Структурата и несъвършеното действие са изключително важни за успеха. Ето защо бих искал да се впуснете в 30-дневно предизвикателство.

Тази статия може да спре само да ви каже да приемете 30-дневно предизвикателство, но бих искал да ви дам още няколко параметъра и да споделя няколко идеи за 30-дневно предизвикателство, които можете да направите, ако нямате идеи за вашия собствен.

30-дневно

Ако искате да гледате видео версия на тази статия, ето, приятелю:

Какво научих за 30-дневните предизвикателства

Това, което научих от многобройните 30-дневни предизвикателства, е, че рядко става въпрос за ежедневната задача и повече за това, което идва от един месец, когато правим нещо последователно.

Първото ми 30-дневно предизвикателство беше детоксикацията в социалните медии. Единственото ми намерение с това предизвикателство беше да спра натрапчивата си употреба на Facebook и Twitter. Но през тези 30 дни се случи нещо неволно: измислих идея да монетизирам подкаста, чийто домакин съм, което доведе до над 40 000 долара приходи. Говорете за страхотен страничен продукт от 30-дневно предизвикателство!

Можете да направите дълбоки промени в живота си само за 30 дни.

Преди няколко години започнах да проследявам съня си по-добре, като се ангажирах да нося и проверявам Jawbone UP за 30 дни. За 10 дни си легнах в 23 вечерта. След това за 10 дни си легнах в полунощ. И през последните 10 дни си легнах в 1 сутринта. Не е скандално 30-дневно предизвикателство, нали? Това, което открих по време на това преживяване, беше, че най-добре спих през нощта, ако си лягам в 23:00 или 13:00. Ако обаче си легнах в полунощ, имах ужасна нощ на сън и се събуждах с усещане за гроги. Всички знаем колко важен е сънят, така че да мога да науча повече за собствените си цикли на сън само за 30 дни беше огромно.

Ключът към успешното 30-дневно предизвикателство е да се направи нещо постижимо

Всички искаме да отслабнем (добре, 99% от нас). Всички искаме да се усъвършенстваме в някои умения (писане, четене, екзотични дърводелски изделия и т.н.). Всички имаме нещо, което искаме да подобрим, но вероятно никога няма да се подобри, защото се люлеем за оградите.

Съсредоточете се върху правенето на нещо малко всеки ден от предизвикателството си

В идеалния случай вашата 30-дневна задача за предизвикателство трябва да отнема по-малко от час всеки ден. Всъщност бих препоръчал да изберете нещо, което можете да направите за 10-15 минути на ден, особено ако никога не сте правили нещо последователно в продължение на 30 дни преди.

Пример: Ако искате да тренирате повече и да влезете във форма по време на 30-дневно предизвикателство, не опитвайте изцяло нов луд план за тренировка. Изисква твърде много воля и никога няма да се придържате към нея (извинете, това е истински разговор). Вместо това се стремете да правите 10-15 минути упражнения по едно и също време всеки ден в продължение на 30 дни. Не правете P90x, Insanity или някое от тези неща. Направете няколко лицеви опори, спадове на столове, въздушни клекове, изкачете се по стълби или отидете на умерен джогинг. Но дръжте го на 10-15 минути на ден и използвайте волята си, за да го правите последователно в продължение на 30 дни.

Човешката природа е да стига до крайности. Но крайностите са рядко там, където всъщност се постига напредък.

Подобряването, усъвършенстването на умение или отслабването (в този случай) идва с последователност и повтарящи се усилия.

Ако ще премахнете нещо, трябва да запълните празнотата

30-дневните предизвикателства са чудесни за създаване на нови навици, но ако възнамерявате да се опитате да напуснете нещо, трябва да замените нещото, с което се отказвате, с нещо друго.

