Самуел Шпигелман

Чикаго, Илинойс, САЩ

разкъсваща

Бразилско джиу джицу, сила и кондиция

В какъв клас тежести трябва да се състезавам? Това е най-трудният отговор на много бразилски състезатели по джиу джицу.

Ако се разхождате из турнир BJJ, ще чуете състезатели, които говорят за тяхното намаляване на теглото. Може да чуете колко трудно е било изрязването. Или колко са гладни и жадни. Отвън изглежда, че всеки трябва да намали теглото си. В действителност трябва да е обратното.

Повечето състезатели не трябва да намаляват теглото си. Намаляването на тежестите трябва да се използва от избрани лица и само за конкретни турнири.

Тегло на рязане спрямо намаляване на телесните мазнини

Преди да можем да се потопим в спецификата на това кой и кога трябва да намали теглото си, нека дефинираме какво представлява рязането с тегло. Намаляването на теглото е бързото отслабване през последната седмица преди турнир, често включващо ограничаване на течности и/или храна. Намаляването на телесните мазнини е по-дълъг процес, който включва намаляване на мазнините и увеличаване на мускулите.

"Когато състезателите намаляват теглото си, като ограничават течностите и храната, представянето на високо ниво ще бъде предизвикателство."

Защо спортистите на BJJ намаляват теглото си

Състезателите смятат, че намаляването на тежестта ще им даде по-голям шанс за печалба. Спускайки се до по-лек клас тегло, той или тя се стреми да спечели предимство в размера и силата. Но предимството по отношение на размера и силата ще бъде от полза само ако той или тя е в състояние да се представи. Когато състезателите намаляват теглото си, като ограничават течностите и храната, представянето на високо ниво ще бъде предизвикателство.

Време за претегляне и Gi срещу No Gi

В зависимост от турнира, претеглянето може да бъде същия ден на състезанието или деня преди това. Турнирите на IBJJF изискват от състезателите да претеглят за минути, преди да стъпят на постелката - докато носят униформата, в която ще се състезават.

За gi турнир, състезателят трябва да претегли с включен gi. Gi ще добави допълнителни три до пет килограма тегло. В no-gi състезателите атлетите трябва да претеглят, докато носят къси панталони и предпазител.

В турнир IBJJF времето между стъпването на кантара и състезанието е твърде малко за намаляване на тежестта. Други турнири предлагат на състезателите опцията за претегляне в предния ден. Така че, за съботен турнир, състезателите имат право да претеглят в петък преди това. (Повече за това кой трябва или не трябва да намалява теглото за ден преди претеглянето по-долу.)

Защо спортистите на BJJ не трябва да намаляват теглото си

По-голямата част от състезателите на BJJ не трябва да намаляват теглото. Това може да е обратното на това, което повечето хора мислят, но от гледна точка на представянето, намаляването на тежестта за турнир не е идеално.

Факт е, че когато двама състезатели се срещнат в по-късните кръгове на турнира, и двамата са сръчни. Ако не бяха, щяха да загубят преди този момент. Сега си представете, че един състезател е намалил теглото си, пил е малко вода и е ял почти нищо в дните преди турнира, за да направи съкращението. Вторият състезател избра да не сече. Той закуси добре и пие много вода. Вторият състезател ще може да натиска по-силно от опонента си. При равни умения състезателят, който е в състояние да натиска по-силно, ще спечели. Когато тялото е изчерпано от хранителни вещества, производителността също се изчерпва.

Режещото тегло е грешка за начинаещи

Грешка, която новите състезатели правят, се опитва да следва методите на обучение на по-напредналите състезатели. Състезателите на ниво бял колан намаляват тежестта за турнир. Още по-лошо е, че те намаляват тежестта за малък местен турнир. Като начален състезател фокусът трябва да бъде върху самия BJJ. Стресът от рязането на тежестта не е необходим. Фокусирайте се върху тренировките си. Няма значение дали сте намалили двадесет килограма за турнир. Ако не знаете как да избягате от планината, това няма да промени.

