Диетите са известни като неефективни, обикновено водят до загуба на тегло в началото, но наддаване на тегло в дългосрочен план.

тегло

Те също могат да изкривят връзката ви с храната, правейки ежедневието и връзките по-предизвикателни дори след като сте прибрали брояча на калории.

Но отслабването чрез промяна на начина и какво ядете е възможно. Ето 10 причини, поради които везната ви може да не помръдва, когато спазвате диета или план за здравословно хранене.

Диетата не е адаптивна към променящото се тяло

Ако вече сте отслабнали с диетата, може би сте достигнали до така нареченото „плато“ поради метаболитната адаптация.

Това означава, че по-малкото ви тяло може да се нуждае от различен брой калории, отколкото когато за първи път сте започнали новия си план, Рейчъл Хоси от Insider.

"Ако имате медицинско наднормено тегло, можете да отслабнете с 20 до 30 килограма за няколко месеца, като изядете точното количество калории", заяви регистрираният диетолог Фатима Фахури пред Insider. "Това няма да продължи вечно."

Но въпреки че често хората трябва да ядат по-малко калории, за да продължат да изпитват загуба на тегло, това не винаги е така, каза тя.

Например, някои хора смятат, че упражненията са по-лесни, след като отслабнат, така че нуждите им от калории могат да останат същите и пак ще отслабнат.

Диетата няма достатъчно калории

Яденето на твърде малко - да речем, 1000 калории на ден - също може да ви попречи да отслабнете.

„Когато не ядете достатъчно, тялото ви гладува и няма да загуби излишни килограми“, защото се нуждае от тези енергийни запаси, за да ви поддържа живи, каза Факури.

Сериозното ограничаване на приема може също да ви направи твърде уморени, за да продължите да се занимавате с физическа активност, да не говорим, ви прави нещастни, добави Fakhoury.

Планът ви насърчава да „спестите“ всичките си калории за едно късно хранене

Яденето на всичките си калории на едно голямо хранене, а не през целия ден "наистина забавя метаболизма ви", затруднявайки загубата на тегло, каза Факури.

Ако това хранене закъснее, това може да бъде особено проблематично, защото вероятно сте гладни и нетърпеливи да посегнете към обработени решения, а не към нещо по-балансирано.

Изследванията показват, че яденето на най-голямото ви хранене сутрин обаче е свързано с по-голяма загуба на тегло - дори ако не ядете по-малко калории през деня.

Не спиш достатъчно

Сънят е пренебрегван фактор, който е от съществено значение за отслабването и поддържането.

Едно проучване установи, че в сравнение със спането осем часа през нощта, спането само на четири води до изяждане на 559 повече калории на следващия ден. Друг показа, че намаляването на съня с три часа на нощ в продължение на 10 нощи води до по-малко загуба на мазнини и по-слаба загуба на тяло сред хората, които се хранят.

Това е отчасти поради начина, по който лишаването от сън активира хормоните на глада, а също и защото по-дългото събуждане оставя повече възможности за ядене, личният треньор Бен Карпентър по-рано каза на Рейчъл Хоузи от Insider.

Имате основно състояние

Fakhoury често вижда клиенти, които се хранят добре, спортуват, спят, но все пак са по-тежки от това, което се чувства здравословно за телата им.

В някои случаи, казва тя, "се оказва, че имат основна причина", като преддиабет, който засяга повече от 1 на 3 американци, според CDC.

Други може да имат проблем с щитовидната жлеза или хормонални промени, като например от перименопаузата, които влияят върху способността им да отслабват.

Използвате програма, която грешно изчислява вашите нужди от калории

Програмите за проследяване на калории и дейности като MyFitnessPal не са перфектни, както и хората.

„Ядеш повече, отколкото си мислиш, защото не броиш правилно“, каза Факури. Това може да осуети вашите цели за отслабване.

Например, може би държите чаша броколи, но не и супената лъжица зехтин, в която сте го приготвили. Може би купата ви със зърнени храни е двойно по-голяма от действителния размер на порцията.

Или може би сте казали на брояч на калории, че сте „умерено активни“, но дефиницията на приложението за умерена активност надвишава вашата собствена, което ви кара да ви каже да ядете повече, отколкото ви трябва.

Диетата не е добре балансирана

Не е само колко ядете, разбира се, а това, което ядете.

Балансираната диета с много пълноценни храни ще подпомогне отслабването и поддържането до голяма степен, защото ще ви поддържа доволни.

Протеинът е особено важен компонент на устойчива диета за отслабване, тъй като яденето на 25 до 30% от калориите от него може да засили метаболизма ви с 80 до 100 калории на ден, според Healthline.

Протеинът също влияе на вашите хормони за регулиране на апетита, което може да доведе до по-малко апетит и по-малко закуски - нарушители на загубата на тегло сами по себе си.

Диетата е трудна за последователно спазване

Ако ограничавате приема на храна (и напитки) четири дни в седмицата и след това хвърляте внимание на вятъра останалите три, математиката се уравновесява: няма да отслабнете и дори може да го качите.

Ето защо намирането на начин на хранене, който е устойчив за вас - който позволява гъвкавост, но не стимулира преяждането - е от решаващо значение за здраво тяло и ум, независимо дали включва или не загуба на тегло.

Диетата противоречи на внимателните принципи на хранене

Внимателното хранене е принцип, който може да помогне на тялото ви да се успокои със здравословно тегло, като същевременно подкрепя връзката ви с храната.

Клавишите се хранят бавно и без разсейване, наслаждавайки се на всяка хапка и се настройвайки на естествените си признаци на глад и ситост.

Интуитивното хранене е подобен метод, който може да доведе до загуба на тегло, въпреки че не това е въпросът. Той също така подчертава забелязването на сигналите на тялото ви и е доказано, че подобрява самочувствието, емоционалното благосъстояние и психологическата устойчивост.

Вашето тяло е здраво, такова каквото е

Диетата, за да се впише в общественото убеждение за това как изглежда „здравословно“ (тънко), може да бъде изтощителна, което да накара хората да се откажат от диетите и да си възвърнат теглото, което е било напълно здравословно върху телата им, за да започнем с.

Вашето поведение - като редовно движение по начин, който ви харесва, управление на стреса и хранене по начин, който поддържа тялото, ума и взаимоотношенията ви - имат повече значение.

"Крайната цел е храната да се превърне в един от многото аспекти на живота, които поддържат вашето благополучие, но не поема тази огромна роля, където прекарвате цялото си време в притеснения за храна и хранене", регистрира диетолог Кристи По-рано Харисън, водещ на подкаста на Food Psych, каза пред Insider.

Интуитивното хранене, каза тя, ви дава време да помислите за други неща, които имат значение в живота ви. "