Пример: Да кажем, че искате да подобрите диетата си и да отслабнете през следващите 30 дни. Тъй като знаете, че трябва да се съсредоточим върху малки постижими задачи, ще изключите само содата от диетата си. Няма да започнете да ядете палео, бронирани, зони или някакви други огромни промени в диетата. Вместо това ще спрете да правите едно нещо, което допринася за увеличаване на теглото (пиене на сода) и ще оставите всичко останало във вашата диета точно така, както е в продължение на 30 дни. Вероятно сте свикнали да пиете сода по време на хранене или със закуски през целия ден. Не просто се отказвайте от содата и отидете направо към водата, заменете содата с нещо като Lacroix, Perrier или кафе/чай (не подсладен чай или сладки напитки от кафе, извинете). Чрез създаването на заместител на содата, шансовете ви да се придържате към отказването от нея ще станат експоненциално по-високи за 30 дни. Бих бил готов да се обзаложа с въображаемата ферма, която не притежавам, че ако пиете сода в момента и я откажете през следващите 30 дни, ще отслабнете и ще се почувствате по-добре.

Без значение какво се опитвате да напуснете след 30 дни, трябва да има нещо, което да замести нещото, което премахвате, или ще се върнете към старите си навици. Ще бъдете изумени колко бързо можете да създадете нови навици и да се отървете от (лоши) стари, ако използвате метода за премахване/замяна.

Някои видове измервания по време на 30-дневното предизвикателство са добри, но не са необходими

Открих, че най-успешните ми 30-дневни предизвикателства не включват стриктно измерване. Колкото повече неща добавям към чинията си, докато се опитвам да правя нещо последователно в продължение на 30 дни, толкова по-малко вероятно е всъщност да се придържам към него.

Пример: Да предположим, че искате да се ангажирате да направите 30-дневно предизвикателство за писане. Е, може да искате да пишете над 1000 думи на ден, но по всяка вероятност измерването на това колко пишете всеки ден ще изгуби цялата ви сила на волята и ще се превърне в трудност, когато седнете и се опитате да пишете всеки ден. Вместо това създайте минимум за себе си, нещо като 200 думи (което трябва да ви отнеме само 10-15 минути, за да напишете - а, ха, вижте какво направих там?). Седнете по едно и също време всеки ден в продължение на 30 дни и напишете минимум 200 думи по предварително определена тема по ваш избор (или изобщо няма тема, просто повърнете мислите си чрез клавиатурата). Това, което ще се случи, е, че ще откриете, че в някои дни пишете 750 думи, 1000 думи, може би дори 2000 думи. Но тъй като нямате натиска на по-голям дневен номер, който ви гледа в лицето, което трябва да продължите да измервате, всъщност можете да постигнете ежедневното си предизвикателство.

Живеем в измервателно общество. За да постигнете действително неща, е важно понякога да игнорирате тези показатели. Освен това винаги можете да започнете да анализирате и измервате нещата по време на второто 30-дневно предизвикателство след първото.

30-дневни идеи за предизвикателства, които можете да откраднете!

Може би имате собствена представа за това, което искате да предизвикате да направите? Ако е така, чудесно, продължете напред и пропуснете този раздел. Ако не искате или просто искате малко вдъхновение, ето няколко идеи:

  • Вземете детокс в социалните медии
  • Създайте 200 думи ежедневно предизвикателство за писане
  • Престанете да пиете сода
  • Бягайте по 1 миля на ден
  • Прочетете 20 страници от книга (за 30 дни, това са 2-3 пълни книги)
  • Избелвайте зъбите си
  • Изпращайте имейл до 3 клиенти на ден, благодарете им, попитайте как можете да им помогнете
  • Направете 15 минути разходка без технология
  • Заменете кафето с чай
  • Купете си тракер за сън и опитайте три различни часа на леглото
  • Стани веган
  • Отървете се от един елемент в гардероба си на ден
  • Прекарайте 10-15 минути в изучаване на CSS, HTML, Javascript и др

Това са само няколко идеи. Вероятно вече имате предвид нещо, което бихте искали да направите по време на 30-дневно предизвикателство.

Само не забравяйте: Направете нещо постижимо!

Моето любимо 30-дневно предизвикателство: Detox за социалните медии

Няколко пъти в годината си правя почивка от социалните медии. В продължение на 30 дни не използвам Twitter, Instagram, Pinterest и т.н. (напуснах Facebook през 2016 г.). Всички социални приложения ще бъдат премахнати от телефона ми (всички освен Instagram в момента са) и аз съзнателно замествам времето, което бих прекарал в тези социални мрежи, четейки книги, писал, работел по различни мои проекти или драскал в моите списания.

