Прочетете повече за това защо всяко движение се добавя към нещо добро!

защо

Давате на упражненията твърде голям кредит за контрол на теглото

Контролът на теглото е балансиращ акт и упражненията вероятно не изгарят толкова калории, колкото си мислите.

Когато се почувствате право да се разпилявате, защото сте тренирали, помислете за това: може да отнеме по-малко от минута, за да си изядете изгорените калории при 30-минутно бягане или в 45-минутен тренировъчен клас.

Според калкулатора на броя на упражненията на Американското общество за рак, 150-килограмов човек изгаря около 150 калории, разхождайки се бързо за 30 минути. Това е приблизително същия брой калории, намерени в:

• 6 унции бяло вино

• 5 сандвич бисквити с шоколадов крем

• около 1/2 чаша меко сервирано ванилово замразено кисело мляко

Не съм фен на подхода за контрол на теглото по няколко причини по няколко причини. Може да накара упражненията да изглеждат като наказание за хранене.

Можете обаче да опитате да намалите лакомствата като сладкиши, чипс и алкохол за по-добър баланс. Изследванията показват, че яденето по-малко вероятно има по-голям ефект от упражненията само върху телесното тегло.

Снимка от Public Domain Pictures на Pexels.com

Прекалено много тренирате.

Когато бях много по-млад, бягах много повече от сега и използвах упражнения, за да оправдая преяждането си. В резултат бях озадачен защо не тежах по-малко (а!).

Изследванията показват какво съм научил чрез опит: интензивните упражнения могат да свръхстимулират апетита ви и да ви накарат да повярвате, че можете да се възнаградите с допълнителна храна. В допълнение, може да се движите по-малко по време на интензивна тренировка, което намалява общото ви изгаряне на калории дневно.

Снимка от Gratisography на Pexels.com

Решението е да го свалите на една или две стъпки. Намерете дейности, които повишават сърдечната честота, но не и апетита ви, като бързо ходене, кикбокс и по-кратки бягания.

Включете поне две седмични тренировки за съпротива, като вдигане на тежести, за да запазите и изградите мускули. Мускулите изгарят повече калории от мазнините. Най-общо казано, умерената тренировка за съпротива няма да ви направи алчни.

Защо ходенето е добро упражнение

Защо упражненията са толкова полезни за тялото ви

Сега знаете защо тренирате, но не губите тегло. Не ходете, не бягайте и не правете йога само за контрол на теглото.

От всички навици за начин на живот, които трябва да се развиват и поддържат, редовните упражнения са едни от най-добрите, макар и само защото намаляват риска от 13 вида рак.

Истинската красота на упражненията е, че всеки може да се възползва от него, независимо колко тежи.

Никога не е късно да се възползвате от добавянето на упражнения към вашата рутина и може да ви помогне да живеете по-дълго и по-добре.

Ново проучване показва как упражненията могат да променят здравето на червата към по-добро