По-голямата част от състезателите на BJJ работят на пълен работен ден и се състезават за забавление. Състезателите на ниво магистър и старши трябва да балансират стреса от работата, семейството и обучението. Целият този стрес ще повлияе отрицателно на нивата на хормоните. Добавянето на стреса от намаляване на теглото на всичкото отгоре, което допълнително ще намали производителността, вместо да й помогне.

"При равни умения състезателят, който е в състояние да натиска по-силно, ще спечели. Когато тялото е изчерпано от хранителни вещества, производителността също се изчерпва."

Спортисти на BJJ, които трябва да намалят теглото си

Единствените хора, които трябва да намалят теглото си, са състезатели на високо ниво, които се състезават в турнир с претегляне преди ден. Не забравяйте, че рязането на тегло означава бърза загуба на тегло, често включващо ограничаване на течности и/или храна. С ден преди претеглянето има достатъчно време за попълване на изчерпаните течности и хранителни вещества. Ако се направи правилно, 24 часа е достатъчно време за попълване.

Освен това единствените момчета, които трябва да намалят теглото си, са кафявите и черните колани. Това не означава, че средният кафяв колан трябва да намали теглото. Това означава, че кафяви или черни колани, които изкарват прехраната си или планират да си изкарват прехраната чрез BJJ, могат да намалят теглото.

Първите няколко пъти, когато състезател намали теглото си, няма да бъде забавно. Първият ви турнир като кафяв колан не е най-доброто време да опитате първото си намаляване на теглото. Вместо това направете няколко тренировъчни съкращения, когато не ви предстои състезание. Много академии имат отворен мат в събота. Изберете тренировка с отворен мат и се преструвайте, че е турнир. Следвайте плана си за намаляване на теглото, както бихте направили за истинското събитие. Претеглете в петък. След това, в събота, се насочете към отворената си постелка и се търкаляйте силно като на състезание. Отбележете как е протичал целият процес и какво е усещането за вашето представяне. Може да се наложи да се направят корекции, но е по-добре да разберете предварително, отколкото на истински турнир.

Отново всичко това се отнася само за ден преди претеглянето. Претеглянията от един и същи ден са промяна на играта дори за кафявите и черните колани на високо ниво. Намаляването на тежестта никога не се препоръчва при този сценарий.

Алтернативи на теглото за рязане

До този момент се фокусирахме върху бързото намаляване на теглото, което трябва да се направи само от няколко избрани. От друга страна, всеки може да се възползва от подобрената телесна компенсация. BJJ състезанието изисква участникът да изпълнява бързо темпо за поне пет минути. В зависимост от размера на турнира, състезателят може да очаква множество мачове, по време на всеки от които той или тя трябва да поддържа високо ниво на изпълнение.

„Претеглянията от един и същи ден променят играта дори за кафявите и черните колани на високо ниво.“

За да има предимство над състезанието, състезателят трябва да носи високо съотношение сила/тегло. Подобряването на това съотношение изисква от състезателя да се съсредоточи върху храненето и силовите тренировки в продължение на месеци, ако не и години, водещи до състезание. Ако целта ви е да се състезавате на Pan Ams, тогава всичките ви усилия трябва да се съсредоточат върху това. Бавните и стабилни увеличения на силата и намаляването на телесните мазнини ще се добавят. Всички останали турнири, водещи до тиганите, са само загрявки. Покажете се и се състезавайте с каквото и тегло да сте.

Заключение

Режещото тегло не е за всеки. За по-новите състезатели трябва да се отделят време и усилия за изучаване на бразилско джиу джицу, увеличаване на силата и намаляване на телесните мазнини. Единствените състезатели, които трябва да намалят теглото си, са тези в категориите кафяв и черен колан и за турнири, които позволяват претегляне преди ден.

Останете у дома, останете във форма!

Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.