Силно вярвам в процеса на почивки и също вярвам, че социалните медии са следващата голяма зависимост.

Направете публично вашето 30-дневно предизвикателство!

Бих искал да споделя ВАШЕТО 30-дневно предизвикателство точно тук, в тази статия! Просто ми изпратете имейл през страницата за контакт с това 30-дневно предизвикателство, с което ще се захванете. Моля, обърнете внимание на тези три прости неща, ако искате вашето предизвикателство да бъде споделено тук:

  1. Включете вашето име и фамилия
  2. Опитайте се да запазите описанието на предизвикателството си до 140 знака (дължина на туит)
  3. Признайте, че ще използвам вашето име и фамилия, ако споделям предизвикателството ви

Споделяйки публично 30-дневното си предизвикателство, ще направите огромна стъпка, за да бъдете отговорни пред себе си и да се придържате към предизвикателството си. Това е страхотен мотиватор и защо споделям публично собствените си 30-дневни предизвикателства!

Ето хора, които са избрали да споделят своите 30-дневни предизвикателства:

„За най-дълго време бих определил обнадеждаващи новогодишни резолюции като всички останали. И за най-дълго време неизбежно щях да забравя какви са целите ми, още по-малко да ги следвам. Правя 12 странични проекта за 12 месеца. " - Юнже

„Имам 30-дневно предизвикателство, напускам Facebook. Правил съм това в миналото, но винаги ме е засмуквало отново. Започвам днес и се надявам, че никога няма да свърши. Поне засега са 30 дни. " - Дейв Е.

„Моето 30-дневно предизвикателство е да отделя по 2 часа на ден - 1 час за упражнения и 1 час за четене - целта е да загубя поне 7 килограма и да прочета 4 книги.“ - Пол С.

„Ще направя 30-дневно предизвикателство за детокс в социалните медии. Трудно е подценяване, свързвам се, преподавам и работя в социалните медии. " - Дейвид К.

„Вдъхновихте ме да направя още едно 30-дневно търсене. Този път това е фитнес цел. Аз съм танцьор, така че на 60 години все още се чувствам и изглеждам доста добре, но унция превенция струва половин килограм лек, така че планирам да тренирам. Вече ходя всеки ден, така че ще добавя тази допълнителна дейност. 20 минути дневно през следващите 30 дни. " - Самела

„През следващите 30 дни ще чета по час всеки ден.“ - Джоел А.

„Понякога хаосът на деня настига семейството ми и ни остава времето за четене преди лягане. Моето 30-дневно предизвикателство ще бъде да чета с децата си всяка вечер, непременно, в продължение на 30 дни. " - Диандра А

„Моето 30-дневно предизвикателство е да чета класическа книга по 30 минути всеки ден. Първо „Франкенщайн“ и след това „Сърцето на мрака.“ Няма ден по-добър от днешния, така че датите ми ще бъдат от 24 ноември до 24 декември. " - Аарон О.

„Правя 30-дневно предизвикателство за мобилност и разтягане. Жиу джицу и повдигането унищожиха моята гъвкавост и мобилност. " - Брендън Х.

„След като се прибера от работа и през почивните дни, вместо да налея първо чаша вино, ще използвам гребната си машина за 10 минути всеки ден!“ - Тами Ф.

„Имам лош навик да грабвам бързо хранене, когато се прибирам от работа. Въпреки че не го правя всеки ден, това е по-често, отколкото бих искал. Предизвиквам си да спра да ям бързо хранене за месец декември. " - Ейми Джи.

„Прекарайте 15 минути в оцветяване в книжка за оцветяване в края на деня, вместо да четете на телефона ми.“ - Девин П.

„Прочетете глава от книга и списание за 30 дни.“ - Алиса С.

„В продължение на 30 дни ще пиша минимум 200 думи всеки ден върху роман (не непременно само 1 роман) и ще правя това от 27 ноември - 27 декември.“ - Тина С.

