• У дома
  • Здраве на мозъка
  • Наистина ли се нуждаете от всички 8 витамини от група В?

всички

Повечето студенти по медицина се учат, че хората не се нуждаят от витамини и добавки. Ако се храните балансирано, казват им, получавате всички необходими хранителни вещества.

„Това ми казаха в медицинското училище и все още мантрата се разпространява десетилетия по-късно.“ казва д-р Даниел Амин.

Единственият проблем с този съвет е, че никой няма наистина балансирана диета. В днешно време хората живеят в забързано общество, където вземат храна в движение, пропускат ястия, ядат натоварени със захар лакомства, купуват преработени храни и ядат храни, които са били химически обработени.

Ето защо, повечето хора биха могли да използват малко помощ от множество витамини/минерални добавки, за да се уверят, че получават всички хранителни вещества за оптимално здраве.

Това важи особено за семейството на витамините от група В - ключов играч за поддържане на оптимално здраве и поддържане на енергия. Семейството витамини от група В се състои от осем витамини от група В, които са водоразтворими, което означава, че те се екскретират ежедневно от тялото и трябва да се попълват редовно.

Въпреки че са общопризнати като група и често работят заедно в тялото, всеки от витамините от група В изпълнява уникални и важни функции. Освен това различните видове витамини от група В идват от различни видове храни.

Важно е да се отбележи, че недостатъците на някое от тях могат да доведат до здравословни проблеми. Прочетете, за да разберете по-добре ролята на всеки от витамините от група В.

Предимства на витамин В:

Витамин В1

Известен също като тиамин, витамин В1 помага за превръщането на храната в енергия, играе роля в мускулното съкращение и поддържа нормалната функция на нервната система. Освен това често се нарича „антистресов“ витамин поради способността му да защитава имунната система.

Може да се намери в: пълнозърнести храни, боб, спанак, къдраво зеле, мая, ядки, слънчогледови семки, свинско и червено месо.

Витамин В2

Известен също като рибофлавин, витамин В2 помага на тялото ви да се разгражда и да използва въглехидратите, мазнините и протеините във вашата диета. Важно е за растежа на тялото и производството на червени кръвни клетки.

Може да се намери в: бадеми, див ориз, яйца, брюкселско зеле, спанак, броколи, сьомга и говеждо месо.

Витамин В3

Известен също като ниацин или ниацинамид, витамин В3 помага на храносмилателната система, кожата и нервите да функционират. В допълнение, той подпомага производството на клетъчна енергия и повишава HDL холестерола (добрия холестерол).

Може да се намери в: говеждо, птиче месо, риба, бобови растения, ядки, яйца, боб и зелени зеленчуци.

Витамин В5

Известен още като пантотенова киселина, витамин В5 е необходим на организма ни, за да разгражда мазнините и въглехидратите за енергия. Освен това е необходимо тялото ни да произвежда хормони, както и да е необходимо за растеж.

Може да се намери в: почти всяка група храни - името му дори го казва. Пантотеникът идва от гръцката дума pantothen, което означава „отвсякъде“. Богатите източници включват месо от органи, яйчен жълтък, пълнозърнести храни, авокадо, ядки, леща, броколи, кейл и млечни продукти.

Витамин В6

Участвал в над 100 клетъчни реакции в тялото, витамин В6, известен още като пиридоксин, е от съществено значение за поддържането на различни телесни функции, работещи в най-добрия си вид. Той помага на тялото да метаболизира аминокиселини от храната ни, да изгражда нови червени кръвни клетки и участва в настроението и моделите на сън, защото помага на тялото да произвежда серотонин, мелатонин и норепинефрин.

Може да се намери в: месо, птици, яйца, риба, банани, плодове, праскови, моркови, спанак, слънчогледови семки и кафяв ориз.

Витамин В7

Известен като „витамин за красота“, витамин В7 или биотин, е особено известен с това, че поддържа здрава коса, кожа и нокти.

Може да се намери в: ягоди, месо от органи, мая, свинско, пилешко, риба, карфиол, яйчни жълтъци и ядки.

Витамин В9

Известен също като фолат, витамин В9 е най-известен със своята роля за здравето и развитието на плода, тъй като играе критична роля за правилното развитие на нервната система на бебето. Освен това насърчава растежа на червените кръвни клетки.

Може да се намери в: тъмнозелени листни зеленчуци, месо от органи, цвекло, фурми, авокадо, боб, сьомга и булгур.

Витамин В12

Този витамин от група В, известен още като кобаламин, е екипен играч. Той работи с витамин В9, за да произвежда червени кръвни клетки и помага на желязото да си върши работата - създава протеина, носещ кислород, хемоглобина. Витамин В12 също помага за регулиране и поддържане на здрава централна нервна система.

Може да се намери в предимно храни от животински произход като пилешко, говеждо, риба, свинско и миди. Тъй като витамин В12 не се среща естествено в растителните храни, вегетарианците и веганите може да не приемат достатъчно в диетата си и може да се наложи да приемат добавка В.

Кой е най-добрият мултивитамин?

Много хора смятат, че трябва да излязат и да намерят витамин В комплекс, но вие можете да получите дневната си доза от тези важни витамини от група В само с един мощен ежедневен мултивитамин.

BrainMD’s NeuroVite Plus, който комбинира всички 8 витамини от група В с повече от 50 хранителни вещества и растителни екстракти в най-активните им форми, за да ви осигури цялостно хранене на тялото и ума по начин, който аптеките мултивитамини не могат да направят. Мозъкът разполага със специални транспортни системи за преместване на витамини от група В през кръвно-мозъчната бариера и доставянето им до мозъчните клетки. В двугодишно двойно-сляпо проучване в Оксфордския университет Дуо и колеги откриват, че комбинация от витамини от група В забавя мозъчния спад при възрастни хора. Всички наши клетки се нуждаят от 8 витамини от група В и те работят най-добре, когато се прилагат заедно.

В BrainMD сме се ангажирали да доставяме клинична сила, насочени към мозъка хранителни добавки. Използвайки най-строгите критерии за избор на най-качествените съставки, ние предлагаме ултра чисти, безопасни и добре поносими добавки.

За повече информация и пълния ни каталог с добавки, моля, посетете ни в BrainMD.