Тези две класически опции за закуска не винаги са най-подходящи за диети, но едната е по-здравословна от другата.

Вафлите и палачинките обикновено не се нареждат на високо място в който и да е списък със здравословна закуска - особено ако сервитьорка на име Мардж ви носи стек след стек, напоен с масло и сироп на местната мазна лъжица. Но ако ги приготвяте у дома, нито едното, нито другото не трябва да бъде толкова ужасно удоволствие.

вафли

И така, кой трябва да подпишете, ако търсите по-добър избор, който да ви засили чрез тренировка? Въпреки че имат сходни съставки - и двете са съставени предимно от яйца, брашно, мляко и масло или олио - ще имате повече късмет да превърнете палачинките в хранително динамо.

„Има много повече начини, по които можете да оправите палачинка“, казва Ейми Гудсън, спортна диетоложка, базирана в Далас, която е работила с Далас Каубойс. За повече фибри пропуснете рафинираното брашно и използвайте качествен източник на брашно като овес, елда или нахут, препоръчва Goodson. Също така, подсладете суроватъчен протеин без аромат за половината брашно, за да усилите протеина и да го направите по-пълноценно хранене.

10 закуски, пълни с протеини, които отнемат по-малко от 1.

Вдигнете се и мелете с питателна, изграждаща мускулите закуска.

За топинги върху палачинки или вафли, опитайте да добавите протеин и мазнини, като фъстъчено масло и банан. Или за вариант с по-нискокалорични протеини и фибри, отидете с гръцко кисело мляко и плодове. И ако просто не можете да проумеете вашите шамари без кленов сироп, Гудсън казва да се справите, но само ако го изливате върху здравословната версия. „Ако изключите основата и направите палачинките богати на хранителни вещества, добавянето на малко захар не изглежда толкова лошо.“

Разграждането на хранителните вещества: 3,5-унция вафла срещу 3,5-унция палачинка

Вафла

  • Мазнини: 10g
  • Въглехидрати: 49g
  • Протеин: 7g
  • Калории: 310

Палачинка

  • Мазнини: 5g
  • Въглехидрати: 39g
  • Протеини: 5g
  • Калории: 225

Победителят е: Палачинки

5 закуски за изграждане на мускули, за да започнете деня си

Започнете деня си отдясно с тези бързи и подходящи закуски за изграждане на мускули, които не изискват никаква.