„Ангажирам се с 10 минути физическа активност всеки ден в продължение на 30 дни, започвайки от 24.11. Това е малка цел, но знам, че ще има голяма разлика! " - Хелена М.

„Предизвикателството ми е да чета по 20 страници всеки ден през следващите 30 дни. Датите ми са: от 23 ноември до 23 декември. " - Анна К.

„Моето 30-дневно предизвикателство е да тренирам по 10-15 минути на ден (24 ноември - 24 декември).“ - Алекс Х.

„Моето 30-дневно предизвикателство е да се оттегля от всички форми на електрониката до 20:30 всяка вечер в продължение на 30 дни. Телевизор, телефон, компютър, iPad. " - Джен М.

„Ще чета по 10 страници от книга всеки ден от 1 декември до 1 януари.“ - Алис С.

„Моето 30-дневно предизвикателство - не натискайте бутона за отлагане, когато се събуждате.“ - Марк Ж.

„Без захарни храни или напитки! Без добавяне на захар към кафе или ядене на десерт в продължение на 30 дни. Пълен детокс на захарта. " - Родерик С.

„Моето 30-дневно предизвикателство ще бъде подобряването на моето говорене на руски и, ако е възможно, умения за писане/четене. Целта ми е 10-15 минути на ден, като се фокусирам върху това да събудя уменията си, които съм загубил от говоренето на руски, колкото трябва. “ - Дмитрий Й.

„След дълго пътуване, разчитащо на социалните медии като комуникация, е време да се измъкнем. Смятам да намеря следващото си приключение през тези 30 дни. " - Чад К.

„Вече правя около 30 минути упражнения и ще се натрупвам бавно до 1 час през следващите 30 дни. Също така ще чета по 1 час на ден всяка сутрин от 7 до 8 сутринта. Ще чета нехудожествени книги за бизнес и биография. " - Пол С.

„Моето 30-дневно предизвикателство е да работя по моя сценарий„ Фантастичният Санта Монако “от 23 ноември до 23 декември по 1 час на ден.“ - Алексия А.

„Ще правя серия от силова работа (по-специално съсредоточавайки се върху корема, ръцете и гърба) с всяка тренировка в 18:00 всеки ден. Точната рутинна тренировка ще се променя леко от ден на ден, докато се приспособявам към това, от което се нуждае тялото ми и къде се появяват слабостите. " - Джоел V.

„# 30DayChallenge Планирам да пиша (поне 200 думи) всеки ден и да превръщам две от тях всяка седмица в публикации в блога.“ - Сет М.

„Ще гледам два видеоклипа от zenva.com, за да науча повече за iOS игрите, приложенията и Swift. Закупих пълния курс за разработка на мобилни игри. Ще го направя в 16:30 делнични дни и 10:00 уикенда. " - Шанън С.

„От днес, 24 ноември 2015 г., ще тренирам по 15 минути всеки ден. Това ще включва ходене, лек джогинг, скачане на крикове, скачане на въже и др. " - Шон Е.

„От 27 ноември на 30-дневното ми предизвикателство ще бъде детоксикация в социалните медии. Ще запълня това време с четене и бизнес планиране. " - Майкъл Дж.

„Изброявайте по един елемент дрехи или бижута на ден в поне един от магазините ми в ebay.“ - Лила Б.

„Всяка сутрин от 1 декември до 31 декември ще се обаждам, изпращам или изпращам имейл на някой важен за мен, за да наваксам и да кажа, че ми пука.“ - Мелани М.

„Правете 30 минути разходка сред природата всеки ден в продължение на 30 дни.“ - Амир А.

„От 25 ноември до 24 декември се предизвиквам да направя пространство за създаване без оправдания ВСЕКИ ЕДИН ДЕН и ще планирам времето за това. Пишете/рисувайте/дневник/рисувайте/развивайте - без значение какво - просто създайте! " - Bec J.

„Моето 30-дневно предизвикателство в подготовката за Килиманджаро - 20 минути ходене на ден и без млечно кафе. ”- Gill D.

„Ще се държа далеч от facebook през следващите 30 дни. Правил съм това и преди, но никога не съм извлякъл толкова много от него. Този път искам да си създам навик за четене на книги. " - Саджан С.

