половината от качествено протеиново блокче, малко кисело мляко или шепа ядки“, казва тя. Но ако случайно сте яли салата, тя казва да изчакате да тренирате поне два часа. В противен случай здравей крампи.

Вместо салата, опитайте да ядете въглехидрати преди тренировка (добре, някои видове). И ето истината за това дали шоколадовото мляко е здравословна напитка след тренировка.