„Моето 30-дневно предизвикателство е да пиша не по-малко от 200 думи на ден от 1 декември до 30 декември. С късмет (и съзнателни усилия) това ще се превърне в навик, който ще поддържам (и надминавам) дълго напред след приключване на 30-те дни. " - Бен Л.

„Моето 30-дневно предизвикателство е да правя ежедневни скици на герои, за да повиша уменията си в създаването на илюстрации. Също така правя ежедневно писане и четене, както и публикуване на седмични статии на medium.com. " - Робърт Б.

„Ще чета 20 страници в„ Дизайн, ориентиран към човека “през следващите 30 дни. Благодаря, че ме вдъхновихте най-накрая да започна да влизам в купчината книги до бюрото си! “ - Ник Р.

„Пускам ежедневник на Medium през първия си пълен месец като редовен предприемач.“ - Амбър М.

„Моето 30-дневно предизвикателство е да пиша в дневника си ежедневно. Това беше начин да развия уменията си за писане, но като саморефлексия. Искам да се опозная. Искам да запиша собствените си мисли и идеи. " - Сне Н.

„Ще каня всеки ден по трима души да се присъединят към моето филмово общество от 10 декември - 10 януари. Вече съм в средата на личен проект за жизнена година с оставащо време. Изграждането на имейл списък в рамките на 30 дни дава възможност да се справям с това, което искам, като същевременно създавам вида живот, на който мога да гледам назад с чувство на удовлетворение. " - Никол А.

„Моето 30-дневно предизвикателство е да помагам на един човек всеки ден. Дори и само с повторно туитване или отговор на въпрос. Бих искал да се свържа повече с хората; Толкова съм зает напоследък. " - Виолета Н.

„През следващите 30 дни правя 2 неща: Нещо 1: без сода на основата на захар Нещо 2: ходене по 1 миля на ден 5 дни в седмицата.“ - Лори Дж.

„Започвам 30-дневно предизвикателство да пиша 250+ думи на ден, за да мога да стартирам своя блог, когато изтече месецът.“ - Памела Н.

„Ще опитам две различни предизвикателства: да говоря със семейството си за повече от планове за поне 15 минути всеки ден, както и да чета по една статия на National Geographic всеки ден.“ - Кейси Р.

(Big Fat Takeaway)

Структурата и несъвършеното действие са изключително важни за успеха. 30-дневно предизвикателство може да ви помогне да направите дълбока промяна в живота си.

Тази статия, написана от

Джейсън Зоок

(той/той) Съ-глава-ханчо на това нещо с WAIM. Преди носех тениски за препитание, сега просто ги нося, защото не съм нудист. Обикновено можете да ме намерите да пека неща, да гледам филми на JCVD ​​и да мечтая да живея на остров.

Продължете разговора:

Сега какво?

Присъединете се към бюлетин „Блуждайте седмично“, който ще ви помогне да живеете, работите и създавате с повече намерения.

Всеки понеделник ще посещаваме входящата ви поща и ще споделяме урок, който сме научили в нашите собствени предприемачески пътувания. Поддържаме го истински и не се страхуваме да бъдем уязвими, честни и 100% прозрачни, когато става въпрос за работа за себе си.

Скитайки целенасочено през умишления живот

Защо трябва да се фокусирате върху достатъчно, вместо върху повече

В момента има култура на повече неща. Повече пари. Повече последователи в социалните медии. Повече клиенти. Повече внимание. Повече ▼. Повече ▼. Повече ▼. Вместо да се фокусираме върху повече, ние се фокусираме върху достатъчно. Вдигнете ръката си, ако наскоро сте почувствали, че попадате в капаните на още: Опитвате се да развиете бизнеса си, така че правите повече [...]

Скитане с цел Скитане с цел: Шоуто

Нашите най-странни и полезни ритуали

Слушайте аудио версията Резюме на епизода Когато става въпрос за странни ритуали, имаме куп! Колкото и странни да са някои от ежедневните ни ритуали, те са и едни от най-полезните неща, които правим, за да останем основателни и продуктивни. Един от странните ритуали на Джейсън продължава повече от 1000 (почти) направо [...]